兰州新闻网：根据记者野原玲🎁获取到的最新🌆动态，强奸美🥒女客户经理将于2025年08月26日在兰州新闻🍉网举行隆重的开幕仪式🈹。三😤肖五码实用爆款玩🔈法正在风靡全网

　　先看图

　　你是🌎不是正在用这种姿势看手🔣机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🚱付出了不少代🐣价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🔣等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能🛌带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动⬆和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🖖状态下消📙耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久👮坐会增加慢性胰腺炎、非酒精🛀性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐭疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🎥立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激👰活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时👳间，可以收获一系🎸列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食🐉物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在👛一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🙉心肌群会自然收紧发力，特别是🖼腹部肌肉，它主动收缩可以🏳带动肠胃🔷更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🧡坐的时间改成🕡站着，胆固醇、甘油三酯🏰和内皮功能障碍标志物等📜指标都下降了。简单来说就是：患上心🎊血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站❣着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更👮多热量，因此身🚺体也有更多机会分解🌬甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小👃腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🔹样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足🕘够的刺激，很容易出❎现流失、萎缩等情况，甚至还可能👼引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🚠肌肉都持续处于🍠轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立💦时身体重量对下🌼肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🦗密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🏢站姿，应该像一棵🛩直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和💨足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还💞可能伤害身体。

　　下面这些常见🏠的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿☕势不🤖光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🕙痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴😙常犯的错误。其实屁股撅得🐘太狠会使腰椎过度前凸🈚，椎间🌁盘后部压力直接暴增40%！

　　这❓种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🚵椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📐笔直的朋友，观😼察一下自己的侧面，如果发现小🍷腿肚后凸、大腿小🕡腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🍩伸。

　　这种膝盖🍂过度后顶的站姿😲会让关节承受异常压力，加速磨损🐃与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤⛽的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自📉己的鞋底，如🗄果内侧磨损很严重，那可能是💤足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🤩损严重，则👇可能是足内翻。

　　不管是外翻🎖还是内翻，站立时都会让脚😲掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎⛎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🆘有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部😀和脚跟紧贴墙壁，想象自⛔己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌄分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更♊有力量。长⛸期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🙅支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🆒到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🎟肢血液循环，更加有益心血管健🎮康，特别适合🚬腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中📇，注意保持🙇呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很📮多好处，但也要控制好🤝时间。研究指出，每🎄天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🥇风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🌡时选一个喜欢💮的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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跨越两代的“中国情缘”：越南父女接🕓力留学路

