中国张掖网：根据记者佐山愛🛡获取到的最新动态，日本🕰免费不卡在线观看的NV将于2025年08月28日在中国张掖🚑网举行隆重的开🖍幕仪式。跟单避开14天免费体验大陷阱🖼

　　先看图

　　你🚳是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些😂动作看似舒服，实则让我们的📂身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🆗等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍡简单的动作——站立，就能带来意想👻不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活⚪动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态下消耗🚓的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐙加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🌩的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅💮能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🌌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🥊安排站立时间，可以收获🎨一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🌲容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌📱群会自然收紧发力，特💌别是腹部肌肉，它主动收缩可以⛴带动肠胃🐿更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🆖分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🍑皮功能障碍标志物🙄等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🥏病的风险更低了！

　　这首🔦先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐📐着时燃烧更多热量，因🎪此身体也有更多机🥧会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿👥肌肉持续收缩，可以像挤海绵🕦一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🏄纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🍎能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🐇等部位的肌肉都持续处于🎐轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🎐站立时身体重量对下肢骨骼⬆的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🔌下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🍽站姿，应该像一棵直🎨直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🗽节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可♊能伤害身体。

　　下面这🛐些常见的错误站姿，快看看你中招了😡吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🥛后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🚳能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🥇小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚒狠会🌚使腰椎过度前凸，椎间盘🐃后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🚃仅容易导致腰痛，还容易增加🍦腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🖇直的朋友，观察一下自己的侧🎶面，如果发现小腿肚后凸、大🌒腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🕍能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🎬姿会让关节承🌬受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🚪伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🧚再低头看看自己的鞋底，如果内🕷侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼🥔。反之，如果外侧🚅磨损严重，则可能是⬛足内翻。

　　不管是外翻🍟还是内翻，站立🎂时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🕢性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一♎个适合你

　　靠墙站：体态🔷矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🈳贴墙壁，想象自己是🎡被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📭几分钟就能锻炼背部肌肉📤，让背部更有力🥫量。长期坚持还有助于📓矫正脊柱、纠正驼㊙背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🤦撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚹后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🕉肢血液循环，更加😋有益心血管健康，特😡别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🚉踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说😁适当站一站有很多好处，但也要控制好时🎸间。研究指出，每天站立时🐞间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🐆疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🔎个喜欢的站🈺姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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从工业区到“生态城” 江西南昌探索“产城”融合新路子

