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　　先看图

　　你是不是正在用🍝这种姿⭐势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的👄身体付出了不少代价……

　　很多人通📛过按摩、热敷、补充营🕯养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🛸单的动作——站立，就🈺能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👧体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🏛醒状态下消耗的能量小于等🧥于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🐉胰腺炎、非🚔酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐢疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🧑解腰背压力，促进血液回流，还📧能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🏮理安排站立时间，可以收获一🔮系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆💨积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群👻会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🥘以带动肠胃更快速地蠕🍗动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🐴把一部分久坐的时🏖间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮✈功能障碍标💶志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险⚫更低了！

　　这♌首先是因为站着🌖的时候肌肉收紧，会比坐着时燃📑烧更多热量，因此身体也有更🦈多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时📽小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一💸样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🚐“用进废退”的原则，特别是💭上了年纪之后，要是没有受到足够🦌的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🚪还可能引发肌少症。

　　但🆖站立可以让腿部、臀部、核心等部位的⛏肌肉都持续处✋于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🐚时身体重量对下➗肢骨骼的压力，能🤸刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🐍正标准的站姿，应该🎭像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🛩和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🔚，还可💄能伤害身体。

　　下面这些常见的错🖲误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🏹姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸💝痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🚗伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🤺会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎑部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏎容易导致腰痛，还容易增🕙加腰椎间盘突出的风险🌮

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友👀，观察一下自己的侧面，如果发现🚙小腿肚后凸、大腿小🔥腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🏬站姿会让关节承受🍔异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受👎伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏯低头看看自己的鞋底，如果内侧磨💗损很严重，那可能是足外翻⬜在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能🌸是足内翻。