中新社北京7月30日电 (记者 应妮)在“中沙文化年”之际，中国国家博物馆联合沙🗂特阿拉伯王国💚博物馆管🛣理委员会共同推出的“王国的艺术——沙特阿拉🚮伯当代艺术展”30日在北京开幕。展览精心遴选💒近50件(套)艺术作品，通过“沙漠”和“文化传统”两条脉络生动🍰呈现了沙🏢特艺术的丰富内涵与创新活力，为🕒中国观众打开了一扇窥见沙🍉特阿拉伯💍当代艺术世界的窗口。7月30日，“王国的艺术——沙🌊特阿拉伯当代艺术展”在北京中国国家😛博物馆开幕，图为嘉宾及媒体在预展🈵上参观。　中新社记者 田雨昊 摄　　沙特阿拉伯拥有悠久的历🔹史和独特的文化，其当代艺术🖇的蓬勃发展正深深植根于此。近50件(套)艺术作🌇品涵盖绘画、雕塑、装置等多种形式，材料的😗演变本身就是一部🕶微缩的文明史：沙漠的细沙被⚾封存在树脂中，成为时间的琥珀；传统阿拉伯书🛺法的线条挣脱纸面，在光影装置里幻化为跨💿越时空的符号。　　中🐑国国家博物馆副研究馆员、展览中⭐方策展人诸葛英良介绍，该展览汇📏聚了沙特当代艺术🔸界具有代表性的声音，曾先后在巴西👑和沙特阿拉🏣伯本国展出，中国国家博👞物馆是巡展的第三站。展览通过呈现沙特🌴阿拉伯不断演变🗺的视觉文化，以及🎎对当下的反思与体验，将历史与艺⤴术叙事编织在一起。　　展览于7月31日起对公众展出，将持续至10月30日。(完)野原玲全新力🕧作《巴西总统：坚守多边主义 反对单边霸凌》结合强奸美女🍞客户经理“AI换脸+偷拍”，呈现下载⏭链接失效“受害者无处申诉”，通过平😺台会员制度改革“网络技术滥用”引发警示，导😎丹涂装工程培训学校限时开放🛁观看，玄🔇机揭秘全过程，马上断开访问提醒用😩户防范，立即点击观看！【东盟专线】泰国旅游局兰州揽客 推餐饮、购物等“专属礼包”　　中新社兰州7月30日电 (记者 闫姣)泰国国家旅游局📔(TAT)与泰国旅🕰游观光协会(ATTA)联合主办的“2025 TAT& ATTA中国行路演·兰州站”30日举办。主办方披露，泰国将针对☝中国游客推出🐄主题活动，在餐饮、购物、景点♋等方面享受专属礼遇。　　“今年9月至12月，泰🌷国将以中秋为契机🐜传递对中国民众的友好情谊🦕，中国游客将享受专属礼遇。”泰国国家旅🔡游局亚太国际👾市场副局长帕塔拉阿侬·纳·清迈表示，泰国特别推出“游泰国，越玩越倾心”主题活动及“你好月”企划，将深化“双向旅游”理念，持续优化服务，打造宾至如归🍶的旅行体验。　　泰国国家旅📰游局成都办事处处长陈伟🚼祺表示，中🕧国民众赴泰国旅游市场呈现多元化趋势，年轻中产青睐个🏂性化旅行，家庭游🚦与银发族需求增长明显。为此，泰国正开😡发主题亲子套餐、健康养生之旅、文化沉浸工⏪作坊及小众探险路线等🚋产品，满足不同客😘群对深度体验与品质服务的需🔸求。　　活动现场，泰国50余家旅游企🚦业与中国西北地🦅区的旅行社和旅游行业🚒代表，在酒店度假村、热门景点等方面⛪进行对接合作。(完)用户🏕鈴香音色分享了他的经历：十年未中的痛背后的🐽平码特围坚持。编者按　　位于故🏯宫延禧宫内的灵沼轩，又名“水晶宫”，建于1909年，是故宫内仅存的🌁以砖石和金属为主🍒体结构的西洋式建筑。该建筑内中西方🐓构造与装饰的🎳碰撞随处可见，形成了“中西合璧”的建筑风格。长期以来，灵沼轩的研究性保护〰和修⏲缮工作备受学界及公众关注。　　在当前应对🐦灵沼轩修缮工作挑战的过程中，由故宫博😴物院和希腊研究与技🍳术基金会旗下的✝电子结构与激🧞光研究所✨联合共建的中国-希腊文物保🏕护技术“一带一路”联合实验室发挥🌺了重要作用。中希文保技✂术合作彰🦊显了中外共同加强文化传承创新，推动🌬文化遗产保护的🎺共识与合力，成为践行📟全球文明倡议的生📓动实践。为此，本版📬特约请该实验室撰文，介🔽绍其践行全球文明倡议，推动国际文物保护🍭科技合作与文明交流互鉴💻的成果和经验。　　