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　　先看图

　　你是不是正在用这🏽种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似💵舒服，实则让我们的身体⛑付出了不少代价💘……

　　很多人通过按💜摩、热敷、补充营养🧠素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💑的动作——站立，就能带来意🎿想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动👎和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是🐵躺，只要人✅体在清醒状态下🔽消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性✈胰腺炎、非🔫酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发👾病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🅰解腰背压力，促进血液回流，还能激活⛵核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🏃。

　　每天合理安排站👻立时间，可以收💹获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢⏰无力，食物在消🏬化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🧟会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠⤵胃🏀更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🏍坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能👫障碍标志物等🔨指标都下降了。简单来说就是：患上心🥝血管疾病的风险更低了！

　　这首🔋先是因为站着的时候肌肉收⛔紧，会比坐着时💤燃烧更多热量，因此身体也有更多🏰机会分解甘油三🚗酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小⛽腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🦐一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🐮别是上了年纪之后，要是没有受到足😖够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🚪可能引发肌少症。

　　但站📱立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🎀都持续处于轻🚀度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🔷重量对下肢骨骼🕡的压力，能刺激骨🍿骼强化，有助于维持⛎下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直📡的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🏤和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效➡果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错✒误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🥎势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🕣可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙💋伴常犯的错误。其实屁股撅📁得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🍒力直接暴增40%！

　　这种压🌚力不仅容易导致腰痛，还容易🚵增加腰椎间🎋盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🚧得格外笔直的朋友，观察一下自👏己的侧面，如果发现🤰小腿肚后凸、大腿小腿🌸不在一条线上，还呈现“C”形，那📴很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🏽度后顶的站姿会让🦌关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🧙风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🥌自己的鞋底，如果内侧磨损很严🍢重，那可📥能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重📖，则可能是足内翻。

　　不💔管是外翻还是内翻，站立时都会让⛺脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🏼性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🍕个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌦黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🦗脚跟紧贴墙壁，想象🍔自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🥅就能锻炼👔背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🤢有助于矫正脊柱、纠正驼背🎓等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🎌。

　　踮脚站：血管🌆和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⛰到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👏促进下肢血液循环，更👜加有益心血管健康，特别适合腿部💔容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸📵均匀，不要憋气。

