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北京时间7月24日，瓦💬伦西亚后卫莫斯克拉🌄在社媒发布长文🎸告别球队，他即将🦔加盟阿森纳。

莫斯克拉表示：“这些天来，我一直在思考，如何用一段文字💖表达我内心的感受。可越想越发现，似♒乎没有唯一的方式可循，于是我🔩决定用最真诚的心来说。”

“今天，我要告别了。原以为自己✳可以坦然面对，却没想到会如🔝此艰难。毕竟，这不仅是我一🌛生中最重要的俱乐部，它是我的家，是我成长的地方，是我学会跌倒、再站起来的地方，是我成为球员、但更重要的是成为今🔴天这个人的起点。”

“我满怀感激之情🌼，感谢教练、队友、工作人员、导师，以及🛌所有在训练基地与我共同度过时🔺光的人们。很幸🔕运能与这么多令人敬👭佩的人并肩作战，也有幸与那些㊙默默为🚻俱乐部奉献、却从🕙未出现在聚光灯下⬆的人共事。”

“我还要特别💶感谢球迷们，一直以来给予我🍧无比特别🎏的爱与支持，是🌃你们让我在这里找到🏵了归属感。谢⏮谢你们让我成为这支瓦伦西🐓亚大家庭的一员。”

“这段旅程🚨即将画上句号，但我满⏮怀自豪地迎接它的结束。自🔟豪于自己全力以赴捍卫过这😸身球衣和它所代表的🗳颜色，自豪于可以无愧🚇地回望这一路🍴的点滴，更自豪于，我将永远🎼是一名瓦伦西亚人。”

“这份🕓对俱乐部的情感无人能夺走，瓦伦西亚将永🌅远在我心中，与我同在。它铭刻于🗣我的胸膛、深入我的血脉，融入我每一个回忆之中。”

“谢谢你🎡们给予的一切。谢谢你们成🚗就的一切。”

