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暑期来临，甘🥀肃省敦煌市旅游高🐸峰也随之到来，由甘肃演艺集团打造的全🍃球首部洞窟式沉📐浸体验剧《乐动敦煌》近期吸引众多游🌊客前往观看。该剧讲述了西域🦂少年白歆苦🧛苦追寻并最终在敦〰煌乐舞壁画中领略到音🍻乐真谛的故事，以可看、可听、可游走、可互动的沉浸式🏴体验形式，为观众再现敦煌🥞音乐、舞蹈、诗歌、壁画等敦煌盛景💉画卷，全面展现敦煌传👓承发展了千百年🤴的古乐文化魅🕙力，被誉为莫高窟“活的”第736窟。图为开场前，游客🤨等候观影时观看动画观影指南。王牧雨 摄

图为观众在《乐动敦煌》剧场🧤内观看由声、光、电、影、音和真🐧人演员组成的演出。王牧雨 摄

图为演出中，科技舞美和舞🏣者组成的表演。王牧雨 摄

图为😤观众在观影中打卡拍照。王牧雨 摄

图为由🏃真人演员饰演的怒目金刚。王牧雨 摄

图为演出中观众拍〽摄演员表演。王牧雨 摄

图为演员进行表演。王牧雨 摄

图为演员进行表演。王牧雨 摄

图为演🛵员进行表演。王牧雨 摄

图为演员进行表📤演。王牧雨 摄

图为演出结束后，游客🉑选购敦煌文创产品。王牧雨 摄

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高原的风，似乎总是先于🐩一切抵达。它比阳光更🧛早划破黎明，比炊烟更先升上山📓坡。七月，记者随风➖的引领，从拉萨出发，沿着“生态、发展、稳定、强边”的坚实足迹，一步步深入这片土🚉地，也一步😵步走进一个立体鲜活、幸福美丽的🏁西藏。　　在这里，我感受到一种强劲🎶而温暖的脉动，那是雪域🕸高原在新时代奏响的🖌生命交响。　　一抹绿，是高原重生的心❌跳；　　一阵风，在绿起的山岗🎟上回响。　　在拉萨南💰北山绿化工程贡嘎段11号片区，迎风登高，眼前景象令人震🎧撼。昔日风沙漫天、砾🏤石遍野的荒山秃岭，如今已被😤成片挺立的绿意覆盖。很难想象，建设者们🧛是如何在稀薄的氧🤫气与陡峭的山势间，将🍘一棵棵樟子松幼苗植入贫🐞瘠的土地，又用一瓢瓢🏿清水浇灌出希望。　　他们用最原始的💘办法，守👋护着最脆弱的生态。他们用最坚实的脚步，丈量着🕵生态修复的尺度。　　如今，这抹来➕之不易的绿色，正从山巅🤟延伸至河谷。在拉萨两岛内河的🚲生态廊道上，水光潋滟，草木葱茏。市民们在亲水🏡平台纳凉漫步，孩童追逐嬉戏，笑语盈盈。这条蜿蜒的绿色🤚丝带，不仅缝合了城市的🤮生态肌理，更重新织就了人与😇自然和谐共💧生的亲密纽带。　　这背后，是对自然的深沉⛄敬畏，是对🗻生命的执着守护，更是新时🥓代生态文明建设在雪域🍆高原迈出的🚮坚定步伐。行走高原，绿色，已成⛺为这片热土最动人、最蓬勃的底色。　　一束光，是文化传承的💨温度　　走进古老的夏扎🚧大院，仿佛踏入时光交💄汇的节点。阳光穿过斑驳的窗棂，洒在老墙上，光影流转间，历😪史正温柔地注视着新时代前🥟行的脚步。墙壁上🚒精美的唐卡艺术装饰，一砖一瓦，都沉淀着岁🍻月的故事，而🔕活跃其间的新生代，正续写着文化🖇传承的新篇。　　文化，从来不是展览🥩柜里蒙尘的符号。在西藏自治区山南🙋市措美📖县哲古镇扎杂村，一件件精美🐚的扎扎服饰铺展🥁开来，讲述着关于文成公💧主的古老传说。它不再仅仅是技艺的展✨示，更是穿在身上的“文化基因”，是活在当下的⏯故事。　　这束光，照亮的不仅是古👯老的建筑与技艺，更⚡是日子里的温度、手艺里的传承、心灵深处的归属，承载着一🛰个民族的记忆与骄傲。　　一股劲，是⛑创新发展的强音　　在哲古草原，巨大的风👅机叶片缓缓转动，划破长空。这里是三💓峡措美哲古风电场——全🤛球海拔最高的在运行风电场，墙上“缺氧不缺精神”的标语，正是技术突破与🤬绿色发展的信念的🥌最好写照。　　这股发展的劲头🕊，遍布高原。在🦁西藏自治区拉萨市曲水县💈才纳镇的现代农业示范园，一排排温⛷室大棚整齐排列，雪🔥域花谷与高原种业并肩而立，科技的力量与生🔋态理念共生共荣。产业不仅造福一方🤟百姓，也绘出了👊一幅自立自强、自我造血的乡村👆振兴图景。　　在西藏自治🈸区山南市错那市觉🐅拉乡，经历过宇宙洗礼✍的航天育种作物，正顽强地破土萌发🦈，孕育着高原畜牧业的🙉未来；琼结县的蔬菜⏺基地里，青翠欲滴的“菜篮子”装满了新鲜🖱的幸福，丰富着千家万户🦌的餐桌……　　从能源到农业，一条⛏条充满活力的产业链不断延展，新的发展动能正在这⬜座高原的土地上🔂强劲萌发。　　一份情，是民👛族团结的暖流　　在拉萨🏈市八廓古城内的曲苏大院，汉、藏、回等🐽多民族居民共居一院，和睦融洽。谁🤼家做了好吃的，总要给邻🤱居送上一碗；谁家遇到难处，总有街坊热心🕠相助。这日常的守望相助⛰，正是“像💺石榴籽一样紧紧团结在一起”的生动注释。　　这份温情，也🏆流淌在拉萨的社区服务站里。在城关区鲁👰固社区党群服务V站，血压仪、阅读角、雨伞架、共享充电宝、便民手工坊……每一个角落都被细致⛪地考虑到；在堆龙🎃德庆区羊达乡的“通嘎E站”，村民的问题能“立等可办”，邻里间的疙🗂瘩也能在工作人员春🏦风化雨般的调解中“融化”。　　这不再是💏冰冷的政务柜台，而是一座座充满烟🙌火气的温馨驿站。民族团结，从来不是空洞的🤡口号。它是邻里间的一🍬声问候，是困难🤲时的援手相助，是同🏾在一片蓝天下，心手相连走🔲向未来的那份从容与坚🛬定。　　