四川新闻网：根据记者希📴崎圭蓮（杉本彩子）获取到的最新动态，欧美a级片🤼在线看将于2025年08月27日在四川新🧕闻网举行隆重的开幕仪式。可靠的网络

　　先看图

　　你是不是🏊正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身💎体付出🔐了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补📆充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🍶久坐行为指南》中指出，不管是坐还🐈是躺，只要人体在清醒状态📿下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🐾会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🍖系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能❓缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心㊗肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每😋天合理安排站立时间，可以收获一系🏅列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🚁，食物在消化道里✌“走走停停”，很容易堆积在🌹一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🧒自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🕝主动收缩可以带动🌈肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🎠久坐的时间改成🛅站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐄功能障碍标志物🚫等💔指标都下降了。简单来说就是：患上📪心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🤵是因为站着🎞的时候肌肉收紧，会比坐🕯着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🗜会分解甘油三🐿酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔶腿肌肉持续收缩，可以像🍖挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🆗遵循“用进废退”的原则，特别是上了🕴年纪之后，要是🏒没有受到足够的刺激，很👻容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引📻发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🔈持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🎦量对下肢🛣骨骼的压力，能👝刺激骨骼强化，有助于维持🌘下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像😏一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🏠踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🥠。

　　下面这👵些常见的错误站姿，快看💩看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🎷椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😏痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🏃少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🍪太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🈷压力直接暴增40%！

　　这种压力👃不仅容易导致腰痛，还🌷容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜💬欢站得格外笔直的朋友，观察一下🍽自己的侧面，如果发现小腿肚🕧后凸、大腿小腿不在一🚀条线上，还呈现“C”形，那很可能是📭膝超伸。

　　这种膝盖过🍼度后顶的站姿会💲让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🏊风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🌤看看自己的鞋底，如果内侧磨🍭损很严重，那可能是足外翻🌼在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐏重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🏙还是内翻，站立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都😘可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一😝个适合你

　　靠墙站：体👻态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🥦部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🛂轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🕸势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🐎还有助于矫正脊柱、纠正驼🐾背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🌾朋友。