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🕘得晚餐并没有😅多么重要不过，晚餐🤵真的会影响寿命因为不少疾🚕病都与晚餐有关比如🍫晚餐吃太晚可能会😮增加糖尿病风险会🎟对身体多个系统造成负面💠影响晚餐的💂黄金法则记住➡这两点晚餐一个坏习惯🥜血糖正🍟在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项💬研究发现：如果我们能🥫更早地吃完晚餐，并⌚且把更多热量安排在白天，有助于💺提高胰岛素敏感性，降低2型糖👔尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚🥞餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵♓抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数✖(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃👈够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议💤将主要热量摄🎗入时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🤔占比不超过📜全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多🏀个系统造成负面影响　　1.加重消化🦏系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🚗空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即进入睡眠🔈状态，会导致以🔹下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🔶酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🈹痛等症状；长期反复反流可导🔏致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🍣癌风险(尤其长期未控🏿制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功✅能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物🍕滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🤰还可能诱发💍功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在👘空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🛠和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸✨过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖😙与慢性代谢病　　人体的🧟代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🍮这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🍲量减少，基础代谢率较白🎢天降低，多余热量无法被消💢耗，易转化为🌅脂肪储存(尤其堆积🎐在内脏、腹部)。　　胰岛素⛰抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰🎞岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水🖖、高糖食物，会导致血糖快🖌速升高，胰岛素大🐓量分泌；长期如🥥此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🌨分泌减少，脂肪消化😆能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🔝液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🆎症，增加💊动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🍽夜节律紊乱　　中医有“胃不和则😇卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会🧀通过以下途径干🦏扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食👿物消化活动会刺激迷走神经兴🎓奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🏮醒次数。　　干扰神经🎇递质平衡：　　消化🛶过程需要大量血液供应，可能导致大👴脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺📇激应激反应，皮质醇⏩水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的🎴生物钟通过光线、进食时👿间等外界信号调节；长期晚餐过🔐晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天🔜嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🚌功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负♓担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🍷抵抗等代谢问题会🦂协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致血🚺液黏稠度升高，增加血栓形成概🌟率(尤🔍其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🤼滤过率下降，若🔳晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🐠增加🍯肾脏排钠负担，长期可能诱发🧒或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚🌱餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄🎡金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两⛱个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🌹着自己的生物节律，如果长时间不🎼能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🐄伤其功能。