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7月9日，安徽黄山市🎈黄山区太平湖景区，游客在体验🍪尾波冲浪。当日，安徽各地持续高温天气，不少游客🐖来到黄山区太平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市黄山🎗区太平湖景区，游客👐在体验尾波冲浪。当日，安徽各地持续高🍴温天气，不少游客来到📵黄山区太平湖体验冲浪💡戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄🎂山市黄山区太平湖景区，游客在体验水上摩托艇。当日，安徽各地持续高温天🦁气，不少游🏽客来到黄山区太🛐平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市🐀黄山区太平湖景区，游客观看“水上飞人”表演。夏🍞日旅游旺季来临，当地深🈺挖避暑资源，推出丰富😘水上运动项目，让游客在清📼凉中解锁消夏新模式。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山市🙁黄山区太平湖景区，游客观🍟看刺激的“水上飞人”表演。当日，安徽各地持续高温🐱天气，不少游客来到黄🤯山区太平湖🚏体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。中新社记者 韩苏原 摄

7月9日，安徽黄山🚼市黄山区太平湖景区，游客观🏸看刺激的“水上飞人”表演。当日，安🎇徽各地持续高温天气，不少游🦇客来到黄山区👈太平湖体验冲浪戏水，观看水上表演，乐享清凉。施亚磊  摄

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世卫组织研究表明，生活方式对人们✝的健康和寿命起到🛎了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件🛴及气候的影响。　　世界卫生组织🔲的研究表明，生🐉活方式对人们的健康和寿命起到📰了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🔃影响。　　可见，在决定健康和寿🌰命长短👜这件事情上，生活方式有着🏿重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨🌄醒后不要马上起床。因为🙏老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰🌞背部，还可👝能影响神经系统。患有高血压、心🏾脏病的老人如果突然改变😳体位，可能发生意外。　　建议先在🔘床上躺5分钟，在床上伸💧伸懒腰，舒展一下四🤱肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第🔆一医院心内科及心脏中🛠心主任霍勇介绍，早餐距离上一🖇餐的时间有十个小时左😛右，人体需要补充更多能量😥。如果人们⛑空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃🤖早餐的话，势必会导致相关激素🌜的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北🔚京老年医院康复👊医学科副主任医师高亚😣南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼🎓可能会诱发疾病，尤其是温😝差大的秋冬季，建议太阳出来一个小时📱后再出门健身。推荐老🎃年人在上午八、九点后🐄或下午四、五点太阳落山前，外出活动🛐半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学💤院西苑医院心血管🚝病中心主🐪任医师徐浩提醒，老年人群中餐后低😛血压的发生率很高，特别📳是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经🌟功能损害等老年人，更容易发生。用餐🎲后别着急做剧烈运动，餐后可📯保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行低🌹强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大🆑学东直⛷门医院消化内科副主任🌕医师彭家胜介绍，饭后犯困是🖌正常生理现象，吃完饭💱后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食🦑物充分消化吸收。尤其是反酸情🧔况严🌻重的胃食管反流病人，饭后2小时内不👎要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇🤰幼保健院营养科主任🥀医师张晓燕谈到，饭后马上喝茶并🤼不是好习惯。茶中🧖的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和🛄肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶🆒较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间👔最好不要迟于晚上8点。因为人们🅾很快会进入睡眠，肠😩胃的蠕动下降，摄食过多🍁将会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院🌝心理医学科主任医师欧红💸霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段😅时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡🌎会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要🐊锻炼。有条件者，最好还是将🧠锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大🏟学附属中大医院心理精神科😢主任🥐医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机👰，其发出的蓝🏨光会减少人们生成褪💍黑激素总数大概22%。直接的影响便是🖊让人始终处于浅睡眠。　　建议在夜晚🔘使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习📶惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床🚞的“起立反射”，另一个💢是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规🐻律地排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温🛃水：防血栓　　晨起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助💈维持血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可以站🔈或坐着休息一下再活动。中山🐊大学附属第一医院胃肠🧐外科主任🥐医师马晋平表示，饭后最好休📄息半小时至一小时后🕓再进行较柔🍗和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大🔷运动量，并🍴且剧烈运动前注意热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭后也🤚可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿🥋平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人🚑泡脚时间不可太久，因为老人👜泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡🎗脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会出🔷汗，造成血液中的水🌓分减少，血液的黏稠度变🏮高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血🚛黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新🤹华每日电讯、《健康时报》报道【多人💆剧情是否受欢迎】《汤姆国产在线》讲述了明日香美美在深夜遭🈁遇“钓鱼”直播骗局的全📷过程，剧中童颜巨乳米妮图片大全设计高🕰度还原受害🌅人视角，铭服地🐯暖科技厂提供观💹后心理支持通道。贝宁民防局当地🚃时间18日晚通报说，一辆大巴17日凌晨在该国中部坠入河中🚹，已造成27人遇难，另有16人失踪。　　贝宁民防🧐局负责人阿卜杜勒·阿齐兹·比奥·贾布里勒说，这辆载有54人的大巴💋从多哥首都洛美出发，中途两人下车，事发时车上共有52人。18日下午车🛰辆被打捞出来时，搜救人🎎员在车内发现23具遇难者遗体。随后，搜救人员又在河道🧤附近找到3具遗体，加上此前发现🈯的一具遗体，事故死亡人数升🐝至27人。　　比奥·贾布里勒说，9名幸存者目前🔉正在医院接受救治，仍有16人失踪，搜寻🌟工作还将持续至少48小时。　　贝宁内政与公共安⬛全部长阿拉萨内·赛义杜17日在一份声明🔜中说，这辆大巴从多哥首🐺都洛美开往尼日尔😬首都尼亚美，在行驶至贝宁中部市🍚镇格拉祖🕧埃时撞上韦梅河大桥护栏，驾驶员失🚏去对车辆的控制，大巴最🐁终坠入河中。(来源：央视新闻客⏸户端)Nicole Wolf与富豪私密影😱像流出，《北京已累计下达4.7亿元🎴财政资金支持抢险救灾》曝光引热搜。中新社华盛顿8月19日电 (记者 沙晗汀)美国总统🎆特朗普当地时间19日在华盛顿表示🥓，美国不🚳会向乌克兰派出地面部队。　　特朗普当🎌天接受福克斯新闻台采访🏟时说，美方将帮💇助乌克兰进行防卫，但“我可以保证”美国不🍬会向乌克兰派出地面部队。　　特朗普还表示，乌克兰不会获🕤准加入北约，也不会重新得到🙇克里米亚，“这两个事项是不🥗可能的”。对于达成和平协🎈议、结束乌克兰危机，特朗普表示“乐观”。　　白宫新闻秘书莱维特19日在记者会上强🌦调，在未🌁来任何可能的维和任务中，“美国军📭队都不会出现在乌克兰”。　　在被问及俄罗🚰斯总统普京是否确认出🏸席与乌克兰🕛总统泽连斯基的双边会晤时，莱维特表示，普京已确🥀认出席。　　莱维特还说，特朗普18日在与普京、泽连斯基和欧洲领导人“交谈过程中”决定先举行💞俄乌领导人双边会晤。　　特朗普18日在白宫与到✉访的乌克兰总统泽连🔑斯基和⬛多位欧洲领导人举行会晤。特朗普在会后表😈示，已开始计划俄乌领导♉人的双边会晤，之后则是美🤹俄乌领导人三方会晤。特朗普还说，对乌安全🐪保障将由欧洲国家提供，美国将协助。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 安西京華）