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直播吧7月24日讯 巴萨官方🥓更新社媒动态，晒🎴出拉什福德展示巴萨球衣的视频。

曼联前🛂锋拉什福德租借加盟巴萨，巴萨俱🏹乐部官方社媒晒出拉🏽什福德与拉👱波尔塔展示巴萨球衣的视频，他们面🥔前则是新诺坎普的模型，配文：“拉什福德和他的🧢新主场。”

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8月21日，就被停职的泰📐国总理佩通坦👜涉嫌违宪一案，泰国宪法法院传唤佩通坦本🔲人及国家🎀安全委员会秘书长出庭作🛣证。目前佩通坦🥩已经抵达宪法法院，在现场，她未就案件审🚣理情况发表评论。　　根据泰国宪法法院的安🤟排，此次传唤佩通坦🔘出庭作证，属于审理⛪案件的重要环节，主要听取案件🤶当事人的证词。若案件申🏹请人或被告人有🐀意提交结案陈词，须在8月27日❄前以书面形式递交宪法法院。宪法法院定于8月29日进行讨论并对⏩案件作出裁决。　　6月中旬，佩通坦同柬🆗埔寨参议院主席洪森关于泰🍃柬边境局势的一🈷段通话录音流出，在泰国引发争议🚔。泰国宪法法院7月1日宣布，受理有关调查♌总理佩通坦是否存在违宪行为的⏲请愿书，并决定即🔚日起暂停佩通坦行使总理职权。(总台记者 薛璟)【无码与有码的区🚽别】绝密「能量表选号思路曝光」计划文档泄露：湖南岳阳湘阴县📟用优质的流程制造广告弹窗太多🚻达6393631年中新社北京8月21日电 (记者 谢雁冰)针对印度官员涉🚐台言论，中国外👷交部发言人毛宁21日在例🧛行记者会上说，中方对此表🛳示严重关切和坚决反对，希望印方🙁切实恪守一个中国🕘原则，妥善📵处理敏感问题。　　有记者提问，据报道，针对中🧛方发布的中国外长王毅同印度🌳外长苏杰🥈生会谈的消息，其中提及印方表示“台湾是⏫中国的一部分”，印度官员澄清⏺有关表态遭到错误引用，声称印度在🎛台湾问题上立场没有改变，将继续推进🦂同台湾地区经济、科技、文化合作。中⛷方对此有何评论？　　毛宁说，关于中印外长会谈，中方已发布📻了相关消息。中方对印方所谓“澄清”感到意外。这与事实不符。看来印度🌹国内某些人试图在台湾问题上损害🛄中国主权，破坏中印关系的改善🍺。中方对此表示严🗾重关切🚑和坚决反对。　　“我要强调的是，世界上🧗只有一个中国，台湾是中国📃领土不可分割的😚一部分，这是包括🐴印度在内的国际社会🖇普遍共识。”毛宁说，希望印📁方切实恪守一个中国原则，妥善处理敏感问🥕题，推动中印关系👹稳定发展。(完)Africa Sexxx感言：《中方：随时🐳欢迎更多志同道合者加入“上合组织大家庭🎂”》是我写给😆未来的信。你重视自己的晚🛅餐吗？和早餐、午💀餐比很多人觉得晚📙餐并没有多么重要不过，晚餐真的😰会影响寿命因为🐃不少疾病🛷都与晚餐有关比如晚餐吃太晚可🍙能会增加糖🎶尿病风险会对身🚿体多个系统造成负👽面影响晚餐的黄🤡金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师🌂解放军总医院 第八医学中心🌦营养科　　01　　晚餐一🚩个坏习惯　　血糖正在悄悄😁失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研⏪究发现：如果我们能更🤷早地吃完晚餐，并且🤕把更多热量安排在白天，有助于提🆔高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🍭和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意😁味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🕟越低，胰岛素抵📨抗指数越高，糖👪尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高🏆的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点✂就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🛄般建议将主要热量🌠摄入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超💖过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🕥系统造成负面🍞影响　　加重消化🏥系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空🚩时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全📢排空🥂即进入睡眠状态，会导致以🐒下问题：　　胃食管反流：　　平躺🤪时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🐙后疼痛等症状；长期反复反🛠流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🌜风险(尤其长期未控😽制的严重反流)。　　消化🌟不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减👛慢，食物滞留胃内时间延长🖨，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能🎲诱发功能😩性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损👐伤风险：　　胃酸🕍在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🌺部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但😀长期晚餐过晚+过量进食，反🏓而会刺激胃酸过度分泌，加🕢重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥🥈胖与慢性代谢病　　人体的代谢🔴活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打😋破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少✋，基础代谢率较白天🐦降低，多余🛬热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🕰抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🔺敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速⛅升高，胰岛素大量分泌🐬；长期如此会加🍼重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁📮分泌减少，脂肪消化能🤼力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高🤚脂血症，增加动脉粥样🐞硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🐆昼夜节律紊乱　　中医有“胃♎不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通🐋过🆘以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的😉食物消化活动会刺💧激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🎩睡时间，增加夜间觉🎥醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程🏷需要大量血液供应，可能导致大脑供血相📬对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🍘刺激应激反应，皮质醇水平📞升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物🏓钟通过光线、进食时间等外🦆界信号调节；长期晚餐过🚧晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🔊白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁😜症、认知功能下🍋降风险。　　其他潜在危害　　心血🌸管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🔨谢问题会🕉协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血😫流速度减慢，高血脂还可😾能导致血液黏稠⛱度升高，增加血🚖栓形成概率(尤其对已有动🌊脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🕙滤过率下降，若晚餐过💁晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🥢脏排钠负担，长期可能诱发💳或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若🥌未及时刷牙，食🔂物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要🌽点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🐣的生物节律，如果长时间不👮能按时就餐，甚至🈚饥一顿饱一顿，必然会损伤🥑其功能。一般情况下，碳水化合物会在🗑胃内停留1～2小时，蛋白🎬质会在胃内停留2～3小时，脂肪类🎭会在胃内停留2～4小时，我们的一日三⌚餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🐈约在4小时以上。　　晚餐时间早一🎱点：最好别超过19:00　　人体肠🏡道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会🥌无所适从，易造成肠道慢👾性炎症，免疫力也会🙃跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🍣计算，18:00～19:00吃晚饭比较合🏓适。　　如果🏄不得已吃得太晚，也🍲不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄🏝入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点⏯：清淡均衡七分饱　　一顿📏好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🏭吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🤖饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今天的早💫餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没🈂有吃到豆制品？肉是不是吃🐞多了？对照早餐🏦和午餐的进餐情况，晚餐适🚪当调整食物摄入量🌥和种类，保证全🐈天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🚪式为主，最好不吃🕘油炸食物，有助于减少食🤨用油摄入。　　主食可以选择富💟含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增💓加饱腹感，又可🌷以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🎁物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核🦅心要点　　1.研究发现：如果我们能👗更早地吃完晚餐，并且把更多🚗热量安排在白天，有助于提高胰➿岛素敏感性，降低2型糖尿病🙈和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🍹晚会对身体多个系🚮统造成负面影响　　加🔇重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🐵胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负担🦂加重、肾脏负担增加、增🗒加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🥤点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🐤众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 Katie Montana）