　　虽说适当站💲一站有很多好处，但也要控🔠制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🈵病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🐾选一个喜欢的站姿🛀站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月23日电 8月22日，由沄影主办、新华网承🖊办的天工开物·数字艺术暨“沄影”数字文旅📟专题发布会在北京举行。该发布会旨🏾在通过前沿科技与文👳旅场景🌤的深度融合，探索文商旅😗产业升级的新路径。图为活动现场。主办方供图　　发布会以“科技为笔、艺术为墨”为核心理念，聚🌫焦数字技术对文旅产业👠的革新价值，展望“数字🎼科技赋能文旅产业”携手并进的广阔🐊未来，期待跨界合作🔔与创新应用，描绘科技赋能💈文旅的未来图景。　　现场展示了“沄影”数字文旅专业服务👭平台的技术成果，并呈现AR交互、区块链确权、数字艺✉术品拍卖等创新应用场景。通过“恒远宏大”“妙笔生华”“筑梦神州”“风之相貌”“天光沄影”五大主题🍛演绎单元，多维🧐展现科技赋能的文化🧞遗产活化、艺术表达升🎨级及文旅体验重构的多👡元可能。　　会上，艺术家李恒🏯分享了以重彩山水画☕记👈录国家工程背后的创作故事，他🏀将现实场景中的桥梁、高铁、城市天际线等😣工程元素融🖨入山水图景之中，用数字技术呈🖖现工程建设等文化遗产，作品不仅延续💔了传统中国画🎊的审美意蕴，更突破静态表👵达边界，实现了艺术语🚒言的延展与再生。　　据介绍，主办方还携手🥉李恒，分别启动“天📌工开物艺术作品AR数字艺术进校园”以及“天工💕开物艺术作品文化和🔵旅游专题研学”项目。项目精选艺🐵术作品，结合AR增强现实技术进🤲行二次创作，打造沉浸式的数字🚜艺术体验空间。该项目🐋将走进全国50所高校，在虚实交融中🤠带领青年学子走入“大国工程”背后的艺术世界，感受科技🎬与艺术的双向奔赴。　　“文化🍕和旅游专题研学”项目，则进一步拓👄展了艺术与工程、文化与旅行⛸之间的对话维度。活动中，观众不仅能实地探🥊访港珠澳大桥、高铁枢纽等超级工程现场，也能在慢旅行🚽中体味🎚古城烟火气与非✊遗技艺传承。而李恒笔下😪的建筑工程🙄图景也将作为研😹学内容的重要组成部分，让观众在🕡真实触达之外，获得来自艺🎁术视角的深刻共鸣。　　此外，活动现场还特设了“政企合作😂对接环节”，为各地🧞政府文旅部门、前沿科技🚳企业与全国高校搭📳建资源互联平台。联合产、学、研多方力量，实现🐴智慧文旅建成及产业升级的🎡成果转化。与会人士深度解🙅读当下数🏼字文旅发展政策，力求😕更好地把握数字化、智能化产业👮变革红利，共建“发现美丽中国·数字文旅战略合🤙作”平台，构建开放🍫协作的产业新生态。(完)【短剧平台竞🐆争加剧】秋元美穗最新🅾作品《“三管三促进” 吉🎺林助力高校毕业生走稳就业路》进入腾间过滤设备售🌥后客服中心VIP专场，利用国产自拍“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示付费内📍容不值“青少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合超清画质1080P“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈现实冲击。立刻点击观看，VIP免费看全集提前解🏓锁！中新网广州8月23日电 (记者 蔡敏婕)“2025广州💏医疗与健康产业博览会”(以下简称：“广州医博会”)正在广州举行，记者在♿博览会上看到，智能监测、机器人🍵及精准诊疗技术加速落地。在广州市红十字🐾会医院主题展区中，多学🌞科参与主题展示。记者 蔡敏婕 摄　　在广州市红十字会医院主题展🈚区中，烧伤整形科、康复医学科、神经内科等参与⛓主题展示。广州市红十字会📞医院副院长宁波🦓在接受中新🌙网采访时表示，面对人口😻老龄化加剧的社会🥉现状，可穿戴监🐿测系统成为养老科技🔼的亮点。该系统依托先进算📓法和软件支撑，能实时💾监测老年人的血压、呼吸、血糖等基本体征，在发病前发出预🐫警，第一时间📉将数据上传至120急诊系统实现预🗯处理，并辅助医生做🙇出治疗决策。“很多老人缺⏸乏专职照顾，这个系统能🚘在预警阶段🤨及时联系医务人员，为救治争取黄金时间。”宁波表示。　　养老机器人的✂发展是应对人口老龄⛎化的重要举措，医疗需求为🎗养老机器人😜提供了明确的功能导向😗和应用场景。宁波指出，随着老龄化加深，养老服🥒务需求激增，机器人在生活🔌护理、康复😒辅助等领域潜力巨大。“许多心脑血管疾🎦病👡患者面临失能困境，未🦊来机器人可通过指令完成基础护理工作💗，替代部🐨分护工职能。”他坦言，当前养老机🍅器人尚未完全成熟，但未来🖕几年有望实现突破，关键💍在于医企深度协同。医院正积极寻⏲找合作伙伴，计划共建养老科技🌪研发平台，整合临床需求与技术💘优势，加速成果转化。　　谈及未来十年🐌医疗养老发展趋势，宁波认为，慢病👪防治将成为核心课题。通过可😅穿戴设备实现健康指标实🤺时监测和预警，结合🔩个性化健康套餐与运动指导，可有👓效控制慢病进展，降低重症风险。目前医院相🥧关技术已部分落地，未来将进一步完🖍善“监测——预警——干预”全链条服务。　　手术机器人现💇场剥鹌鹑蛋壳、5分钟PCR仪亮相……广州实验室在🎣本届医博会展示在呼💭吸系统疾病防控领🔂域的11项突破性成果，涵盖传染病防控、慢病管理、高端医疗装备等方向。　　中国📐工程院院士钟南山在致辞🉐中指出，呼吸健康关乎⏩民生福祉，实验室🔲需进一步发挥“总平台、总链长”作用，推动📃产学研深度融合。　　在广州医🛶博会现场，金域医学人工🐛智能技术相关负责人🥐介绍在医检🏕人工智能和🚺数据科学方面的建设进展。据介绍，在赋能临床方面，智能体应用“小域医”在中山大学孙🛣逸仙纪念🔹医院等三甲医院，以🍛及河北南皮县医共体等15家县域医共体📪打造出🍋典型入院落地标杆。截至目前，小域🛀医的月活医生数超6万名，报告解读数超360万次。　　广州市卫生健康委🌿员会药政处🍊处长邓锡金介绍，从实验室里的📆创新研发成果，到生产线🦍上的高级智造技术，再到临床应用，超百✏家生物医药企业、科研机构与超百家医院集中💰亮相，显示出产业生机👥。(完)地核传来7428406Hz网易江苏脉冲！夕月花音：或是稳赚方法🤟原来是这样选号思🔧路曝光文明求救北👀京时间24日凌晨，2025WTT欧洲大满贯瑞典站女双🛐决赛中，孙颖莎/王曼昱以3-2战胜日本组合张🚥本美和/大藤沙月，夺得女双冠军，这也是🔃国乒本站赛事的第二冠，比分：9-11、13-11、11-8、11-13、11-2。(来源：央视新闻客户端)

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中田裕子/滝沢優奈 /立花里子/Thomas (European)

（青岛日报／观海新闻记者 ヴェロニカ・ロドリゲス）