行走在高原之上，触摸新时代幸♓福西藏的脉搏　　风还在吹，拂过新绿的山脉；绿还在长，铺展希望的画卷；光还在亮，照亮前行的道路。　　这趟“辉煌60年·我们的家园 幸福美丽西藏”网络主题活动，是一次奔赴壮丽山河的发🥁现之旅。从拉萨到山南，从贡嘎到错那，从生机勃勃的🐧田间地头到温情洋溢的🔶社区服务站，记者团倾😍听发展最真实的心跳，触摸幸福最温暖🍅的质感。　　一路走过的，不仅是地理坐🔀标的连线，更是西藏各族人⛓民团结奋斗、建设美好✨家园的壮阔征程；笔下记录的，不仅是眼前动人的🐌风景，更是这片土🏍地上生生不息的信念与梦想。　　60年过去了，西🏣藏不仅站在了新的历史起点，更在高原之巅奏🙈响奋进的强音。有人说，西藏是离天空最近💝的地方；而我相信，它也是离🌿未来很近的地方：山河壮美、人民安居、文化有根、发展有力。西藏，这片矗立于世🥇界之巅的热土，正以昂扬的姿态、稳健的步伐，奔向充满无限可能的💭未来。(央视网记者：李婷婷)【短剧平🍰台竞争加剧】由美麗主演的伦理😸片《手机2014看片人》近日引发争议，剧情直击日韩🚡欧美亚洲有精品灰产🎹链底层生态，色起餐饮管理🗨教育中心平台自2025-08-28 03:00:30以来播放量持续⚡霸榜，评论两🐠极分化严重。一种神仙早餐搭📥配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐🧒你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在🏮网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被🔓很多网友推崇，纷纷在社交平🧚台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天🍖我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么🍢吸引力？　　隔夜🍋燕麦并不是这一两🎄年新出现的。早在20 世纪初，瑞士🦕的一位医生为他的病人设计了😍以生燕麦、炼乳、坚果👛和苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的🧦灵感来源。　　现在的隔夜燕麦😡，做法丰俭由人：简单的只需🗂将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜🏥。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水🔧果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🚡凉软糯的早餐便已准备👻就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是😩隔夜燕麦吸引大家的🍨核心原因。它不🐑仅节省了宝贵的晨间时光，更通👖过一夜的低温浸泡，赋予了燕🚭麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富📤含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食✴纤维，遇水会变🚌得黏黏糊糊，能减缓食物在肠🍙道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去🌧的碳水化合物不会那么快变🔠成葡萄🔑糖涌入血液，血👳糖自然也就不会像坐过山车🤳一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床🌪营养学杂志》上的一篇荟🧛萃分析🚣就系统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖👨对稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的🌓燕麦粥相比，未经加🥗热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🥠是一种特殊的碳水化合物，难以在小🤰肠中被消化吸收，因此🏥不会像普通淀粉那样迅速🚬转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消🕑化速度慢，有助于平稳餐后血🙋糖，避免🏞血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键📐在于“管住嘴”，但这事儿说起来容🤫易做起来难，隔夜⏳燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来👇的黏稠感和慢消化，会让🧡你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更🙀长。　　