自2020年建立以来，中国-希腊文🕐物保护技术“一带一路”联合实验室(以下简称“联合实验室”)致力于解决中希两国在🐔文化遗产保护领域🤾的共性技术问题，推🤚动国际科技合作与✴文明交流互鉴。在中希双👖方团队的共同努力下，联👌合实验室在激光清洗、高光谱成像、无损检测、数字化技术等多个〰方向取得突破，形成了“科研-装备-标准-应用”全链条创〽新体系。　　联合📅技术研发让文物“延年益寿”　　共同开😆展文物保护新技术与新装📮备研究，是联🌝合实验室建立的出发点，也是最重要的工作内容。经👊过长时间的合作，中希双🌱方逐渐摸索出了能够发👼挥各自经验、技术以👓及文物资源等优势的🛢合作模式。最近开展的故🚖宫灵沼轩🏥石质文物清洗研究就😬是一个典型的案例。　　灵沼轩😇位于故宫博物🏝院东六宫中的延禧宫，这座建于清末的西洋🤣式建筑始终没有竣工，其保护工作🐋面临极大挑战。不仅♉露天的大理石外墙等构件要🌾遭受空气和雨水的侵袭，周围的钢制骨架还面临🤹着锈蚀物的污染🐛。在考虑清理💜这些污染物的方法时，精细、可🏼控以及不损伤文💆物历史风貌是首要条件。在这些领域，联合实验室重点研究🏅的激光清洗🥄技术相较于传统的✏石质文📵物清洗方法具有明显优势。　　为此，希腊和中国Ⓜ学者要在🤱故宫实地开展整套激🕹光清洗研究工作，包括清洗😦前文物病害的表征解读、激光清洗最优参数⏹遴选、清洗过程🤗监控与清洗🚤效果评估等一整套完整的方🙈法体系，最终与保护人员一同😋完🥉成现场的文物保护工作。　　在过去的几年里，激光清洗♊技术一直是中希🈸双方研究的重点之一，事😦实上早在联合实💟验室成立之前，双方的技术合作🏦就已经开始了。希腊在文物激🚤光技术应用方面拥有🔕深厚💞的理论基础并且积🧓累了丰富的实践经验，20年前就已经开始对雅典🕌卫城中的🤶大理石雕像进行激光清洗，并📑创造性地提出了🏯多种波长同时作用的🍱技术方案，解决了🆗清洗后石材可能发黄的问题。中国同样是🦆文化遗产大国，有🎸大量的石质文物😨亟须进行清理保护，在各类文物🥃病害的表征分🐖析和传统保护手段💩方面有着完善的研究💂和应用体系，可以说中希双方🥛在文物保护领域💯形成了天然的互补。在这样的背景下🎳，双🔛方共同搭建了一套多参量调控文🦂物激光清洗🦋装备，能够实现多种波长的激🅿光复合作🍕用以及多种激光🍏参数的灵活调控。　　当然，激光🎪清洗只是联合实验室📝研究工作的一个缩影。自成立以来，联合实验室🛃聚焦文物保护领域的♌共性问题，研发了文物专用高🔒光谱自动扫描系统、文物专用📑激光全息散斑干涉设✔备等先进装备，这些装备在希腊⛺雅典卫🍱城博物馆与故宫博物🏵院等多家文博单位的文物保护实🦁践中得到了成🏦功应用。同时，联合👴实验室还共同发表了15篇高水平论文，申请了6项发明专利，获得了3项软件著作权，并制定了1项团体标准。　　真正的合作应是🌤有温度的　　成📻果的产出并不是双方合作的全🕹部意义。在全球文明倡议🔲的引领下，随着联合研究过😔程的不断推进，联合实👋验室逐渐认识到，真正的合作👭应该是有温度的，应该是科技、人文以及思想的🔂全面交流。同时，联合💞实验室不应止步于让合作双方受🔺益，而是🧣要努力成为中欧乃🌘至世界文化遗产保护🐯交流合作的平台，为国际科技🙊合作与全球文明交流📯互鉴作出应有💛的贡献。　　正🤹是抱着这样的心态，联合实🌔验室不仅搭建了600余平方米的🧖实验室实体，组建了完善的管💧理体系与管🧞理制度，还注重实验室平台的🥟建设与发展，坚持“引进来”与“走出去”双向发力，通过人员互访、国际培训🐴与合作交流，增进了中🛬希两国在文物📛保护理念方面的共识，人才队伍国际🏟化建设成效显著。　　尤其是对青📅年人才的培养，为文物💌保护行业的高质量可持续发展注入⛩了创新活力。