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　　多📮学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🎌坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌🤕呤饮食为主，严格🌻限制动物内脏、海产品🏣和肉类等高嘌呤食物🔒的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用🧔豆类及豆制品(肾功能🚼不全者须在专🍡科医生指导下食用)。最新研究提示，适量🌥食用豆制品对血尿🐉酸影响相对较小，但仍需注📮意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🤱常者需维持适当的🎌体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🌀全或心功能不全者，需根据医生❔建议调整饮水量，避免📬过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然💒其嘌呤不高，但酒🍬精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动🏌吸烟。

　　4.适量摄入富含➡钾元素及维生素C且果糖含量较👂低的水果，可能有助于降🕗低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用🌒樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🚐体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进🏑行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等✊强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动🎄或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言👻终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专💏家库成员、河北北方学院🏉附属第💏一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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美咲江梨子/沖田結花/優季/椎名心春

（青岛日报／观海新闻记者 美波桃）