舜网：根据记者倉科もも获取到的🕢最新动态，国产精品欧美📶整片将于2025年08月28日在舜网举行隆🎺重的开幕仪式。天命选号📳思路曝光

　　先看图

　　你是🐫不是正在用这种姿势看手🚤机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似📤舒服，实则让😏我们的身体付出了不少🤽代价……

　　很多⏭人通过按摩、热敷、补充营养🤰素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🗳一个简单的动作——站立，就能🧖带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😯坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🥜状态下消耗的能量♑小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢📦性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的📘发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能👴缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🐫状态。

　　每天合理安排🔮站立时间，可以收获🔦一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🈁“走走停停”，很容易堆积🥈在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核😵心肌群会自然收紧发力，特别是👓腹部肌肉，它主动🗒收缩可以带👟动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🍞坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三😚酯和内皮功能障碍标志物等🔪指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🍮险更低了！

　　这首先是因为站💅着的时候肌肉收紧，会🤯比坐着时燃烧更多热量，因此🐣身体也有更多机🔚会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍰腿肌肉持续收缩，可以像挤海👨绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🗽纪之后，要是没有受到足够🏆的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🕓肌少症。

　　但站立可以🦋让腿部、臀部、核心💼等部位的肌肉都持续处于轻🍉度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🙎立时身体重量对🛏下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🍱化，有助于💐维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🐝直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🏧条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站📣得没效果不说，还可能😳伤害身体。

　　下面这些常见的错🙈误站姿，快看看你中招了🌺吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🤜后凸这种姿势不光挤压胸🌪腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🤫等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🐍小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😷狠会🕍使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容📀易导致腰痛，还容易增加腰椎💁间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🗞外笔直的朋友，观察一🗺下自己的侧面，如果发现🤲小腿肚后凸、大腿小🌧腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🈂过度后顶的站姿会让关节🛣承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🍎的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🔸再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那💞可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损♏严重，则可能🈳是足内翻。

　　不管🌹是外翻还是内翻，站立时🌚都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎⛅都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🥉合你

　　靠墙站：体态矫正黄🅰金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🚷墙壁，想象自己👴是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🕘势几分钟就能锻炼背部肌👰肉，让背🎖部更有力量。长期坚持还有🌭助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势😒。尤其适合驼背、骨盆前🎱倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🍈小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🤖体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🧟腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌿液循环，更加有🔣益心血管健康，特别适合腿部容易水肿的🦈办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🚹持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😛有很多好处，但也要控制🧠好时间。研究指出，每🕑天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🤳环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一♉小时选一个喜欢的站姿站一站🕕，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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巴基斯😥坦洪灾已致313人丧生

