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　　夏👻天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可🙆口的时令水果牵🚟动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很✈多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可能会🙆刺激食道，造成食道或胃黏🧘膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好♎在室温中放置一🌇段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🔁瓜更合适？

　　专家建🕴议最好在两餐中间，在早饭后或者午🏠饭后两♿到三个小时食用，或者是在运动后🔒半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食💿用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一⛔天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🔉三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🍛有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🛴渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🏖维🎽生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🥘汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些✍好处？

　　低热量，适合有减重需求的人💪群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道⛔健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类㊙丰富、含量高。

　　2 桃子应💔该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充👴抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别⛳是糖尿病患者和消化功🍏能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🕘过敏的应优先🦄选择油桃或者去皮🧝后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的💖外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🛂独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🌨突出。虽🚰说山竹的抗氧化性较为突出，但主💙要归功于山竹皮，但正常情况下吃🧦山竹的🗼时候不会吃皮，因此，吃山竹👜就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山💊竹底部都有💠花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🏔蒂上面的“花瓣”数量，就可👵以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买🉑山竹的时候，一定要选瓣数🔡多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🚢颜色比较绿，并且果壳颜色为🏷紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🚒山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🎾形看起来像红薯，但其实💜它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🕘玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感😛觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🃏茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🌄的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🛸又叫作果寡糖💐或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种🕟，是功🔛能性低聚糖，也是一种非常好✝的水溶性膳食🍇纤维。

　　当我🚋们摄入低聚果糖后，它会📣被肠道中的有益菌利用，促进双歧🔟杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚉菌群的作用。

　　另外，还有🚥一项动物实验发现：以患有糖尿病的🐣大鼠为试验对象进行研究，证🥛明了雪莲果低聚果糖还🧛可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要😢一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🔵1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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舒畅/南佳也/龚浩/陆费逵

（青岛日报／观海新闻记者 毛扆）