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　　先看图

　　你是不🎸是正在用这种姿势看🤾手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🏒看似舒服，实则让我们的身😫体付出了不少代价……

　　很多人通过🍓按摩、热敷、补充营养素🎄等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🌧个简单的动作——站立，就能带来意想🙏不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐👴行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🐤在清醒状态下消耗的💯能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会💳增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🏚消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🍖立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🦆核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🐌理安排站立时间，可以收获一系列🌪好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在🧤消化道里“走走停停”，很🍖容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🗺的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🦃动肠胃更😍快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🖼天把一部分久坐的🚎时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🕌功能障碍📲标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心👡血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🏍站着的时候肌肉收紧，会比坐⛑着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🛸机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🚑一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🆒上了年纪之后，要是没有受🚆到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🥣可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核📹心等部位的肌肉都🌔持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体👗重量对下肢🔐骨骼的压力，能刺激骨骼💦强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🎅标准的站姿，应该像一棵🐄直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐥一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🔖说，还🚣可能伤害身体。

　　下面这些常见🥐的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸💬椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🥉等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍟伙伴常犯的错误。其实屁股撅🤝得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴👴增40%！

　　这种压力不🐠仅容易导致腰痛，还💞容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外👋笔直的朋友，观察一😌下自己的侧面，如果发现🦀小腿肚后凸、大腿小腿😝不在一条线上，还呈现“C”形，那很🔏可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🧥顶的站姿会让关节承受异常🖕压力，加速磨🚃损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🕎伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚣看自己的鞋底，如果内侧磨损🔛很严重，那可能是🍺足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻🚱。

　　不管是外翻🚥还是内翻，站👷立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🐛能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站💬姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🥫部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉💕直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🤷钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍗于矫正脊柱、纠正驼背等不良👐姿势。尤其适合驼背、骨🥥盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🙀管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌⛅支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🎑腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🔄促进下肢血液循环，更加有益心🥂血管健康，特别适合腿部容⬇易水肿的办公💹室“久坐党”。

　　在😹踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀👷，不要憋气。

　　虽说适🐔当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每🤹天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🏩险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🙄个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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第一观察｜让“上海精神”持续照亮构建上🚖海合作组织命运共同体💥之路

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韩起祥/陈菊/加斯奎特/葛存壮

（青岛日报／观海新闻记者 宋文帝）