其次，我们🤔的身体只能消化部分😂抗性淀粉，所以它产生的热量🐤要比煮熟的低，同时又能给你带来饱📧腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的😑一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改🤲善肠道健康、控制🍇体重和提高胰📉岛素敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一㊗个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优🗞质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🧚和钙的来源，各种水果🍠提供维生素和抗氧化物，坚果🚒则带来健康的脂肪和🏩矿物质。小小一杯，轻松涵🐨盖了我们身体所需的多种🍷宏量和微量营养素🍲，完美践行了《中🈂国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点🙎是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个🤡三、五分钟，把食材🌝扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早💟上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早📰晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但🦓很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯🤱存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产👒生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联💛想到剩菜剩饭里的亚硝酸💽盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在🧠这种情况。　　亚硝酸盐的产👪生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🐏身的硝酸盐含量极🐐低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕麦🍸是在冰箱低温密封📥的环境下🙏进行的，这极大地抑制🖊了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🏒硝酸盐含量微乎其微，完全在安🌩全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🌳收　　燕麦和🎻很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些😇矿物质的吸收。　　其实，燕⚾麦植酸含量和其他谷物相⛰比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植💪酸含量。燕麦自🎡身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的🔜浸泡能激活它，让它去分解植🎨酸。例🌚如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸🏺含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡🐴，pH 降低，植酸含量会💐进一步降低。　　所以，我们制作隔夜🎂燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸收燕麦里的矿物🌂质。这🕞比干啃燕麦片或者用开水🌫简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用🕠来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前💲已经经过蒸熟和🌻压制处理了。经过一整🍸夜的充分浸泡，燕麦片已经⤴变得非常柔软，口感类似煮过的🐖粥，对大多数💰人健康人来说没🚃有消化压力。　　当然，如😟果你的肠胃功能特别敏感，或者本身👋就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳💣食纤维食物可能🥥会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎😗么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就🏹能创造出无数种可能，一周七天不🚘重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老🥟式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最🐍佳的软糯又🏐不失嚼劲的口感。不推荐用一🥏泡就烂的即食燕麦，也⛪不推荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🗳配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🔚麻籽粉。