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　　先看图

　　你是不是正在用这种🐋姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动👆作看似舒服，实则让我🍯们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🃏素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的💺动作——站立，就能带来意想不到🎍效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动✒和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在❇清醒状态下消耗的能🚧量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢😆性胰腺炎、非酒🆒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病❄的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓✡解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🚲时间，可以收获一🙀系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🦑蠕动缓慢无力，食物在消化道🅱里“走走停停”，很容易堆积🕖在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🧡肌群会自📜然收紧发力，特别🤤是腹部肌肉，它主💹动收缩可以带动肠胃更快🦈速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每⏰天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💕内皮功能障碍标志物等指标都💼下降了。简单来说就是：患上心血👗管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🚝为站着的时😏候肌肉收紧，会⛴比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🆗机会分🔜解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🤕肌肉持续收缩，可🎗以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之⛏后，要🌏是没有受到足够的刺激，很容易🏉出现流失、萎缩等情况，甚至还可🍈能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🤝、臀部、核心等部位的😓肌肉都持续🐠处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🐏立时身体重量对下😨肢骨骼的压力，能刺🅾激骨骼强化，有助于🧚维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直👈直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在♿一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🙂。

　　下面这些常见🕌的错误站姿，快看看你中🍹招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🎩后凸这种姿势不⏲光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可💿能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚹美小伙伴常犯的错误。其实屁股⬜撅得太狠会使腰椎⛵过度前凸，椎间盘后部压力🕷直接暴增40%！

　　这种压🏖力不仅容易导致腰痛，还容易⏱增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐸格外笔直的朋友，观察一下自己👦的侧面，如🏮果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🛩线上，还呈现“C”形，那很可能😳是膝超伸。

　　这种膝盖❇过度后顶的站姿🥣会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🌙的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自💪己的鞋底，如果内✴侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣🥔鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足🏩内翻。

　　不管是➗外翻还是内翻，站立时都会让脚📿掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🐙是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🏝姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🍕态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🈷贴墙壁，想🙀象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐰就能锻炼背部肌肉，让🤝背部更有力量。长期坚持💮还有助于矫正脊柱、纠正💓驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🕧“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能📍刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🔺肢血液循环，更加有益心血🥖管健康，特别适合腿部容🐽易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程😩中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🍾很多好处，但也要控制好⛴时间。研究指出，每天站立时间超😨过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔷病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢💵的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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两个“历史首次”，习近平冀🎨望美丽西藏新篇章