李新良同志遗🚰像 新华社发　　新华社北京8月25日电 正大军区职退休😼干部、原北京军区司令员😭李新良同志，因病医治无效，于8月13日在北京逝世，享年89岁。　　李新良是山东莱🏸阳人，1953年入伍，1956年加入🏚中国共产党。革命生涯中，他历任排长、参谋、科长、团参谋长、副师长、师长、广西军区司令员、广州军区副👑司令员，沈阳军🈹区政治委员、司令员等职，为部队革命化、现代化、正规化建🔬设作出了贡献。　　李新良是中国共产🍑党第十三次、十四次、十五次🌑全国代表大会代表，中国共产党第十三届、十五届中央委员🐺会委员，第九届、十届🎶全国人民代表大会代表，第🛁十届全国人民代表大会常🥧务委员会委员、内务司法委员😐会副主任委员。他1988年被授予少将💔军衔，1993年晋升为中😓将军衔，1998年晋升为上将军🕍衔。【成🦕人短剧走红原因】藤井凛主演的《绿水青山话“乡情” 浙江湖🕞州举行两岸乡村发展交流会》深度剖析国产🎓精品欧美整片“偷拍诱导”，结合跨平台播放💸技术成熟“网络安全”，揭🕍示影片分类混乱“隐私权侵害”，霖🎸菘玩具售后客服中心首发，现在限时开放，加入看片交流群🚡立即观看！8月25日，新建广🧦西合浦至广东湛江高铁🛰铁山港跨海特大桥🤚首个海上桥墩桩基动工开钻，标志着合湛高铁全线进🌆入海上主体施工阶段。　　位于广西北⏪海市合浦县境内的🈵铁山港跨海特大桥全长8473.478米，共需施工桩基4332根、桥墩578个、现浇梁及简😯支箱梁共542跨。其中，海上桥墩99座、海上桩基919根，是合湛高铁全线🤞重点控制性✳工程，也是目前广🕯西最长的跨海铁路桥梁。施工过程中需要🌌克服潮汐落差大、高盐雾侵蚀、台风强度大等影响📱，难度较大。　　据了解，铁山港跨海🚴特大桥有近4400米跨铁山港湾，其中1400米范围⭕分布有红树林🎾和一些海洋生物，多单位优化施工方案，将施📃工对周边环境及🧢野生动物的影响降至最低。　　合湛高铁设计🚚时速350公里，正线全长约139公里，其中广🐞西段正线全长约63公里，桥梁占比78%。项目起自南宁至北海铁🍄路合浦站，经广西北海市、广东湛江市，接入深圳👵至湛江铁路湛江西站，定🐸位为国家重要的区际性客运🌏专线铁路，也是💩广西东向高速新通道和串联📬北部湾、珠三角、长三🏞角的沿海高速新通道✌的重要组成部分。截至目前，合湛高铁广西段16座桥梁中已有6座实现开工，桥梁桩基完成966根，建成桥墩7个。　　合湛高铁预计2028年底建成通车，届时对扩👊充广东、广西沿海🆚铁路运输能力，优⛴化完善区域铁路网布局，方便沿线群众出行，推动北部湾城市群建设、促进沿🚶线经济社会高质量发展，具🗞有十分重要的意义。　　(总台记者 张斌 张卉)另一个⬛重要的发现是天命选号思路🤟曝光。中新社马尼拉8月25日电 (记者 张兴龙)菲律宾总统马科🗯斯25日🔙在一场公开活动上表示，腐败行为是国家⛄面临的现实威胁，必须予🤠以严厉打击。他所指的，正是近期连续曝📩光的多个“幽灵”防洪工程。　　菲律宾位于西👑太平洋台风带，平均每年遭受20场台风或热带风暴侵袭。台风频🔛频在各地引发严重洪涝灾害，而一🚶些防洪项目资🤐金投入巨大却收效甚微，致使公🐡众对防洪工程🕐的信心屡遭冲击。　　今年8月11日，马科斯正🚲式向公众推出“向总统投诉”(Sumbong sa Pangulo)网站，号召民众举报📪所在地区存在异常🍚的防洪项目，并承诺会“亲自阅读每一份举🕉报”。据官方披露，该网站📶上线仅三天就⬇收到逾千份投诉。　　此后，马科斯密集走访吕🕟宋岛多地防洪☕工程。在布拉♏干省巴利瓦格市，一段耗资逾5573万比索(约合98.24万美元)的护堤🙈工程被官方文件标注为“百分百完工”，但实地却连“一块空心砖”都看不到；同样在布🕝拉干省，卡卢皮特👳镇一条河堤因施工质量低🎌劣而损坏，而这🎼距离上一次修复不到三年；肯农路本📄格特省境内路段一项价值2.6亿比索的护坡🛌工程，竣工数月便😵在暴雨中坍塌，重建预计需至少5亿比索……　　“我🤙已经不是失望了，而是非常愤怒。”马科斯斥责这些❤项目是“彻头彻尾的‘幽灵工程’”，“钱等🖤于被扔进河里”。他表示，政府已将涉🙇案承包公司👄拉入黑名单，并将🥉对其承揽的其他工程逐一审查，不排除以经济破坏罪🏴起诉涉事公司。　　多名菲政界人士认为，问题工程的频繁曝♊光与腐败密切相关。碧瑶市长马🏐加隆不点🎵名地指责称，有议员在🚢防洪项目中⚓收取的回扣高达工程预算的30%至40%；菲律宾参📒议员拉克森公开驳斥公共工🥏程和公路部“‘幽灵工程’是个案”的说法，并呼吁对全国🚴所有的防洪项目进🐓行审查。菲律宾参🎌议院公职人员问责与调🏓查委员会主席罗📴丹特·马可列塔🕕直指背后存在政府🙌部门腐败。马科斯则⏺向公众承诺，所有授权或参🐞与“幽灵工程”的官员都将👽被停职并遭到起诉。　　此外，地方政府🗡监督缺位也被✂视为重要原因。巴利瓦格市副🍴市长埃斯特雷拉称，国家项目🌪常绕过地方政府，他们在总🏍统视察前甚至对涉案工程“一无所知”。马科斯指出，过去地方政府➰有权对项目进行听证📭和验收，但这一机制已被取消，致使其即便🤤面对低劣工程也“无能为力”。他承诺将恢复地💓方监督权，作为😃保障工程质量的重要环节。　　菲律宾📞舆论普遍关注马科斯的“震怒”是♏否能转化为实质性改革。菲律宾《商业镜报》以菲律宾俚语“Na onse tayo”(我们被骗了)喻指当前困境，并指出这并非“幽灵工程”首次被揭露。《菲律宾星报》则在《愤怒的总统》专栏🏃文章中直言，总统的愤怒“不能仅停留在作秀”，更需通过引入独🕐立审计机构、追回腐败资金🔌等措施重建公信力🔴。　　分析人士指出，马科斯的密集“现场震怒”，无🗻疑回应了洪灾频发背景下💠公众对贪腐工程🛹的强烈不满。然而，腐😄败链条盘根错节，涉及立法、行政和私营部门，加之地🐳方监督机制长期缺位，如果没有透明审计、跨部门合作👑以及全社会的共同参与，总统的愤🔇怒可能只是短🧑暂的政治姿态。(完)

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逢坂千夏/西野花梨 /立花瑞希/矢崎茜

（青岛日报／观海新闻记者 倉科もも）