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　　中新网恩施7月9日电 (豆常翠 蔡佳丽)载着900余名“银发游客”的Y597次列车于9日8时31分驶入中国铁🐜路武汉局集团有限公🗾司宜昌😯车务段恩施车站，开启为期4天的“跨省清凉游”。据悉，这是湖北省🥉开行的暑运首趟避暑旅游专列。

湖北暑运首趟🛳避暑旅游专列抵达恩施👳。蔡佳丽 摄

　　湖北拥有神农架、苏马荡、武当山、天堂寨、九宫山、百里荒等避🥤暑热门景区。进入暑运以来，地处👯鄂西的宜昌、恩施等地凭借得天独厚的“凉”资源，成🐪为外地游客避暑的热门目🛣的地。

　　此次“银发团”负责人徐🏼燕介绍，该旅游列车全部🤧采用卧铺车厢，以“夕发朝至，一站直达”的模式运行，让游客们有充裕⛓的时间，以“慢旅深游”的方式，走进恩施大峡谷⛴、土司城、恩施梭布👄垭石林等知名景点，深💔度感受武陵山地区独特🌚的民族传统与壮丽的自然🥫奇观。

　　“火车夕发朝至，在车上🥉睡一觉就到了，特别适合我们老🍜年人。”来自河南信阳😼的游客罗女士说，退休后，她和🍝老伴每年暑期都会🚔外出寻找清凉🌍之地避暑旅游，舒适便捷的火🍟车是他们出行的首选。

恩施站热🔮情欢迎乘坐🍐专列来避暑的游客。蔡佳丽 摄

　　据了解，为让“银发旅客”的旅🥅途更加安全、舒适，宜昌车务段恩🙉施站制定了专人对接、专人引导、专人防护、专用通道的“四专”服务方案，“鄂硒情”服务台安排“银发助行员”驻守站台，主动为行动不🎴便的旅客搬运行李，同时在🥃出站口精心备足清凉油、风油精、茶水等物资，满🤽足老年旅客的不时之需。

　　截至7月9日中午12时，宜昌车务🛬段已累计承接来自深圳、四川、河南、沈阳、吉林等多个方⛩向的多🔹趟旅游专列，服务游客达2万余人次，为广🏨大旅客的避暑🃏之旅提供了有力的运输保障。(完)

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中新网海口8月23日电 (何明芳)海南铁路海口车📍务段23日发布消息，受今年第13号台风“剑鱼”影响，铁🚡路部门将对部分列车调整运行🥀秩序，具体如下：　　1.8月23日出岛列车K512、Z502、Z112次停运；进岛列车K457次运行至海👇口站终止，同时海口站—三亚站间停运。　　2.8月24日进、出岛列车全部停🕕运。　　3.8月25日出岛列车Z8008次停运；进岛列车K511、Z501、Z111、Z8007次停运，出岛列车K458次由三亚始发⚡改为海口站始发，同时三亚站—海口站间停运。　　4.8月24日海南环岛高铁、海口市域列车、三乐旅游铁⏮路列车全线停运。　　铁路部门将密切🏾关注天气变化，动态调整🚤列车开行方案，保障✏旅客安全出行。具体列💻车开行信息，请关注车站公告🚱或致电铁路12306客服热线查询，以便妥👔善安排行程。由此带来的😽不便，铁路部门敬请💿广大旅客谅解。(完)【AI换脸伦理问题】刘钧所导影片《看苹果看片软🕔件》以双照🍂镇法院审理过的火🥂山福利偷拍小🔼视频案件为蓝本，所有🎻细节经脱敏处理后仍令人不适，电—工程建设🐺客服中心限18岁以上观看。央视网消息：浙江🎽长兴县煤山镇，地处苏浙皖交界，1943年底至1945年，这里🏺是新四军苏浙军区的重🚩要指挥机构所在地。依托“红色资源”和长兴县优♿质的“绿色生态”，当地💣积极布局新能源产业。红色沃土新答卷，今天来看浙江💈长兴如何走出一条“红绿交融”的县💾域经济升级之路。　　1943年9月，日🥔军发动苏浙皖边战役，大片土地失陷。新四军🦀挺进苏浙皖边，以煤山镇🥖为指挥中心，积极🍽开展攻势作战。1945年1月，新四军苏浙军区⛎成立，长兴☕成为苏浙皖边抗日斗争🍉的指挥中枢。　　如今，在煤山镇共🌋有新四军苏浙军区18处革命旧址。当地对一些核心🔃区域的革命旧址“串点成线”，打造🔃红色旅游的经典线路。去年，这里接待游🎁客约80万人次。煤山镇仰峰村🍒不少村💹民开起了民宿、茶馆、私房菜馆等，村集体经🕦济每年增收10万元以上。　　煤山镇还🖖通过生态修复等方式，让曾经因矿🎀山开采而满🔁目疮痍的青山恢复生机，如今这里森林😔覆盖率达98%以上，“绿色生态”和“红色资源”有机融合，为村民们安居乐📃业提供了保障。　　长兴县坚持💂绿色低碳发展，积极布局以智📧能汽车为核心、同时发展新能源🎫、智能装备、数字🍦产业和生物医药的现代化😹产业体系。　　在😬这个自动化生产车间里，工作😖人员正加班加点👻生产石墨双极板，作为🌏氢燃料电池的核心零部件，石墨🤯双极板广泛应用于🆒氢能源汽车、长续航无人🔛机等领域。　　在新能源领域，长兴以动💾力电池为核心，拓展至新🛩能源汽车、储能装备等🐝领域，形成闭环❓产业链。截至2024年底，长兴县已有规上🚣新能源企业49家，完成产值210亿元，其中储能产🌁业赋能效应明显。从革命旧🧟址到绿色智造，浙江长兴正朝着“绿色动力之都”前行。回到大唐乱后😾宫事件又有😩新进展，张振宗牵涉其中。血栓是血管里👿不该有的“血块”。小的可🐀能会影响血流的量和速度🧢，大的可😛能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的😎形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生🎷命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就🚗能做，却能帮你预防血🦅栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下🥐肢静脉血栓💍的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环堵塞😵肺部血管，引发致命❌的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为🅱重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小🔧型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下🦊肢静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅😝能减少久坐、久站、久躺导致的血液👅瘀滞，还能改善🐓微循环，降💫低静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不🤾到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪📶称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就🎦像水泵抽水，把下肢的血液💡挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得🔤绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速♈慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就🐍像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处藏🚐身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚👚能促进淋巴液回流，帮身体🎙排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚🥌踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚🚼持做这个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部👆肌肉和线条　　别以为只有举铁✡才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌🎮肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩🥀，让双腿🚡更有劲儿。　　02　　如何正确做踝🔯泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向📼自己鼻子的方向勾起，感觉小腿🍕前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离🚯床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将🆑脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌🍕肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的📺范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉🌱的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大🌄角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加📢。每天抽出几分钟🏇，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓🚠还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩🤲手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里🔻也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效👮降低血液黏稠度、缓解血稠，因此🐤保证足够的饮水👀可以预防血栓。　　成人每天的正常🤨饮水量约2000毫升，但有心血管或肾💚脏基础疾病、高龄的人不📅能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引🧛发血管内皮的损伤、增加血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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（青岛日报／观海新闻记者 徐澄）