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　　夏天是🕓吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🏏夏的标配。这些香甜⛏可口的时令水果牵动着🤲我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🐓才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清📈甜爽口又解暑。

　　很多🐈人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可🕦能会刺激食道，造成食道或胃黏🗂膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🍘好在室温中放置一段时间后⏭再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更⏱合适？

　　专家建议最🏂好在两餐中间，在早饭🧖后或者午饭后两到三个小🏄时食用，或者是在运动后🍀半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🤓时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放🐊到冰箱里边冷藏，但建议不要超🎗过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🔩一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🤑的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🕞子中富含多种维😍生素和果酸以及钙、磷等，可🆑以补充夏季汗液流失掉的无机盐🔂。

　　1 桃子有🧡哪些好处？

　　低热量，适合有减重🗃需求的人群；

　　膳食🛁纤维含量丰富，有益于肠道健🛎康且能稳血糖；

　　抗💛氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🙌病患者和消化功能较差🐾人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🍢优先选择油桃或者📳去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🌾后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的🏇抗氧化性较为突出，但主要归功于山🚛竹皮，但正常情况下吃山🕕竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹👠就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个⬆山竹底部都有花朵🔬形状的脐蒂，仔🗑细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🏂果肉的瓣数了。所以，购买🍝山竹的时候，一定要选瓣数多🐄的哟。

　　看外观。挑选果柄和🤔萼片颜色比较绿，并且果壳🚊颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🔖果壳其实是较软的，捏一捏💭会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形💰看起来像红薯，但其实🗺它是一种水果。雪莲果肉质晶莹😊如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🍦的感觉。

　　说到雪莲果的🌖营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🌡茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🕍是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果⛽糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生🌂元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🤒溶性膳食纤维。

　　当我Ⓜ们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益菌利用，促😩进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🌾群的作用。

　　另外，还有😖一项动物实验发现：以患有糖尿🔁病的大鼠为试⬆验对象进行研究，证明了雪莲果🌍低聚果🎅糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要⚓一次吃太多雪莲果，否🕑则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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修昔底德/唐周/子桓/刘一含

（青岛日报／观海新闻记者 任环）