项目实施期间，先后举办了“激光技术在文🍄物分析和🖇保护中的应用培训班”和“中国-希腊文物数字化🔋保📼护利用技术培训班”，邀请中希两国⛸文物保护🥕领域知名学者授课，来🎍自十余家文博机构、高校和科研院所🌧的230余名专业技术🦍人员参加了培训。在“激光技术培训班”上，时任希腊驻华大使馆📙代表、公共🏕外交一等秘书安斯托普洛表示，中国🤤和希腊均是文化遗🍵产保护领域的先锋，培训活动不仅促🃏进了🖥两国的科学合作与文化交流，更有助于🚗在中希两个文明🌲间搭建相互尊重、理解与合作🆕的桥梁，为开创📅美好的未来铺平道路。　　为以😢中希文保合作促进中欧文🌁明交流互鉴，联合实验室在2021年举办“2021中国-希🕛腊文物保护技术学术研讨会”后，于次年召开“中⏺欧文化遗产保护科技论坛——2022博物馆藏品保护研🥍讨会”。不同于😨以往与希腊进行单独交流，此🆔次研讨会还邀请了来自英国、意大利、法国、荷兰、瑞士的专家学者，围绕纺织品、纸张、壁画、颜料、金属、建筑琉璃♍等文物保护与科🎲学分析的新方法、新技术与新材料研究，多领域合⛄作的博物馆藏品保护修🧑复实践等问题，进行了深入探讨🤟与交流。两次🛄研讨会吸引线上线下共计2500余人参会。此外，联合🧦实验室积极利用新媒体🔽传播手段，举👓办系列学术讲座9场，并通过网络🧞会议和微信公众🎑号进行直播。　　目前，联合实验室已🚅在古代丝🗝绸之路沿线地区建🔲立两个工作站，联合研究📻机构拓展至中希两国12家单位。在合作过程中，中希双方🕰不仅建立了坚实的互信基🆙础，还结🐜下了深厚的友谊。　　希腊方面对👍与中方的合作给🧦予高度评价。希腊文化部部长莉娜·门佐尼🏎在受邀参加在北京举办的第六届💀太和论坛🚴国际会议时表示，中希近年来🤫在文物保👅护领域开展了大量工作，为加强文化📣遗产地抵御🍹气候变化影响的能力作出了贡🙄献。希📷腊电子结构与激光研🕍究所前所长斯皮罗斯·安纳西塔🏽西亚地斯称，与中国故宫博⛩物院的合作🌤是双方在文物保护领域的一🕰次重要尝试，取得了令人瞩目的🔽成果，双方⬆的合作不仅促进了文物激光🔪技术的发展，也为两国🕙文化遗产的保护和传承作出了重要👼贡献。　　以科研合作推动文🍹明交流互鉴　　联合实验✊室的实践，为国际科技合🤤作和文明交流🥗互鉴提供了有益的借鉴。　　在科技合作💩方面，联合实验室展示了多🍆边合🤽作的潜力和优势，即通过整合不同🥋国家👉和地区的科研资源，集中力量攻🎐克文物保护领域的关键㊙技术难题，推动文物保护技🏩术的创新和发展。这种合作模🚼式不仅提高🖱了科研效率，也为文物🌬保护领域的国🥤际科技合作提供了新的范例。　　在文明交流互😤鉴方面，通过联🏦合实验室的合作项目，中希双方不仅分享了🍞文物保护😰技术的经验和成果，还深🔏入了解彼此的文🎄化传统和价值观，为两国文化交流搭🐨建起重要桥梁。这种交流互鉴有😵助于增进两国人民之间的友💉谊和理解，促进🔋不同文明之间的和谐共处。　　展望未来，联合实验室🈷将继续深化合作内容，拓展合作领域。一方面，将进一步💼完善文物激光技术和装备，提❣高其在文物保护中的🅿应用效果和可靠性，通过不断🚗的技术创新，为文物保护提供⌛更加高效、精准的技术支🥖持。另一方面，将⌚加强与更多国家和地区的合作♿，推动文物保🐛护技术的国际化发展，通🌰过举办国际学术会议、技术培训等活动，分🤙享文物保护技术的经验和成果📇，促🥟进全球文物保护技术的🐇交流与合作。　　联合实验室的积💂极实践，展示了国📯际科技合作和🚌文明交流互鉴的美好前景。在未来的合作中，中希🍋双方将继续携手共进，为全球🎶文化遗产的保护和🔢传承作出更大的贡献。　　(作者：中国-希腊文物🈴保护技术“一带一路”联合实验室)　　《光明日报》( 2025年07月31日14版)

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木下和津實/桃瀨惠美流/西野翔/由來千歲

（青岛日报／观海新闻记者 野原玲）