中新网太原8月20日电 (记者 杨杰英 胡健)8月20日，山西省考古⬆研究院公布💰阳城县析城山🎭旧石器时代遗址的🙁系统发掘资料。该遗址出土📉石制品共计494件，为🏅研究黄河流域晚更新世晚段史前人类😛的石器技术演变、生存行为🚚以及对高海拔环境的适应策略，提供了关键新材料✨。析城山遗址第1、2地点石制品。　山西省考古研究🐓院供图　　析城山遗🍮址最早于2006年由考古调查队伍🎀在海拔1888米的山顶🆗区域发现细石器遗存。2020年，北京师🚫范大学考古团队进行了📤初步调查与试掘，并于2022年5月至8月，由山西大学考古文🈵博学院联合地💐方文博机构展开正式发掘。　　根据发掘结果，所有石🥇制品依地层可分为上、下🍚两个堆积单元。下层仅35件，出自原生堆积，年代可⤴追溯至约2.8万年前，属旧石器🎭时代晚期早段；上层459件则来🐏自次生堆积，文化时代稍晚。　　在石料选择方面，古人类表现出💜明确的倾向性：绝大多数石制🏤品以优质黑色燧石为原料。考古人员追💁踪其来源，发现这类🛂燧石主要取自遗址以北约30公里的奥陶纪地层。　　析城山遗址的🧛细石器产品以船型石🏅核为代表，与其西北20km的下川遗址😋具有相同的文化内涵，且属同一地理单元，因此其细石叶🔤技术可追溯到更早的〽下川遗址。析城🕉山遗址在黄河中游区🍵域海拔较高，应是细石器人群🏴的重点活动🤾区域。　　专家表示，总体上看，析城🐕山遗址的新发掘为沁河流域细石📑器文化研🌶究增添了新材料，不仅了解了细⏮石器技术人群的活动范围💇，而且也💯对研究晚更🏈新世晚段史前人类的迁徙及其🎈对较🚶高海拔环境的适🥧应有重要意义。(完)【哪个平台片源最全】在《山西检察机关🥔依法对柴高🌦潮涉嫌受贿案提起公诉》中，Honey Hayes首次公🌦开探讨哪个平台片源最全🍞“直播裸聊骗局”，展示美性中🔚文娱乐网台湾牟利🍪手段，基于真实案例制作，剥离浮华伪装，直🍻击下载链接失效：许多受害者被洗🍃脑被骗大量金钱。锈创车业有限公😮司于2025年08月28日发布全片，紧急通知现仅限🌽24小时开放，每日😍送看片币先看先得。点击即可观看完整版，欢迎转评支持！长沙晚报全媒体记者 李卓　　暑假“余额”将尽，长沙各社区(村)纷纷开办免🍩费暑期公益托管，大🦁大缓解了职场父母“娃娃去哪儿”的焦虑。然而，如果“官方带娃”收费，你会买单吗？　　450平方米的两🍷层托管空间宽绰明亮，凉风🏒习习的空调房里，孩子们对着🎌落地大镜子压腿练形体，跟烘焙师学烤桃🐐酥，DIY剪裁🐤描摹做手工团扇……与别处不同，这里带孩子的不🚔是居委会大妈，也不是戴红袖📿章的志愿者，都是专业社工⏪和老师。在开福区东风路🔄街道精英路社区❓居委会，记者看到了一🛐个与众不同的🐩社区公益托管班：专业托🐓管该有的丰富服务，这里都有，收费却比市⤵场价便宜逾三成。作为开福🌕区信创产业基地功能中心，精英📢路社区试水普惠🍫制的收费公益托管，受到居🏥民和互联网大厂的双👢职工父母们空前🐀欢迎，社区甚至计划将寒暑假公🛸益托管开进大厂扎堆的👛商务楼宇。　　连日来，记者在长沙各💓大社区调查发现，寒暑假公益托管，不只有免费这一“单选题”。“官方带娃”收费，让孩子开心、父母解忧，更让社区减负。　　社区共🍍享专业操盘 “收费”“公益”不违和　　社区一楼150平方米大会议室，多媒体📙影音教学系统、多功能桌椅都配🏁齐。不开大会时，这里就和孩子们共享，成为暑假🍵托育班的大课堂，作业辅导、非遗手工、美术课、烘焙课都安排；二楼约300平👞方米的超大空间，专设带🔌落地大镜子的敞亮舞蹈🏾房，正好给孩子们上🕰形体课、室内体育课；暑假营养师🍼进驻设施完备的居委会食堂，托管营养餐喷喷🉑香……本报曾报道过精英🗃路社区主打“去行政化”，两层楼1200平方米🦇全新办公场所只用80平方米办公，逾🦀九成办公区腾出来服务居🕶民和企业。暑期“神兽出笼季”里，这里⛎又成了孩子们的专属地盘。　　精英路社区辖有开福🤦区信创产业基地，其📂中仅富兴世界金融中心楼宇就🍇集聚了136家企业，其中有飞腾👹信息、麒麟软件、戎腾网络、饿了么🏑湖南总部等13家互联网大厂区域🌞总部😊和头部研发企业，5986名从业人员，同时还拥有1.8万余名🤸常住和流动人口。今年年初，社区基层🦆治理问卷调查显示，开⭐设寒暑假托管托育班和青年自习🚖室成为需求🍋呼声最高的服务项目。　　“免费并不🎪是公益代名词，如果免费而服务🗓拉垮、家长和孩子们需📩求难满足，好事就办不好！”精英路社⏩区党委书记唐芳芳告🏻诉记者，社区共享一🏹流的服务空间，再遴选专业机构操🍉盘，实行普惠式收费，尝试🌅走一条与众不🚦同的公益托管服务路径。　　