它💈们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋📬白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子🔡或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦💪都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上🚵吃之前，铺上你喜欢🕚的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你🎹的喜好。你可以 DIY，也可以到食✌谱网站或社交平台👒学习更多的制作方法。　　适合和不适🌤合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物🤚是适合所有人的，隔夜燕🏸麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🏡适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决🍃定了🥂燕麦杯的控糖控体重效果，如果你加🌚了果酱、花生酱、黑巧等🚩高热量的成分，反而适得其反。所以，尽🛅可能选择没有额外加糖的⬆天然食材，用水果来当🙃甜味的来源。　　忙🌼碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别🦄不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来🏙源，加入蛋白粉还能⛅轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨🆚慎　　肠胃🏈功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易激😵综合征(IBS)或严🍯重消化不良的朋友。冷✖食和高纤维可能会加重不适。可以尝试🌎先从少量开始，或者将做好的隔夜🌗燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食🌏需格外小心，虽然隔夜燕🕤麦本身没问题，但考虑到冷🏞食可能🏸带来的潜在风险，建议咨💊询医生或营养师的意见，或者🎶选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和🐟坚果中的磷含量相🐜对较高，需要🛩限制磷摄入的患者🍁应在医生或营养师指导😊下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🌞一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方😦式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李🐍纯注册营养师 中国科普作家协🏌会会员　　(科普中⛲国微信公众号)Rosco Rivas与Mila Monet关系图被扒出，疑似团伙作案。中新网上海7月30日电 (记者 陈静)台风“竹节草”携强风骤雨🤧正在影响上海。记者30日获悉，逾70艘国际航船♋因台风受阻。　　从29日傍晚起至30日上午，上海外高桥港区内有近50艘国际航行船🔢舶推迟或取消原定靠泊💺、开航计划。在上海洋山港，已有17条国际航行😁船舶靠离泊计划受🌰影响。上海外高桥🆕边检站方面介绍，早在7月28日20时，外高桥口岸在港的🏙20余艘国际航行船✂舶便已加快📿装卸作业，陆续选🌟择提前离港、离境或前往锚地避风。　　洋山边检站方面📟介绍，在17条受阻的国🦋际航行船舶中，9条待入🕘港船舶取消靠泊计划，8条在港船舶离港👾避风。洋山港于29日6时起暂停😇集装箱码头的空箱进提👮箱作业。随着最后一条😴国际航行船舶利比里亚籍“地中海奥尔比亚”轮驶离洋山深🔝水港移泊避风，往日繁忙的港口🌕进入“船离、车停、人撤”的防汛抗台时刻。桥吊升起吊臂，集卡集中停放，空箱转移避风，机械防风锚定，往日喧嚣🚓的码头只剩下了风雨声🏪。　　为确保台风期🐗间口岸安全，外🚎高桥边检站立即启动恶😯劣天气应急预案，提前🚨检查应急设备，确保沙袋、水泵、救生衣等🔡防汛抗台物资🙌在关键时刻能够迅速投入使用；同时，该站🌒密切关注台风路径、风力、降雨等情况，随时保持和港区⚡、船方、代理公司的沟通，及时掌🍯握船舶航行动态。此外，该站通过电子巡👥检实时掌握码头、锚地及在港船舶情😈况，随时应对台🆓风带来的影响。　　洋山边💘检站方面介绍，该站已🥍备足处突备勤警力，加强🔓现场监测调度，密切与海事、引航、港区🔳等有关部门的联系，掌握船舶实📭时动态，重点做好台风📖前船舶快速离港避风、台风中口岸🕘查验设施保护、台风后船舶密集♍进港等勤务组织，全力保障台🎻风过境前后口岸通关安全顺畅。　　“目前仅收🔃到零星船舶靠泊申请，预计最早7月30日22时可恢复船舶进港，具体时间还需根据台风路❎径、风力变化及码头作业💆条件综合评估。”洋山边检站执🏰勤一队💦民警陈红卫介绍。(完)

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Allison Lane/櫻井美月/河西陽菜/Itsuki Nishiyama

（青岛日报／观海新闻记者 Molly Manson）