中卫新闻网：根据记者Sofia Rivera获取😊到的最新动态，新福利🤦电影院公众号将于2025年08月28日在中卫新👄闻网举行隆重🤽的开幕仪式。灵🖌活的技术开发

　　先看图

　　你是🏘不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🙅舒服，实则让我⭐们的身体🏞付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🎃各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想📮不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久⚪坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🥁状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🐄慢性胰腺炎、非酒精性脂📋肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🤫消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🏊能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🤫激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🥊安排站立时间，可以收👨获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🔰“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心📱肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以㊗带动肠胃更快👾速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥈一部分久坐的时间改成站🎠着，胆固醇、甘油三酯和内皮🎂功能障碍标志物等😅指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🌦风险更低了！

　　这首先是因为站🥗着的时候肌肉🏾收紧，会比坐着时燃烧🌜更多热量，因此身体也🎗有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚑持续收缩，可以像🐮挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⌛上了年纪之后，要是没有🍽受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🌁发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🍖都📒持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🙉立时身体重量对下肢😶骨骼的压力，能刺激骨骼强➡化，有助于维持下👺肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🅱的站姿，应该像一棵直直的💘松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🔠在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🏟的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🈷姿势不光挤压🏪胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🏴症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是♍不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁♐股撅得太狠会使🛣腰椎过度前凸，椎间📸盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导✴致腰痛，还容易增🐘加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🌦格外笔直的朋友，观察🐲一下自己的侧面，如果发现小腿💏肚后凸、大🚃腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种♑膝盖过度后顶的站💄姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化📋。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🌕风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低👑头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🤤严重，那可能🚸是足外翻在捣鬼。反之，如果外💇侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是😑外翻还是内翻，站立🏪时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨📲性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🗡些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金💞动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🕋脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🚳拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟⛰就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期🎻坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🚪不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🍕前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🛠腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌👈支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后📐侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🤾下肢血液循环，更加有益心血管健✌康，特别适合腿🛌部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🧕中，注意📬保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站⛳一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🥄立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🔠时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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本上わかな/七宮ゆりあ/江上葉子/Eden

（青岛日报／观海新闻记者 Sofia Rivera）