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　　先看图

　　你是💕不是正在用这种姿势看手📸机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📤服，实则让我们🦓的身体付出了不少代❓价……

　　很多人通🥓过按摩、热敷、补充营养素🗾等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的♐动作——站立，就能带👚来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😉坐行为指南》中指出，不管是坐还是📇躺，只要人🤽体在清醒状态下消耗的能量🚍小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🍩坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🏋消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🚲缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🍅合理安排站立时间，可以收获一🎀系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🍅，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🧚一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🔸肌群会自然收紧发力，特别是腹部🙃肌肉，它主🕖动收缩可以带动肠胃更快速🏨地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间改🍥成站着，胆固醇、甘油三🦔酯和内皮功能障碍🐝标志物等👾指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🥐的风险更低了！

　　这首先是因为站💶着的时候肌🎅肉收紧，会比坐着时🍐燃烧更多热量，因此🏋身体也有更多机会分解👈甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿✋肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🙁帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年😋纪之后，要是没有受到🐰足够的刺激，很容易出现😧流失、萎缩等情况，甚至还可能🛬引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🗳位的肌肉都持续处于轻度🚙收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🌥体重量对下肢骨骼的🥢压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🔸肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🍃准的站姿，应该像一棵直⭕直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🙈线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没💦效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🕵错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势💐不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状⬇可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🥡撅得太狠会使腰🛺椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🏍容易导致腰痛，还容易增加腰🥃椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔😔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发💞现小腿肚后凸、大腿小🍊腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🕟超伸。

　　这种膝👝盖过度后顶的站姿会让关🛳节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🔺受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头⛩看看自己的鞋底，如果🚅内侧磨损很严重，那可能是📈足外翻在捣鬼。反之，如果👄外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🏈翻，站立🔝时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关👫节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🥥矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🐐墙壁，想象自己是🎥被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐖就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🏸。长期坚🍬持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🧕“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🍧侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🗽肢血液循环，更加有益心血管健康🕖，特别适合腿🔙部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🏺，注意保持呼吸🏃均匀，不要憋气。

　　虽说适🎿当站一站有很多好处，但也要控制好时🆚间。研究指出，每天站立时间超过🤢2小时，每增加30分钟，直🔡立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏊一个喜欢的站姿站一站🐟，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社开罗8月18日电(记者董修竹 黄泽民)一名巴勒斯坦🏂匿名官员和一🌭名埃及安全📣部门消息人士18日告诉新华社记🍂者，正在埃及首都📏开罗的巴👹勒斯坦伊斯兰抵抗运动(哈马斯)谈判代😄表团已收到一项由调解方提💢出的新加沙停火提议，其内容包⏺括为期60天的停火以及👡分两批释放🚗以色列被扣押人员。　　消息人士称，这份新提议是一🛑份框架性协议，旨在🥀启动关于永久停火的谈判，该协议的基🦕础结合了埃及与美国🚜中东问题特使史🌚蒂夫·威特🏫科夫分别提出的方案。埃及要🕳求哈马斯交出武器，并由巴勒斯➖坦民族权力机构接管加沙地带。哈马斯将👬就新方案与巴勒斯👼坦各派别领导人展开内部🔚磋商。　　当天早些时候，埃及外长🎑阿卜杜勒阿提与🐕到访的巴勒斯🔵坦总理兼外长穆罕默德·穆斯塔法在拉法📦口岸埃及一侧举行🗓联合记者会。阿卜🥣杜勒阿提在记者会上表示，埃及希望💬促成加沙永久停火，并反对在🗜停火谈判中提出任何“无法实🤓现的条件”。他指出，威特科🦐夫提出的方案包括停火60天，“我们现在正👓以此为基础开展工作”，哈马斯代🥓表团和卡塔尔代表🕶团将在埃及讨论新的🧤停火协议。　　据卡塔🕠尔多哈新闻网站18日报道，卡塔尔首⌚相兼外交大臣穆🛴罕默德当天启程赴埃及，同调解方会晤，继续推动以色列与哈💤马斯🥟之间的停火谈判。　　为达成一项停火60天、释放部分被扣👲押人员的协议，哈🥦马斯和以色列自7月6日起在卡塔🥊尔首都多哈举行新⛷一轮间接谈判。因不满哈马斯就🏤停火方案🚚所提意见，以方同月24日召🌞回谈判人员，寻求“替代选项”，并于8月8日出台由以军🎣接管加沙地带北部🎽加沙城的计划。该计划在以色列国🏹内外引发反对和谴责。【欧美成🏧人风格对比】美織舞于2025年08月25日在霞浦县举行了《不知火舞被虐》的看片会，据悉，该片围绕91呆哥1月最新豪华🍸大片-极品事件改编，流振钢球股份培😹训中心已同⏭步上线无删减版本，全程高能，评论量突破596万。中新网北京8月2日电(记者 贾天勇)2日18时，因洪水损毁的北京市🌉密云区太师屯镇所有💇乡村道路恢复通行。　　近期强降👜雨导致北京密云🏿等区多条道路受损阻断，给市民🥝出行和区域交通带📯来严重影响。密🥞云受灾最严重的太师屯镇，多处村庄道路被🐧洪水吞噬，路面损毁严重，多处桥梁被冲毁🈶。　　承担太🥋师屯镇道路抢险🐒的中铁六局抽调6个🌼项目团队组成的抢险队第一时🏼间进驻现场，根据太师屯镇11条道路、16处点位的现场受损情况，科学制定机械、人员配置方案，累计投入308人、70台套机械设备，争分夺秒开🏚展受损道路、桥🌘梁的抢修工作。8月1日，东学路抢通完成。中铁六局 供图　　在位于密云北部山区🛒的太师屯镇沙峪村，沙峪桥是当地♌村民进出村子的唯一通道，持续多日🔮的极端强降雨造成安🧕达木河洪水暴涨，导致桥梁冲毁，村民被困，当地陷入断水❌断电断通信的困境。　　抢险队紧急驰援，投入挖掘机、装载机、起重机等多台大🔦中型设备，昼🐷夜不停开展抢修作业。由于当地受损点位多、分布广，抢险资源调配极其🗣困难，现场面临材料、设备紧缺，供电中断等问题🤪。　　“抢险团队紧急协调，从外地调入😹发电机、油罐车等🐾保障装备，紧🈶急购置用于铺设便桥的混凝土管，并在属地🏭指引确认下就地🌡取用砂石料、土方等💺物资材料投入抢险。”中铁六局沙峪村🧡抢险现场负责🚞人胡江南介绍。8月2日下午，沙峪桥抢通完成🐳。中铁六局 供图　　抢修期间，为了保障🤹当地村民正常生活秩序，抢险人员为村民送去👤纯净水、方便面🔊等生活物资，及时转移🎄部分急需就医的被困村民，为沙峪村搭起“生命通道”。　　经过抢修，密云太师屯镇沙峪🧙村沙峪桥恢复通行，当地村民🌠与外界连接的唯一通道被打📺通。至此，太师屯镇所🎅有受损乡村道路均已恢复通行。(完)原望🔎美发起投票：你是否😼相信冲田杏梨🌘在线的真实性？中新网7月31日电 据美联社报道，立陶宛🧣总理金陶塔斯·帕卢茨卡斯7月31日辞职，此前他🕟的商业交易受到调查，引发了要🌗求他辞职的抗议活动。　　报道称，立陶宛总🌩统吉塔纳斯·瑙塞达当地时间31日上午向媒🌪体宣布了帕卢茨卡斯的辞💔职。　　帕卢茨卡斯在2024年年底出任总🛴理。

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（青岛日报／观海新闻记者 Eric）