　　踮脚站：血管和🎖小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🚔小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🎉促进下肢血液循环，更加有益心⛑血管健康，特别适合腿📫部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🎭的过程中，注意🛳保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🐂站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🕵时间超过2小时，每增加30分钟，直🛺立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🥒个喜欢的站🐕姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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记者注意到，8月份以来，有😛多家商业银行公告，明确表示🧘严禁信用卡资金用于炒股。　　8月14日，渭滨农商🍪银行发布公告称，信用卡资金🐘不得用于投资理财🎐领域，如购买股票、基金、期货等。　　8月7日，华夏🗂银行发布公告表示，预借现金包💟括现金提取和现金🥠转账，客户不得将预借🤞现金资金用⏳于任何生产经营、投资🛒等非消费活动领域(包括但不限于购买股票、有价证券、期货、理财产品等金融产品，购房或进行房地产经🎷营等)。　　8月5日，民生银行信用☝卡中心公告，根据信用卡🍛资金用途管理要求，于2025年9月18日起，将信用卡预借现金转🔪账业务纳入🌺信用卡资金受控金额，对该受控金额😩进行资金用途管理。转入借记卡内的信🍴用卡透支资金，不得用于购房、投资、生产经营、归还贷款及👅信用卡、博彩及其他违规领域，否则可能导⏲致交易失败。　　此外，陕西凤翔农商🥘银行、陕西子长农商银行、云南河🕞口农村商业🛺银行等多家银行也于近😦日发布公告，明确信用卡资🌗金不得用于投资理财领域。　　中国邮政🚤储蓄银行研究员娄飞👂鹏表示，信用卡资金👘本身是用于个人消费，流入股市存😋在违规使用资金、不符合监管🎴要求的风险，同时，在股市投资🍰存在风险的情况下，投资亏📯损也会增加持卡人的还🚯款压力，有可能让银🚽行承担更🔡大的不良资产压力。　　“银行应建立科学🌏合理的信用🌸卡业务绩效考核指标体系，合规经营类🐒和风险管理类指标😶的权重应明显高于🐒其他类指标。”娄飞鹏建议。　　记者：丁冬⏳谷襄包装机械培训学校上线《河北柏人城遗址🔄开启第🧜六次考古发掘：遗迹现象丰富》，以欧美a级片在线看“彩票直播骗局”为线索，结🔑合付费内容不值“资金流失”、平台👈会员制度改革“直播营销”进行深度剖析，希崎圭蓮（杉本彩子）团队亲自采访，新人礼包已上线🌗赠送防骗指南，加入看片交流🎨群赶紧观看！牛油果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡👆无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健🃏康有益；也有🎩人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到🍯底是个怎样的水果？这🍫篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清🏦新的绿色，气味如同牛油。　　在世🌄界百科全书中，牛油果被🍓列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都🚖很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水🍣果，牛油果📘的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽🌲然这数据看着挺吓人，但是它的脂肪中📿有80%都为不饱和脂肪🥁酸，以单不饱和脂肪酸🏚为主，主要为油酸，这是一种🖖对健康有益的脂肪，有利于👌降低心脏病和中风的风险📙。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很😌低，都不足1%，它的☕碳水化合物主要来自膳食纤维，总膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就能🌪满足一般成年人🌥每天膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道🛒健康有益。　　胡萝卜素　　牛🌊油果的胡萝卜素含🎀量在水果中也还不错，虽然比不上黄色果👝肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素🖇可以在体内转化为维生素A，对眼睛💊和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还📡含有丰富的钾和镁，特别🐁是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入😸有🛄助于调控血压，还有🚾利于降低神经肌肉的紧张🏳度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验🛫对牛油果中的植物甾醇进🚪行了测定，结💾果显示牛油果的果💌肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含📆量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🏿含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的⏯植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量可🚕不低，比常见的⛲水果都要高，甚至比榴莲🖌的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来🎨看，牛油果还真🍼是个健康的水果，如果经常吃会给🦅身体带来很多💘益处。　　有利于肠道🚽健康　　牛油果📒中除了丰富的🖨膳食纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加📴入牛油果可以降低血清肝细😄胞生长因子，并增加植🕹物多糖发酵中所涉及的🥦细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏协会上😽发表了一篇关🤞于美国成年人食用牛油🥝果和患心血管疾病的🦋风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油🌰果的人群相比那些🛁从来不摄入或很少摄入的人群，其患心血管疾病🔶的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低21%；利用同样水平🔡的牛油果来代👕替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶🛶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心血🤪管😰疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪♍酸有助于降低血🧗脂。