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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🐘的节气来了。烈日下微微一🎂动就满头大汗，尤其🔌是超重人士更是难熬。

　　网红减🥏重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🍪有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🍖了内分泌专家，揭👒开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🗜症患者看诊🈷时说，‘我明明吃的不多，怎么🌜喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🔓学普及分会内分泌学组🍷委员、山东省立医院🗞内分泌代🌔谢病科副主任医师孙😠香兰接受中新健康采👫访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身😿体出现以下三种情况的人，确实更⛄容易长胖。

　　一是基🚓础代谢率较低。基础🛀代谢是人体维持生命的所🏕有器官正常工作所需🗞要的最低能量，也就是🍰静息状态下人体能🍲消耗掉的热量，吃同样🔓多的食物，基础代谢率低🔖的人会🔃消耗更少的能量，储存更多的🤥脂肪。

　　二是🚫节俭基因更强大。节俭基因是让人⛪体代谢机制处于节❄约状态的基因，人类大多具有这样🥧的基因，拥有🚿更强大节俭基因的人会更高效🎐率地把多余🥓热量转化为脂肪🕊储存起来，让热量更😢少被消耗。

　　三是🤞内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌👽饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊📍乱时，瘦素抵抗、饥饿素🥧分泌异常，吃饱后😮食欲照样很旺盛，导🌩致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🔙生活方式导致🙎身体肥胖，而脂肪过🎉多有可能导致内分泌🔍激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🌝恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🚜学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🥋心逻辑很简单，就是摄入热量多于🐦消耗热量，多余热量转🌌化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🖋也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📫网红减重方式也是从“口”入手，比如不🎆吃任何含有碳水化合物食👋物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤💚等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🙎严控碳水化合物摄入🏫的方式强迫⏳身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体出现🏎营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🥃问题，存在很💣多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🎚时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝✍大多数会反弹，甚至超😮过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🚃食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代💤谢水平，导致人体更高🛫效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🌋肥胖症患者自己使用上述极端方法减👥重，想真正把体🤵重减下来并维持住，需要长期坚持健康🐳的生活方式。

　　首先是💖合理饮食，“不能把自👒己饿成营🌝养不良的胖子”，必要时根🐔据医生建议辅助😖药物或手术，干预一👋段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🚽大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏘平都在其中起到了重🌞要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🦁谢一般占人体🥟总能量消耗的60%-70%，也就是正🍒常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🌭耗掉一半以上的🦂热量。如果进🏃一步提高代谢率，就能🏅消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⏭例越高，消耗的🚫热量越多，基础代🥚谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生➡的热量也会被消耗，形成吃动平🧤衡状态，体🤳重会逐渐减下来，并且能够🏫长期维持。”

　　作为减重领域🥡的医生，孙香兰还🍙介绍了几个自己👎也会坚持的体重管理🍖好习惯：一是每餐用餐时🧕间在20分钟以上，因为传递饱腹感🚦的瘦🐺素响应一般有所延迟，吃的太快💽容易吃的过量；二是尽量不🦍吃深加工食物；三是不🛷吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 竹井美佐）