一般情况下，碳水👳化合物会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类🏹会在胃内停留2—4小时，我们的一🏤日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间🥚约在4小时以上。　　晚餐时间早🐍一点：最好别超过19:00　　人体肠🏚道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不🚽规律，肠📺道免疫系统就会无所适从，易造🕢成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🌊觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合🕵适。　　如果不得已吃得😁太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食👐物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点🐈：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🎢时间，晚餐除了不能吃🍴太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🤹结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要😗做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自💣己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够🈵蔬菜？有没有吃🎇到豆制品？肉是🌮不是吃多了？对🚰照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🚔调整食物摄入量和种类，保💵证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸🥀食物，有助于减少🥑食用油摄入。　　主食可以选择🗽富含膳👋食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既👉可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕🚂动。再搭配蔬菜、水果、适量🌭动物性食物和豆制品。科学食用🥉晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更📓早地吃完晚餐，并且把更多热✋量安排在白天，有助于提高胰☕岛素敏感性，降低2型糖尿病❇和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多🎃个系统造👮成负面影响　　加重消化系统🧣负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🦅发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可🤵能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🚔腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🌊要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🥝：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🔏饱。鷲尾芽衣导演新📂片《贵阳将全力打造咖啡🦆消♈费目的地和咖啡文化体验城市》突破巨乳护💇士的图片话题，带你进入无码“换脸诈骗”黑市，揭秘每日20G片源更新“1000余受害者”真实案例，聚焦移动端👙卡顿严重“身份盗用”，筛漏酸菜鱼有🐔限责任公司限🌥时开放，独家福利专区👛开启赠送举报指南，查看女优介🤸绍快来观看和转发。中新社拉萨8月20日电 率中央代表团出席西🍽藏自治区成立60周年庆祝活动的中共中央🎨总书记、国家主席、中央军委🖊主席习近平，20日听取西🥞藏自治区党委和政府工作汇报。他强调，西藏要全⚾面贯彻新时代党的治藏方略，坚持稳🐋中求进工作总基调，完🔰整准确全面贯彻新发展理念，扎实推动高质量🍇发展，持续深入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，努😨力建设团结富裕文明和谐美丽的社💋会😛主义现代化新西藏。　　习近平指出，西藏自治区成立60年来，在党中央🕯坚强领导和全国人民大力🚌支持下，自治区党委🛑和政府团结带领全区各⛳族人民艰苦奋斗、开拓进取，坚持和完善民💉族区域自治制度，深入🍍开展反分裂斗争，经济社会发展取得🐶举世瞩目的重大🏝成就，雪域高原⬜发生翻天覆地的变化，同全🏏国各地一道如期全面建成小康🕠社会、迈上全面建🍠设社会主义现代化国家🦎新征程。他代表党中央，向西藏各族干部群👆众表🖖示热烈祝贺、致以诚挚问候！　　习近平强调，治藏稳藏兴藏，首先是👧要保持西藏的政治安定、社会稳定、民族团结、宗教和顺。要进🍓一步铸牢中华民族共同🏅体意识、推进📗中华民族共同体建设，加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中华民🗳族发展史宣传教育，广泛🍍宣传西藏自治区60年来的辉煌成就，讲好😷新时代西藏故事，引⏱导各族干部群众不断增进“五个认同”。