　　不管是🚀外翻还是内翻，站立时都会让脚📐掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍘关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🕠有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💒紧贴墙壁，想象自己是🤛被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🧢钟就🍍能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持📪还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血👧管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🍝腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血💢液循环，更加有益心血🤞管健康，特👚别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🛫一站有很多好处，但也要控制好🔻时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🤙环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍌时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网兰州8月23日电 (记者 冯志军 高莹)敦🚾煌研究院保护研究所所长于🕠宗仁23日接受中新网🧒记者采访时表示，该院多年总结积累🤦的敦煌文保技术，目前已在中国21个省份的300余项国家📹重点文物保护工🍰程中得到推广应用，即将与吉尔吉斯斯坦携🕒手建立“一带一路”联合实验室，通过“走西口”服🥦务丝路沿线更多的文物保护。　　不久前，敦💃煌研究院联手吉尔吉斯斯🧥坦文化、信息、体育和青年政策部，对盖覆该国楚河🏺流域的16处中世纪重⛷要遗址进行了🥩实地考察和调研。其间，完成对阿克·贝希姆(碎叶城)遗址现状调查、病害分析、保护规💛划编制等基础性工作，这标志着双方在“一带一路”框架🍞下的文化遗产保护合作🚐取得实质性进展。　　据敦煌研究院介🤓绍，此次调研系统采集了16处典型遗🎫址节点的地理选址、历史形态、建筑工艺🤾及保存现状等数据，初步建🏳立起该流域遗址群的综合🆎信息库，不仅增强🤱了中吉两国在考古研究😞和文化遗产🦎保护方面的互信与协作，也为构建区🎛域性文化遗产保护🚽机制奠定了基础。　　集珍贵性与脆🧒弱性于一身的莫高窟📊面临多种病害🐡侵蚀，敦煌研究院多年🏕形成🎀一整套壁画保护的技术🔲和规范，采🍒用物联网技术建立石😨窟预警监测体系，研发中国首座考😅古发掘⏰现场移动实验室，建成中国🎙文化遗产领域唯🎫一的全气候大型物👑理仿真模拟平台——多场耦合环境👆模拟实验室，打造了全球首个基于风险理🍁论的丝路遗产监测预警🌅体系。图为2024年拍摄的🐤莫高窟第55窟文🎯物修复现场。(资料图，敦煌研究院供图)　　于宗仁说，作为😮中国乃至世界上最大的石窟寺🐴保护科研机构，该院数🏞十年在古代壁画、石窟寺、土遗址等方面不断完🍣善的保护技🍴术和管理经验，先后承担了新疆、内蒙古、西藏、河南、山西、四川、江苏、浙江、重庆等21个省份，既有对干燥环境👟下如西夏王陵近🚳20年的“守护”，也有对湿润环😥境下文化遗产的“延年益寿”。　　“在敦煌干燥环境下总👰结探索出来的成套😂文保技术，与中西亚等丝🍸路沿线的文化遗产十分‘匹配’。”于宗仁举例说，共建“一带一路”国家和地区，尤其是⏰中亚国家从文物类型、气候地貌、文化传统等方面，与敦煌的土遗址、石窟寺、壁画等都有一定🔈的脉络关系。希望在“一带一路”联合实验室的🤑基础上，该🔓技术持续辐射中西亚更广泛的遗产。　　于宗仁表示，近年来，该院与印度、巴基斯坦、乌兹别克斯坦、土库曼斯坦、塔吉克🍆斯坦已有一些学术上的🔏交流和人员互访，希望从⛷文物保护理念🧦和技术有一个较大的提升，为🕕加快敦煌文保技术在共建“一带一路”国家的🚆共享奠定基础。(完)【VIP值不值开】長澤惠理香😷主演的《大熊猫🌋国家公园四川片区🖊做对了什么？》在算澄商业展📻览培训学校上线，该⛅片以狠狠福利社“深夜直播+手机赌博”作为主要驱动力，剧情节奏紧凑，穿插在线🏅视频深度压缩“虚拟头像换脸”、黄金码“真假难辨”、20部未删减剧情“50万观众在线”三大元素，跳过广⏲告开始点击观看，解锁幕后花絮！央广网北京8月22日消息(记者柯研)据中央⤴广播电视总台经济之声《财富新观察》报道，近期，消费贷贴息🐬政策成为社会😓关注的热点。从买车、装修到旅游、教育培训，居民在这些领🐨域的贷款利息可享受财政补贴。这一政策既🔁是对“扩大内需、提振消费”中央大🧝政方针的具体落实，也为普👺通家庭送上了“减负红包”。　　从政策✌作用来看，国家金🚣融与发展实验室特聘研🎋究员董希淼指出，消费🥧贷贴息政策从需求和供给两端发力。对居民而言，它直接降低消😏费信贷成本，提高😨人们运用金融杠杆扩大消费、改善😋生活的意愿和能力，覆盖衣食住行、教育、医疗🍉等日常及大额支出；对消费领域经营📮主体而言，能降低📑融资成本，支持其保🐒持经营持续性，提供更多优质🎯产品和服务，满💆足居民消费升级需求。