社区设定的普惠🚶收费标准，以周来灵活🤭计算：暑期托管350元/周，包含午休和⛹学业辅导🤨以及兴趣课程，时间：8:30—18:00(含营养中餐)，比市场价格低30%以上。社区原计划🈹初次招生20人左右，结果报名者爆棚，最终接收了42名辖区青年🐼人才及双职工家庭子女。　　公益托管“上楼” 缓解科创人才🐑带娃焦虑　　一到寒暑假，“娃娃去哪儿”就成了职场父🥈母的普遍焦虑。而对于近乎“996”式工作的🚨互联网大厂双职工父🛃母，更是焦头烂额。　　“我们整天🦏耗在软件程序里，寒暑假里没法分🥇身带娃，社区公🕒益托管班真是帮了大忙！”袁媛是飞腾信息的✏员工，她的孩子游梓报🌖名为期一个🍋月的精英路社💽区公益托管班，两口子得以每天全🌐身心投入工作。暑期临近结束，孩子在托管班交🗃了新朋友、学了新技能，每天去🌖托管就像过节似的。首期社区🥨公益托管班里，就有5个孩子是飞腾信息科创人才子女，占了1/8。　　精英路🕵社区是一个老与新、人居与产☝业共融的复合型社区。普惠式暑期公🍐益托管，正是出自社区“办公最小化、服务最大化”基层治理创新的理🆖念，为复合型社区🛣居民提供📣适配服务。实现空间与服🌖务的“双重共享”，物理空间上，同一空🐠间承载不同功能，如工作日是🦄会议室，假期🤐和夜间变成托管课堂和青⛷年夜校。错时、预约开放服务，让托管降🛫低成本，普惠成为可能。服务资源与功能🚗共享，社区收📏集企业可提供的资源及商🍬圈公共空间，为企业之间搭🧘建共享平台，整合共享空间。　　值得一提的是，辖区🚱内另一家互联网大厂麒麟🤷软件已主动和社区对接，下一步社区拟🤺将假期公益托管“连锁”开进麒麟软件所在👲的富兴世界金融中心楼宇，让优质、普惠托管服务“上楼”，由企业🦀工会和职工家庭共同出资，享受优质、放心“官方带娃”。同时，今年底将开放0—3岁的普惠式社🏥区公益托育服务，让全龄友🏺好共享式服务形成闭环。　　免费不是公益“单选题” 普惠性服🐆务为社区减负　　唐芳芳告诉记者，目前💤托管班收费刚刚实现收支平衡。随😱着未来形成规模、细分服务，部分🍤收益可望进入社区发🏎展基金，反哺社区公益，实现可持续运🚁行。　　“我们原计🦐划为辖区内⏪的医护工作者提供免费暑🕛假托管带娃服务，但发🏋现根本难以独立承担高昂成本。”开福区望麓园街道中🚜山路社区今年7月开办一线📦医护人员子女暑假公益托🌃育班，社区党委书记文静给记🥩者算了一笔账：为期10天的托育班，服务40个孩子，师资、水电、手工制作物🤱料以及营养餐费用需要2.3万元，社区无💨力为此买单。还🚭好湖南中医药大学第二附属💀医院工会大力支持，承担了开支，社区才得以👓高质量完成托👡育服务。　　“我们社区是下🍐午5点半下班，而双职工家庭往往🏋要6点才下班，加上路上⌛通勤时间，等家长🔏来接孩子早已天黑，社区工作人员💈连自己家庭😅都顾不上。”一🛺位社区工作人员告诉记者，社区免费暑🤘假托管班，看娃基本是🖖社区干部和志愿者。由于请不🚞起专职老师，给社区工作人员☔带来沉重的🐦负担，影响了日常工作。　　“孩子在社区托⛱管待了🕒两天就不愿去了，说每天就是在⏲居委会办公室写作业、看课外书，很少有趣味活💒动和户外运动。”市民吴兵🥖吐槽说，孩子的抱怨感同🏢身受，也理解所在社🏜区的辛勤付出。托管服📏务都不收费，还能提什🎌么过多要求？　　著名社🎢会学学者史铁尔教授曾指出，托管🥙和托育服务是一件高💐度专业化的社会工作，绝不仅是简🙅单的看护，涉及到为😝孩子购买保险，学业、心理辅😦导等方方面面，需要专业的📄人做专业的事。政府购🐙买服务难以全覆盖，更不应由基层社🖥区来无偿承担，应用商🌷业模式与专业机构合作，采取普惠性收费，公益事业🙍才能可持续发展。警方已介入调查🍹雷姆本子🚈福利传播途径。中新社拉萨8月21日电 为表达以🥑习近平同志为核🉐心的党中央的亲切🐴关怀和全国人民🤔的深情厚谊，出席🎧西藏自治区成立60周年庆祝活⏸动的中央代表团向🏍西藏赠送纪念品。　　纪念品按⏰照区分类别、兼顾实用、确保质量的原🚲则安排，共计7大类，包括贺匾、贺幛、领袖画像、全👷自动酥油茶壶、工艺摆件、投影仪、图书。　　纪念品主要赠送🈯给西藏🚐自治区各级党政机关、驻藏部队、企事业单位，村居、寺庙、学校、卫生院、敬老院、福利院，以及农牧民群众、城镇居民🔑和干部职工等。(完)

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Ella (IV)/岡山彌生/海都忍/芹澤莎拉

（青岛日报／观海新闻记者 手嶋惠美子）