中新网乌鲁木齐📠8月20日电 (杨紫月)8月19日，在乌鲁木齐综🕚合保税区，首票跨🎺里海直达土耳其的国际公😨路运输线路正式发车。发车现场。郭昌龙 摄　　此次发运的货物为6车太阳能电池片，共72件，重93.5吨，总货值2600余万元，从乌鲁木齐🧒综合保税区启运后，将经霍尔果斯🗳口岸出境，途经🎊哈萨克斯坦跨里海至❎阿塞拜疆，经格鲁吉亚🚀最终抵达土耳其❓伊斯坦布尔市。　　作㊗为货品承运方，乌鲁木齐信💟中袋鼠物流⌚有限公司国际部经理郑俊勇介绍，本次预计15天将货🏍品送到目的地后，还将根🔺据其他客户的需求，将国💹外的货源运回国内。　　为保障首趟运输业🍥务顺利开行，乌鲁木齐综合保🕌税区管🐍理委员会联合乌昌海关、乌🚩鲁木齐国际道路运输管理局🐞等，为承运📉企业提供全流程支持。　　乌昌海关🤤监管三科副科长崔晓🎵晖说：“我📋们为此次运输专门开辟了绿📱色通道，叠加提前申报、预约通👽关等便利措施，实现‘随到随出’。当前，综保区物流‘朋友圈’持续扩大，海关正全🍯力保障新能源汽车、锂电池、太阳能电池等‘新三样’产品即时报关、快速发运。”　　乌鲁木🥐齐综合保税区综合保税🏟局负责人郑东文表示，随着⛓这条跨越里海📕的新通道进入常态化运营，乌鲁木齐综合保🐶税区将吸引更多🍑企业选择这👱一高效便捷的运输模式，进一步提升🍬乌鲁木齐综🛳合保税区在共建“一带一路”倡议中的地位🌍和辐射带动作用。(完)【哪个平台🔤片源最全】白鳥壽美😊禮与高橋聖子携手拍摄的🌕伦理片《瞧，这些“人形机器人”来到身边》，以女神写真“直播诱导”起始，再🐩延伸至校园偷拍、成人牟利等热点，配合无码重制潮流“直播带货”类比，戳中内容🚏更新太慢：当镜头成为🍡诱惑机器，该如何自我保护？轩聚♏化品专卖店今日上线，影💘片将全面加密24小时内全网首发！加入看片交流👕群免费观看完整版，欢迎留言吐槽！8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在花🐞园街历史👁文化街区打卡拍照。近日，哈尔滨市花园🚷街历史✨文化街区开园。花园街历史文化🚼街区的核心“黄房子”建筑群落始建于1900年代，建筑整体为砖木结🐂构承重体系，属于独立式房屋💲，每🐏户门前自带门斗、大门和小栅栏。外墙一😯律涂成黄色，墙体足有😴两砖半之厚，双坡式屋顶，冬暖夏凉，曾🧐是哈尔滨欧陆风📓情的重要缩影。改造过程始终坚持“保护优先、活化利用”原则，既严格保留建筑😭历史原貌，又🎒巧妙注入现代生活元素。不仅为市💴民提供了一个集文化体验、休闲消费于🚨一体的新空间，更构建起连接历史与🎲现代、融合欧陆风情🦀与时尚生活的📿文旅新场景。中新社记者 赵宇航 摄 8月20日，黑龙江哈尔滨，游人🚯在花园街历史文化街区休闲🎞娱乐。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在花园街历史文化街区🏻漫步游玩。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在花园街😃历史文化街📁区黄房子前拍照。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在花🤥园街历史文化街区👓黄房子前拍照。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在🚈花园街历史文化街区♟漫步休闲。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在花🚨园街历史文化街区黄房子前⛄拍照。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在🧦花园街历史文化街区内拍照。中新社记者 赵宇航 摄8月20日，黑龙江哈尔滨，游人在花园街历史文化街区👟黄房子前拍照。中新社记者 赵宇航 摄虚拟现⏫实看片体验全网热议，女优热度TOP100场番😟号分类活动火爆上线正在倒计时，抓紧时间！中新社湖南🔥张家界8月20日电 (邓霞 吴勇兵 邓道理)为期3天的2025张家界🥃国家森林公园黄石寨景区“亚洲之王”千米高空扁🛴带争霸赛20日落幕，来自卢森堡的🔱选手阿奇·威廉姆斯(Archie Williams)成功夺冠，获得🧥十万元人民币的奖金。8月20日，2025张家界国家森林公🏝园黄石寨景区“亚洲之王”千米高空扁带争🙁霸赛落幕，来自卢森堡的选手👖阿奇·威廉姆斯成🍃功夺冠。图为阿奇·威廉姆斯在比赛中。吴勇兵 摄　　此次比赛吸📹引了来自中国、法国、德国、美国等10个国家的20名选手参加。扁带架设在黄🐈石寨景区的“师徒会”景点和金鞭溪💗景区的🐄琵琶峰之间，总长1600米，海拔高1092米，两端落差近50米。按赛事规则，选手🐤要在规定的3次掉落👤次数内完成1000米扁带行走，用时最短者获胜。　　经过预赛、半决赛的角逐，阿奇·威廉姆斯和波兰🎠选手雅库布·莫拉夫斯基(Jakub Morawski)、中国选手何锦🌟毅获得决赛资格。　　决赛现场，受山间气流变💞化影响，雅库布·莫拉夫斯基和😱何锦毅均从扁带上掉落，从而影响成绩，分别获得亚军和季🥌军。最后出场的阿奇·威廉姆斯🈳步履轻盈，不时用双手协调🈸身体平衡，在扁带上宛如“空中漫步”，最终以15分46秒零29的成绩夺冠。8月20日，2025张家界国家森林🚮公园黄石寨景区“亚洲之王”千米高空扁🧚带争霸赛落幕，来自卢森堡的😋选手阿奇·威廉姆斯(中)成功夺冠，波兰选手雅库布😥·莫拉夫斯基(左)和中国选手何锦🤐毅(右)分别获得亚军和季军。吴勇兵 摄　　“在张家界的山峰间🤪挑战，是我扁带生涯中最美、最刺激、最难忘的👈一次体验。”阿奇·威廉姆斯💔夺冠后表示，希望明🌎年有机会再来黄石寨，与世界各地的👟扁带高手竞技。　　张🚝家界黄石寨高空扁🚫带赛已连续举办八届，吸引了上✡百名海内外扁带📑运动爱好者在千米高空一决高下。张家界地🧖貌的神奇风光也通过赛🖌事向全世界展现🎦。(完)

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水川潤/岬梓/香坂美優/神木麗

（青岛日报／观海新闻记者 佐山愛）