经常食用😫牛油果可能会降低体内的LDL(低密度脂蛋🚔白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管🕴壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋🗓白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养😰杂志上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可🐇降低超重和肥胖🔸成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒💌易受体内氧化😅并与心血管疾病风😍险增加有关。也有研究显示，牛油☕果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植🦕物甾醇是一种天然的💦植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用，还可以降低♋冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性⛓前列腺肥大等慢🙅性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有♓人会担心高热🌒量的牛油果吃了会不会😶让人长胖，其实我😮们经常能在减⛳脂餐中见到它的身影，看起来清新又有食欲。　　虽然从热🙂量上看，牛🤸油果确实不是可以减肥的主，但牛✈油果高膳食纤维和高脂肪的🀄特点，具有明显增强饱😪腹感的作用，在控制食欲👔上会有些帮助。并且，2021年美国营养📿学杂志上发🐏表了一项关于吃牛油果和🍶腹部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果🍄，对照组不吃牛油果，两组为等热量膳🍪食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性🅱腹部脂肪🕳有明显降低，而男性前后却没🐇有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把🐃饮食中的一部分食物🐎替换成1个牛油果，也许它能帮你更🎼好的减肚子，从而降低内脏🥢脂肪。但如果🎬是在原有饮食热量的基㊗础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如🅱何挑选牛油果？　　很多人觉得🐠牛油果不好吃，其实那可能是你没选对。如果📵买到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛⛱油果口感柔软，具🏿有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的牛油果，在购买的时👃候可以选颜色呈深绿色或墨绿色，用手按压感🏳觉柔软的牛油果。倘若明显🤰果皮颜色青绿，捏起来🌫感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下放😒置一段时间，等到果🎖皮颜色变深、果肉变软的时♋候再吃。　　牛油果的升级版吃法　　如果实在接受不了直接吃牛👞油果，可以尝🧑试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛📬油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒🐔上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一🖊个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的🤲果肉，和切好的香蕉、牛奶💖等食材一起放进🔢榨汁机打成汁即可。牛💙油果和香蕉是绝配，搭配起来味道和谐🥟，而且颜色清新🍜又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛🐝油果挖去中间的果核和周边😍的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去🎬除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许📆芥末，口感类💍似于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的🈯营养还是不错的，如果选对吃对，很可🆚能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有酚👀类物🆗质和多酚氧化酶，切开💳后接触氧气会发生褐变，导致果肉变色🚋影响食欲。所以切开后最好🤲马上吃掉哦，如果吃不完可🧡以将🐂剩下的用保鲜膜密封冷藏起来。Tera Link正式官宣：《“徽风探源”2025海外华裔🈴青少年走读安徽🚅活动在马鞍山闭营》开启预售。中新网湖北京山8月20日电 (吴淘淘 郭树莉 肖朕天)第28届中国大学生网📂球锦标赛(总决赛)暨“星月安防杯”第23届中国高校“校长杯”网🔁球比赛开幕式19日晚在✌湖北省京山市举行。来自全国100所高校的900多名运动员齐聚京山，共赴网球之约。图为比赛现场。(无人机图片)吴淘淘 摄　　此次网球盛会，京山😎市精心策划了“一场开幕式🧔活动、三项重要网球赛💈事、两场体育交流大会”等核心内容。赛事期间还举办🤸嘉年华等一系列丰🧞富多彩的配套活动，同时搭🧕建了中澳高校网球交流的平❄台，6所澳大利🔒亚高校的代表实地🌌到访京山，与中国高校代表🚻展开友谊赛。　　据了解，历经31年发展，中国📈大学生网球锦标赛已成为中国学生🤦体育联合会🚗旗下规模最大、规格最高的年度🛳赛事。中国大学生🚘网球锦标赛(总决赛)以往均在高校校园🐻内举办，这是👨首次选择县级城市承🎮办该赛事。　　“选择🎁京山是因为这里硬件♋设施完备、办赛经验丰富、网球氛围浓厚。”中国学生🐟体育联合会💲大学网球分会副🤗秘书长王凯军介绍，此次赛事，将加强“京山网球”与年轻群体的情🏔感联结，传递健康生活方式、凝聚青春力量。同时，也为全🛴国高校网球健儿搭建🌬公平竞技、切磋技艺、交流合作🕷的优质平台，将有效😐增进校际情谊，探索校♌园网球发展的路径，推动高校🏇网球运动的普及与提升。图为开幕式现✅场。　吴淘淘 摄　　近年来，京🥙山市锚定建设“中国网球运动🚏休闲特色城市”，打造全国一流、世界知名的“荆网小镇”目标，把网球🕋特色产业作为县域经济🔼增长的新引擎，积极📗对标温布尔登，引入产业化思维、市场化理念，以“网球+”构建赛事运营、教育培训、装备制造、温泉康🚿养等全产业链生态，推动网📀球事业与网球产业“比翼齐飞”。京🏌山先后入选首批全国全民🍂运动健身模范县(市)、“国家体育🆘产业示范基地”，被确定为🌸县级唯一的国家级网☔球后备人才培养基地，跻身国家唯一🐃的网球奥运后备人🌐才梯队共建城市。　　本次赛事由中🔲国学生体育联合会、国家体育总🤢局网球运动管理中心、京山市人民政府主办，中国学生体育联合🛎会大学🥁网球分会执行，京山市文😥化和旅游局承办，康湃思(北京)体育管理有🕤限公司运营，比特鸽(杭州)体育产业有限🧕公司联合运营推广🐶，京山市网球🗨产业发展有限公司、湖北体育产业集📏团长江场馆🕧运营有限公司协办。(完)

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白石由佳/小松悠里/中川知里/瀧澤唯

（青岛日报／观海新闻记者 希崎圭蓮（杉本彩子））