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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🧑的节气来了。烈日下微微一动就满🌩头大汗，尤其是超重人💔士更是难熬。

　　网红😧减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人👍类自身就有精妙的体重调🍯节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🐗专家，揭开身体中让人变胖🎄变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有💀些人更容易胖

　　“临床上会有🍩肥胖症患者看诊时说，‘我明🍠明吃的不多，怎么⤴喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🥗师协会医学🕉科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🚼泌代谢病科副主任➕医师孙香👴兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🤝夸张的说法，但身体出现👈以下三种情况的人，确⛲实更容易长胖。

　　一是基础代谢⬆率较低。基🏬础代谢是人体维持生命的所有器官正👉常工作📢所需要的最低能量，也就是静息😛状态下人体能消耗掉🅿的热量，吃同样多的🎯食物，基础🏳代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让🚉人体代谢机制🌷处于节约状态的基因，人类大多具有这样的🧑基因，拥有更强大节🗯俭基因的人会更高效🈶率地把多😃余热量转化为脂肪储存起🐘来，让热🚌量更少被消耗。

　　三是内分🌃泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🔣会准确传递饱腹感，饥饿素🤢减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🏻常，吃饱后食🏊欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🍸不健康的生活方式🎶导致身体肥胖，而脂肪过多有可🐆能导致内分泌激素紊乱，进而体重🕵进一步增长，这🦍就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🙊会反弹

　　肥胖形成的核🏡心逻辑很简单，就是🍧摄入热量多于消耗热量，多余热量转化🏂为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🚪简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也❗是从“口”入手，比🈯如不吃任何含有碳🤤水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🗿体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🖋严控碳水化合物🤸摄入的方式强🏀迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会👁很明显，但💝是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🎺法很难长时间坚持，一旦恢复正🆑常饮食，体🌱重绝大多数会反弹，甚至超过🙀节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🔭端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🥡平，导致人体🙌更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使用上述极端方法⛸减重，想真正把💾体重减下来并维持住，需要🐳长期坚持健康的生活方式。

　　首先📻是合理饮食，“不能把📎自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🤣生建议辅助药物或📘手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可⭕以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于⏹肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🐔谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🧒代谢一般占人体总能🔋量消耗的60%-70%，也就是🚉正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然😻消耗掉一半以上的热量✴。如果进一步提🏛高代谢率，就能消❎耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量👿。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🌛越高，消耗的热⛷量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🗳也会被消耗，形成吃动🍁平衡状态，体重会逐渐🔆减下来，并且能够长期维⏮持。”

　　作为🚪减重领域的医生，孙香兰还🏜介绍了几个自己🚻也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间👷在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🚐素响应一般有所延迟，吃的🔵太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🤣加工食物；三是不吃或少🍳吃零食和饮料。(完)

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梁实秋/邬彬/郑梅梅/卡森

（青岛日报／观海新闻记者 小川悦司）