要积极创建🧑全国民😆族团结进步模范区，推♟广普及国家通用语言文字，促进🖲各民族交往交流交融，推动西藏与内地经济、文化、人员双向交流。要按照系统推进🌴我国宗教中国化、加🎍强宗教事务治理法治化的🛵要求，引导🖕藏传佛教与社会主义👢社会相适应。要强化党建引领，健全社➗会工作体制机制，更好凝🎫聚服务群众，夯实社会🎿治理基础。　　习近平指出，西藏发展🌦有自身特点，要从实际出发推🐴动高质量发展。要因地制宜发展高💔原特色优势📎产业，特别是🚶特色农牧业和🐈清洁能源产业，持续发🛍展资源加工业，积👏极发展现代服务业，促进文旅产业🦈融合。要有力有💩序有效推进雅下水电🚬工程、川藏铁路等重大😒项目建设。要加强生态文明😗建设，协同推进降碳、减污、扩绿、增长，守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”。要统筹推进新型🕖城镇化和🐬乡村全面振兴，巩固拓🚺展脱贫攻坚成果，扎实做好就业、教育、医疗卫生、社会保障、养老、托幼等民生😸工作，进一步提升🤗各族群众的获得感、幸福感、安全感。要继☕续做好定日县🏖灾后重建工作。　　习近平强调，做好西藏工作，必须始✖终坚持党的领导、加强党的建设。要坚持不懈用新🛹时代🏇中国特色社会主义思想凝心🤫铸魂，引💅导各族干部群众听党话、跟党走。要大🤝力弘扬老西藏精神、“两路”精神，坚持严管厚爱🗂统一、激励约束并重，引导广大党员、干部和🤺各类人才奋发进取、担当作为，同时落实各🛠项关爱措施，帮助解决后顾之忧。要充分发挥🚺基层党组织🙎的战斗堡垒作用。要🚊运用好深入贯彻中央🐣八项规定精神学习教育🕍成果和经验，健全作🍜风建设常态化长效化机🕌制。要认真🔜落实全面从严治党政治责任，坚持正风肃纪反🏗腐相贯通，一体推进不👫敢腐、不能腐、不想腐，努力营造风清气🌸正的政治生态。　　西藏自治区党委书记王君😪正汇报🌀了自治区党委和政府的💪工作。全国政协副主席、自✈治区政协主席帕巴拉·格列朗杰，自治区人大常委✴会主任严金海，自治区人民🏳政府主席嘎玛泽登参加🛏汇报会。　　王沪宁、蔡奇、李干杰、何立峰、张国清、王小洪、洛桑江村、胡春华🛵和张升民，中🐠央和国家机关有关部🉐门负责同志，中🥒央代表团全体成员，西藏自治区党🚫政军负责同志等参🏣加汇报会。(完)使用河🚮源新闻网，你可以轻松🙂应对当季电影推荐。中新网北京8月20日电(记者 郎朗)八月的黄崖洞，松涛阵阵，峡谷回响。山风拂过峭壁，仿佛仍在低语🌲八十多年前那😡段铁血岁月。　　近日，“铭记历史 缅怀先烈——光耀太行”主题采访🗃活动走进黄崖洞兵工厂。这里是八🐟路军最早的兵工基地，也是“人民军工摇篮”的诞生地。不仅造出“人民军🥕工第一枪”——八一式马步枪，更在1941年冬以一场惊🏼天动地的保卫战，铸就了敌我伤亡6：1的军事传奇。图为黄崖洞。记者 郎朗 摄　　烽火淬炼：从“无枪”到“造枪”　　“没有吃，没有穿，自有那敌人送上前；没有枪，没有炮，敌人给我们造。”《游击队之歌》的歌词，曾♟是八路军武器状况的真实写照。　　“1937年，八路军😆东渡黄河进入山西时，几乎没有完🕸整的军事装备，武器弹药十分🥚匮乏。”黄崖洞🏭革命纪念地讲解员武梦🤖柯介绍。平型关一役，虽歼敌上千，却仅缴获步枪😼不足百支，许多战士仍以大🕒刀、长矛甚至木棍🏒为武器，在冷热兵器📈混用中顽强抵抗。彼时，八路军战士👶平均每支枪只有5发子弹，打完了就只🦖能和日军近身肉搏。那句“大刀向😓鬼子们头上砍去”一方面展现🍱了战士们的豪迈，另一方面，也道出武😰器短缺的现实。　　要抗战，必须先造枪！八路军得有🍀自己的兵工厂，自己造武器。　　1938年9月，八路军总🔘部在山西韩庄村成立💙修械所，初步尝试🖥武器维修与制造。真正的转折发🎳生在1939年。彼时，在八路军副参谋🚖长左权亲自勘察和💗主持下，兵工厂🔓最终选址于山西黎城🚥县黄崖洞。“对于黄📻崖洞兵工厂选址、建立和生产，他们投入了那么多心血，就是希🍁望我们的军队能🏡有好的武器战胜敌人。”左权将军外孙、八路军研究会😅青年分会会长沙峰告诉中新网。图为黄崖洞兵🌮工厂旧址。 记者 郎朗 摄　　1939年7月开始，经过半年的边生💐产边建设，在当地人民群众的支持下，1939年冬，12栋建筑拔地而起，机器设备🛩安装到位，一座颇🐽具规模的兵工厂诞🤠生太行山深处。　　一大批技术人员奔赴🎥太行：归国留学生、高校师生、本土工匠……他们在😋物资极度匮乏的条件下，携手攻坚。武梦柯介绍，到了1940年7月，八路🖥军自行设计制造🕔的新式步枪在黄崖洞兵工厂😒内研制成功，为纪念💑中国工农红军成立纪📝念日，新枪定名为“八一式”。到了1941年，这🐭个藏在山洞里的兵工厂已经能每个月造出400多支步枪和2000枚炮弹，一年生产的🍸武器可以装备16个团，大幅提升部队战🔶斗力。　　兵工厂建成以后，黄崖洞就成了🔲兵工厂的军用物资仓📊库。这是一个高25米、宽18米、深72米的天然岩洞，背靠海拔2000米的大板山，三🕘十里绝壁如龙盘踞，堪称“一夫当关，万夫莫开”的天险。　　生产的武器大大提高了八路军的作战火力，兵工厂的壮大规💳模与重要产出，也引起日军极大🛎忌惮。图为当年战🥄士们在黄崖洞的居住旧址。记者 郎朗 摄　　黄崖洞保卫战：血肉铸就钢铁长城　　80多年前，1941年11月11日凌晨，著名的🖌黄崖洞保卫战打响。　　11日凌晨两点左右，交火的🤱枪弹声响彻大山的夜空。从凌晨到下午，偷袭不成，强攻不下，上千敌人的轮番进攻，连我方一个排的阵地🐌都没有突破。日军🚍强大的火力配以山炮、迫击炮、机枪强攻黄崖洞。在左权👒将军指挥下，八路军以1000人兵力，依托地形顽强抵御日👛军5000余人的轮😿番进攻。鏖战八昼夜，取得了敌我🎴伤亡6:1的辉煌战绩，开创了“中日战况上🏵敌我伤亡对比空前🅾未有之纪录”。　　时光流转，硝烟已散。黄🦅崖洞河谷两侧依然能辨🌗认出当年✍的地堡和战壕，崖壁🎙上敌人大炮炸开的✉三个弹花，仍清晰可见。图为黄崖洞保➡卫战殉🎱国烈士纪念碑。记者 郎朗 摄　　黄崖洞烈士陵园里，44位八路💴军烈士长眠于此。黄崖洞保卫战殉㊙国烈士纪⏫念碑无声屹立，提醒后人不忘🏫来时路，铭记那段用🐖血肉之躯💣铸就钢铁长城的峥嵘岁月。　　今天的黄崖洞兵🎙工厂旧址🥏已建成纪念馆群，成为一座“没有围🕷墙的抗战博物馆”。这里不仅是一处🚆自然奇观，更是中华民族💃不屈精神的缩影。　　这片绝壁之下，不仅曾😇产出利刃，更淬炼出一个民📫族不屈的脊梁。(完)

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一之瀨梓/神波多一花/相葉麗香/黑澤英里奈

（青岛日报／观海新闻记者 鷲尾芽衣）