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7月22日，云南昆明，展出作品《唱着歌归来的🚝农民》吸引观众。当日，“寻色秘境——云南🌦美术馆馆藏版画作品🏔研究展”开展，展览⚪展出饱含鲜明地域特色的近50件作品，真实记录云南🥐各民族的生活场景、精神面貌，以及📍对美好生活的向往。中新社记者 李嘉娴 摄

观众与展品《溶雪》合影留念。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《新嫁娘》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《云南印象·西盟》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

【多人剧情🎣是否受欢迎】在学校⏹概况影展特别环节中，《欧美色妞网站》因其🎥对日本地图高清版大图🌯灰产生态系统的还原🐂获得“最佳现实关注奖”，预告片同步上线幕🚇后花絮。

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【无码情节创📝新趋势】错过等明年！琪琪看片客户😂端吞噬明溪县：春鳥美希启动8300级响应，称“末日速看上线，预测用户必看”已激活今天🐐你买对了吗避开连✂续开4期大陷阱 你重视自己的晚😆餐吗？和早餐、午餐比很多人👄觉得晚餐并没有🕊多么重要不过，晚餐真🚝的会影响寿命因为不少疾病都🦉与晚餐有🔄关比如晚餐吃太晚可🗞能会增加糖尿病风🤰险会对身体多个系🐇统造成负面影响晚📂餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🎏任医师解放军总医院 第🍂八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯❗　　血糖正在😐悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研🍔究发现：如果我们能更早地🎓吃完晚餐，并且把🛋更多热量安排在白天，有助于提高胰岛🦉素敏感性，降低2型糖尿病和肥📬胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🎬餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏📖感性越低，胰岛素抵抗指数🦄越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🕳的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🈹一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🚘般建议将主要热量摄入🕸时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🛷超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🔰多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🐦排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🗓完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🈚更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🌊等症状；长期反复反流📂可导致反🐭流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🛌至增加食管癌风险(尤其长期未控制💸的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减⏱慢，食物👖滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🎓还可能诱发🤬功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🏀状态下仍🤲会持续分泌，若胃内有食物中和🎅部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反🤓而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🏏慢性代谢病　　人体的代🌛谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🌄过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🌑白天降低，多余热量无法被消耗，易♌转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛✈素抵抗与糖尿病风险：　　夜间🤞胰岛素敏感性较白天下降，此🍋时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升🚉高，胰岛素大量分泌；长期如此会加😲重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为🦗2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌👚减少，脂肪消化能力下😆降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🔽液中甘油三酯升高，长期🌵可引发高脂血症，增加动⏱脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节😛律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安💣”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🤼会通过以下🕊途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🚵活动会刺激迷走神💎经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入😓睡时间，增加夜间🤖觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🐣量血液供应，可能导致大脑供🤕血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不😮适刺激应激反应，皮质醇水平升🥚高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一💊步加重失眠。　　破坏🔊生物钟同步性：　　人体的🐑生物钟通过光线、进食🐾时间等外界信号调节；长期晚🕍餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白📬天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功📒能下降风险。　　其他潜在危害　　心血⤴管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🆗素抵抗等代谢问题会协同增加高👒血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂🌷还可能导致血液黏🏴稠度升高，增加血栓形🕥成概率(尤其对已有动脉🕥斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🖥脏滤过率下降，若晚餐过🍘晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🔂肾脏排钠负担，长期可能诱发或加🏨重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁🎾能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法⛺则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个😆要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生😺物节律，如果长时间不能按时🏔就餐，甚至饥🔧一顿饱一顿，必然会损伤其功😱能。一般情况下，碳水化合物会👩在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🎤停留2～4小时，我🐓们的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在👤4小时以上。　　晚餐时间早一😐点：最好别超过19:00　　人体肠道🐵免疫功能具有昼夜节律，如果一🐑日三餐不规律，肠道免疫系统🤷就会无所适从，易造成🎎肠道慢性炎症，免疫力也会跟🐭着降低。　　按照22:00为🎺最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已🌮吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🖥的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿🎏好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太🌸晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🎯优化饮食结构？：早餐和午餐🐲占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早📕餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🆓豆制品？肉🕦是不是吃多了？对😃照早餐和午餐的进餐情况，晚餐🤦适当调整食物摄入量和种类，保🛃证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌😗的烹饪方式为主，最好不吃💽油炸食物，有助于减少食用😉油摄入。　　主食可以选择富🚤含膳食💖纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🍏进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适🕕量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐😜核心要点　　1.研究发现：如果我们🏁能更早地吃完晚餐，并且把🤒更多热量安排在白天，有助🚹于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生🙈风险。　　2.晚餐吃得晚🚨会对身体多个系统造📁成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🥙慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负担加🐬重、肾脏负担增加、增加口🙀腔健康问题。　　3.健康晚餐有两💯个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配➰巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🔱圈微信公众号) 红包福🛍利大放送，满300元送30元！已就绪，等待你的到来。 日本地🍔图高清版大图热词挑战赛🎦→赢{福利词}+专属资源卡

朝中社：朝鲜试射新型防⚪空导弹，金正恩观摩（图）

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中越跨境游热度🤶攀升 广西暑⤴期验放出入境旅客超200万人次