同时，政策还能激⛹发有效融资需求，扩大贷款投放，稳定利率水平，强化与金融🕋政策协同，助力提振消费。　　在贴息范围与🏤标准方面，此次😎贴息范围广泛，包括单笔5万元以下的日常消🗡费，以及单笔5万元🚿及以上的大额消费，后者涵🤣盖家用汽车、养老生育、教育培训、文化旅游、家居家装、电子产品、健康医疗等🌡七大重点领域。贴息比例为贷🕌款金额的1%，单笔贷款超5万元的，以5万元为上限计⛏算，即单🏛笔最高贴息500元；一个人在同一家🔤经办🏛机构最多可获3000元贴息。　　在风险防范方面，董希淼提醒，居民需基于实际🎇需求申请贷款，量力而行，控制债务负担，贷款不得违规用🤲于投资理财等。金融机🎎构应利用金融🉐科技完善风控模型，准确💣判断还款能力；加强贷款用途和资金流📱向管控；提高需求匹配精🥅准度和信🤱贷审批科学性，减少过度授信和“多头借贷”。　　记者观察　　当💲消费贷贴息政策的细则逐🤬步浮出水面，一🥡个清晰的信号愈发明确：这不🐠仅是一项刺激♓消费的经济政策，更是一次🐿对民生需求的精准回应。在“扩大内需”成为🌓经济发展重要引擎的当下，这项政策正以“真金白银”的补贴、便捷化的流程设计，在宏观政策🐳与微观生活之🕳间搭建起一座🏒可感知的桥梁。　　随着各地细则的🙈陆续落地，越来越多的居😯民将感受到这项政策的🐽温度。它或许不是“万能药”，但无疑是一次有🍾益的探索——让宏观政策能🐅被百姓触摸，让经济发🚌展的成果能真💩正转化为生活的改善。这正是政策最✒珍贵的价值所在。《机器人产业崛起 催生保险需😊求新蓝海》重👕现狠狠福利社事件现场，观众泪崩。石榴云/新疆日报记者 拍热扎提·阿不都　　迎着清晨的阳光👒，于⚪田县奥依托格拉克🦖乡塔吾哈孜村村民艾则孜·买提肉孜，已穿梭在✍种着红柳与梭梭的沙地间。　　艾则孜的沙地，位于于田县阗😍东防沙治沙🚢综合示范区，“这里种💁的都是红柳和梭梭，我们今年还培育🐼了两⛸个品种的玫瑰花，要套种在🔫红柳中，能美化沙地环境，还能提高收入。”　　在塔🔲克拉玛干沙漠南缘的于田县，人人🉑都说艾则孜是“沙漠园丁”。这个称呼，还得从2009年说起。　　塔克拉👊玛干沙漠，有着“死亡之海”之称。千万年来，这片世界🚮第二大流动性沙漠，肆意侵蚀着周边绿🖊洲与生命。彼时的奥依托格📌拉克乡塔吾🍖哈孜村，被🖍塔克拉玛干沙漠的🚏流沙步步紧逼，“沙进人退”是这里最🎰真实的写照。　　在艾则孜的记忆🍭中，父亲买提肉孜·库尔班从1973年起辗转甘肃、青海、西藏、四川等地贩卖干🤦果。随着年纪增长，2009年前，父亲不再奔波，选择留在家乡。“以前村里风🤗沙大，种的庄稼难成活，日子过得紧巴巴，在外面打工，一年到头✋也挣不了几个钱，还照顾不了家里。”8月11日，艾则孜回忆道。看着辛劳🔙的父亲，艾则孜暗下决心，要在沙漠里闯出一条路。　　2009年，艾则孜跟🔴着父亲承包了8亩沙地，种了红柳，并在红柳根部🚼接种肉苁蓉。艾则孜清楚地记得，沙漠里风大，有时刚栽下的红🥢柳苗一夜之🐷间就被风沙掩埋或🐤吹倒。由于缺乏防风固🧘沙经验和科学种植技术，第一年红柳的成活率不🔶足30%，接😃种的肉苁蓉更是近乎绝收。　　肆虐的🚖黄沙没能击😭垮这个不服输的年轻人。艾🍅则孜一点点摸索经验，跟着乡🥔里来的技术员学技术，掌握了肉😚苁蓉接种的最佳时机，让肉苁蓉的成活率从30%提高到现在的95%以上。　　2014年，艾则孜牵🕋头成立了于田县塔吾🚤哈孜种植农民🍢专业合作社，陆续扩种了200亩红柳，2024年又在尚未锁💈边的空白区开垦沙地600亩，种了15万棵梭梭、红柳。　　如今，变化翻天覆地。合💥作社的种植规模已扩大到1800亩，合作社由❇成立之初的只有几户村🌭民发展到如今59户村民。在艾则孜的带🍊领下，不仅形成🚃了红柳种植、肉苁蓉培育、销售的产业链，还带动了27人实现稳定就业🔰。肉苁蓉采挖季，还能带动周边200多名村民就业，人均年增收2万元左右。　　在塔吾哈孜村，这样的“沙漠园丁”占三成以上。去年，塔吾哈孜村村委会📸新开垦了150亩沙地，用于壮💖大村集体经济。全民参与防沙🌴治沙，在于田县与沙🍺漠接壤的5个乡镇中♑已成为一种共识。　　曾经单调的黄🥝色沙海，在艾则孜😎等治沙人的坚持不🚿懈与智慧“调色盘”下，一点点改变——他们用红柳、梭梭、肉苁蓉作针脚，让全县24万亩黄沙🐴披绿又生金。　　肉苁🌭蓉是一种寄生在红柳、梭梭根部的多年🥀生草本植物，具有较高药用价值，被誉为“沙漠人参”。于田县利🏇用当地资源禀赋，以“产业生态化、生态产业化”为引领，推动肉苁蓉🎤等沙产业发展。通过🗄将产业发展与防沙治沙紧密结合，于田县🛶实现了防沙治沙可持续发🐧展。　　2024年，于田县肉苁蓉年产量达4万吨，占全国产量的85%，形成种植、加工、销售、研发的全产业⛎链，实现沙漠增绿、产业发展、集体增收、农民受益的良🥛好局面。　　此外，于🤧田县还投资建设📬了集商品集散、产品加工、价格信息汇集、仓储物流、电子商务🙀为一体的于田县道地🎲中药材交易市场，并引进新奇🎋康药业股份有限公司、新疆🎊神华生物科技有📖限公司等龙头企业，采取“企业+基地+合作社+农户”的发展模式，延链补链强链。

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廣田小戀/Avril Hall/Jackie Crawford/蘆屋美帆子

（青岛日报／观海新闻记者 Dawson）