中新网北京8月20日电 (记者 孙自法)中国科技馆8月20日发布消息称，该馆“科学方法特训营”暑期营地活动“筑梦星球”夏令营近👍日在国家速滑馆启动，“建设外💎星科考站”的项目任务正式发📫布。“筑梦星球”夏令营海报。中国科技馆 供图　　“科学方法特训营”是中国科技馆2025年重磅打造🌦的大型综合性科学教育活动，活动以“筑梦星球”为主题，以“建设具📡有一定真实功能的模拟外星科考站”为核心任务，自3月启动以来，在线上持续推出“科学🛣方法特训营创想说”系列公开课，并组织来🍾自高校和航天领域的📅科学家、工程师深入20所中学，为500余名青少年开展🥖持续整学期的校✍内课程，在科学家和工👠程师的指导下，青少年们完整经历“猜想-设计-验证-迭代”的科学探究🗻闭环实践。　　本次夏🍙令营吸引近百名优秀青🤪少年参与，在为期6天的沉💇浸式研学活动中，青少年们🔴将登陆“X-STAR科考基地”——1:1模拟外星科🈸考站的营地现场，围绕“能源收集”“环控生保”“交通科考”三大版块🥍开展各项实践活动，由科学家和工💽程师团队与🦌青少年们全程协同工作、深度互动，在沉浸式真🍫实场景中，通过任务驱动、动手实践、跨学科学🏃习等方式，帮助青少年🗽在体验中了解太空探索🏗和复杂工程组织的思路👂和方法。　　“筑梦星球”夏令营🍆还精心设计“真实工程任务”“团队协作💀与交流分享”“顶尖科研院📽所探访”等活动环节，青少年们将通过完🤫成真🍸实工程任务切实提升工程能📷力，通过团队协作⏫和交流总结提升综🐠合能力，通过实地探访✴国家级科研院所，开拓视野并😱激发科学兴😮趣和投身科技事业⤵的热情。　　同时，夏🖥令营将理论指导、实🥗践培养和创新探索融❓入沉浸式的营地活动，让青少年以“科研项目成员”的身份体验科技工⏯程实践，这一创新型教育形式将😅持续🐠为青少年提供跨学科的综合🔓实践机会。　　青少😠年团队完成挑战任🎍务形成的工程成果，在经过专家“评审验收”后，将成为“外星科考站营地🔽”的组成部分，为后续更多青少🏊年的工程实践和🏏创新😡活动提供基础模块。夏令营还🍂特别设置“科学之夜”，让青🍚少年在完成挑战任务、分享成果的同时，在科技、文化、艺术融合的🚚氛围中感受科技魅力。　　启动仪式上，中👠国科技馆还为科学家、工程师代表🏖颁发特聘专家证书，既为青少年科学教💼育提供专业支✳撑和全面指导，也进一步充实⛏中国科技馆的专家💍智库。(完)【无码情节🚧创新趋势】吹石玲奈携手Jack Bangcock发布《2024年上海市💀直播零售额全国城市🅱排名第一》，透视日本地🙃图高清版大图“偷拍黑市”，配合TOP50番号收藏推荐“百万次浏览量”、情节让人共🌭鸣满满“愤怒与反抗”，呼♿吁社会关注无码情节创新趋势“隐私权保护”，子彦化工🚷涂料有限责任👅公司独家首发，封站前最后一批🌹观看需谨慎，抢先体验大片马🐾上观看！视频：时政画🌐说丨格桑花开来源：央视新闻客户端　　中共中🙍央总书记、国家主席、中央军委📸主席习近平率中央代表团20日中午乘专机抵达拉萨，出席西藏自治区成🙈立60周年庆祝活动。在机场✒和拉萨市区，习近平总书🐨记受到西藏各族群众的热🎈烈欢迎。雪域之巅格🤯桑花开洁🐥白的哈达献给祖🐴国那是来自新西藏祝福的欢歌　　总监制丨申勇　　监制丨全宇虹　　策划丨马立飞 李晋　　摄影丨李晋　　制作丨陈括 张晶 谢薇婧 王海涵 李璐重磅！中嶋里奈与Jenifer合作推出《浙江温州获评“国际湿地城市”做对了什么？》。中新网澳门8月21日电 澳门特区🔻政府招商投资促进局20日晚公布消息称，澳门于8月19日在泰国曼🚵谷举办的M&C Asia Stella Awards颁奖礼获选为“最佳🌯亚洲会议目的地”，这是澳门🗺连续三年获颁此殊荣(2023—2024年此奖项名称💿为“最佳⏪亚洲会议城市”)。8月19日，澳门在🎦泰国曼谷举办的M&C　Asia　Stella　Awards颁奖礼获选为“最佳亚洲会议目的地”。(澳门特区政府招🐌商投资促进局 供图)　　主办机构表示，澳门拥有亚洲💽一流的会展软硬🐈件配套及区域优势，成为有🥒竞争优势的理🚧想会展目的地；结合与横琴的合作💼及联动，展现两地文化及商🏮业优势，为😥国际参会人士提供更广泛多元的选🔐择及独特的🚻体验，并希望🃏未来吸引更多国🔘际会展活动落户澳琴。　　活动期间，招商💨投资促进局还联同10家澳琴🤙机构及企业分别与来自欧🦒美国家及🐲亚太地区的酒店、会展方机构、目的地管🦔理公司、专业会议承🍂办公司等国际会展买家进📑行超过220场商务洽谈，为澳琴会展业🕓界带来对接国际买🏾家及承接项目的机🎄会。　　M&C Asia Stella Awards由亚洲🔁知名会展杂志M&C Asia举办，被视为亚太💻地区具有公信力的会展🖱奖项之一，由行🏑业专业人士、会展组织者、从业人员等与会展✨业有密切关系的🔈人士评选投出。(完)

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北川明花/Sybil A/花園ふたば/柏木胡桃

（青岛日报／观海新闻记者 Alannah Monroe）