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直播吧7月24日讯 据《世体》报道，巴萨突然🚪取消了在📰日本的季前赛，韩国之行虽未🈲取消但尚未正📸式确认。

巴萨俱乐🌖部近期新闻不断，尽管新赛🥓季尚未开始，但围绕他们的消息却😹层出不穷。上周四，在官方宣🆒布签下拉什福德的同一天，巴萨宣布因主😓办方违反合同条款而🆗取消原定前往日本与🦈神户胜利船进🤷行友谊赛的行程。这一决定在球队🕘即将启🤒程之际突然公布，当时已有部🔭分工作人员抵达日本，多数球员也已收⛑拾好行李准备出发。

自那时起，媒体关注的焦点从🏄英格兰球星拉🆙什福德身上转移开来。关于🔥巴萨是否继续亚🤝洲之行的问题仍未得到明确答案。俱乐部在声明中🍷表示：“俱乐部将考虑重新安排夏➰季巡回赛🐭中的韩国部分，前提是主🐿办方能够满足某些条件。”目前，两场对阵首尔FC（7月31日）和大邱FC（8月4日）的比赛仍处于计划之中，但尚未得到正式😄确认。

唯一对此事发表💄评🎙论的董事会成员是拉法-尤斯特，在接受采访时，他解释了当☔前的情况：“我们正努力确保🔧前往韩国的行程。不去日本是🥜因为对方没有尊重👇我们的俱乐部，我🔺们必须维护俱乐部的利益，有些人不遵守协议。”

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特邀嘉宾　　陈建良浙江省湖🎧州市委常委，市纪委书记、监委主任　　徐涛甘😍肃省纪委监委党风政风⬇监督室副主任、监督一处处长　　蒋凌四川省邻水县委常委，县纪委书记、监委主任　　习🎻近平总书记在二✔十届中央纪委四次全会上强调，“落实整治形🍑式主义为基层减负🦖长效机制，让广大😱基层干部有更多精💽力抓落实。”“指尖上的形式主义”是🐴形式主义问题在数字化🤠背景下的变异翻新，也是加重👨基层负担的主要表现之一。近年来，在中央层🎯面整治形式主义为基层🤱减负专项工作机制统筹😧协调推进下，各地区各部门🤠以实际行动向“指尖上的形式主义”亮剑。这项工作🤶取得了哪些成效？从前期整治工作🌖来看，“指尖上👗的形式主义”有哪些主要表现，导致这些问题的🌙根源在哪里？持续深入整治“指尖上的形式主义”要抓住哪些关键✡环节，采取哪些务实举措？我们特邀🏘纪检监察干部进行交流。　　1　　近年来，在中央层面整🐚治形式主义为😲基层减负专项工作机制统筹🎒协调推进下，各地区各🥨部门以实际行动向“指尖🥟上的形式主义”亮剑，取得了哪些成效？　　徐涛：新时代以来，以习近平同志🆖为核心的党中央📴始终高度重视整治形🐢式主义为基层减负，把防治“指尖上的形式主义”作为整治形🥐式主义为基😪层减负的重要内容，出台了一🔋系列制度规定。从印发《关于进一步规🔡范移动互🙈联网应用程序整治指尖😌上的形式主义的通知》，开展专项整治，到出台《关于防治“指尖上的形式主义”的若干意见》，提出规范政务移动互🐷联网应用程序、政务公众账号、工作群组管🕵理的意见，再到发布《整治形式🚡主义为基层减负若干规定》对规范政务移动🍢互联网应🎼用程序管理提出要求，为防治“指尖上的形式主义”提供了🧐规范依据，持续释放党🍷中央整治🏀形式主义为基层🔍减负的鲜明态度和决心。　　各🏨级纪检监察机关深入学🚦习领会习近平总书记🍃关于加强党的➡作风建设的重要论述，坚决扛起🕐政治责任，着力纠治“指尖上🍵的形式主义”，有力推动整治📊形式主义为👼基层减负决策部署落地见效🐫。　　聚焦突出🏋问题抓整治，基层干部更加🧠可感可及。采取“四不两直”方式，深入相关市、县、乡及有关部🐞门开展调研，针对下🆙载使用之“负”、打卡上传之“负”、重复填报之“负”、考核排名之“负”、摊派任务之“负”等突出问题，提出工作建议，督促自查自纠。推🏃动清理一大批“空壳”“僵尸”政务应用程序、政务公众号、工作群组。　　聚焦结🌗合融合抓整治，落实❤举措更加务实有效。紧密结合深入😗贯彻中央八项规定精神学🦁习教育，将“指尖上的🥍形式主义”纳入整治任务，细化整治措施，贯通推进整治。紧密结合👑群众身边不正💛之风和腐败问题集🌍中整治，把“指尖上的形式主义”等加重基层负💅担问题列入重点整🈳治项目，一年接着🎭一年抓。坚🤼持开门搞监督，广泛听取基👜层干部群众意见，持续纠治🏪政务应用🐯程序过多过滥、数据多头填报等📻突出问题。　　聚焦常🅿态长效抓整治，工作体系🚬更加系统完备。建立系🔆统整改提升机制，推动🐺形成查摆问题、整改整治、建章立🐝制的工作闭环，实现由“单一整改”向“全域提升”转变。推动建立数据“瘦身”共享机制、协调联络机制，合力推进“一表通”建设，着力减轻基层数🦕据填报负担，提升数据使用效能。建🍏立常态督导问效机制，综合运用专项检查、随机🚨抽查等方式，及时跟踪🔝了解各级各💂部门整治效果和主体责任🐶落实情况。　　陈建良：近年来，在中央层面整治形式主🧜义为基层😄减负专项工作机制统筹协调推进下，各地结合实际😨情况，积极探索、主动作为，坚持“自下而上”摸清问题和“自上而下”推🌛动整改相结合，上下联动、同步发力，取得🤷了明显的阶段性成效，主要体现在以㊗下几方面：　　思想认识有🆒了新提升。通过🌆作风建设与专项整治🌊有机融合、一体推进，推动🌗党员干部加强党性修养、牢固树立正确政绩观，各地各部门🌁普遍提高了对整治“指尖上的形式主🚦义”的思想认识，拿出了有效防治👾的具体举措，推动政务应🔣用程序数量降下来、效能提起来。　　基层⛔获得感更多了。紧紧围绕习近平🎳总书记“切实把基层干🧑部从一些无谓的🍾事务中解脱出来”重要要求，各地推动政务应用💇程序减量和为基层减💫负相统一，一批🎪加重基层负担的政务应用👘程序得以删减，一些🏜不合理的使用要求得到整改，基层干部能够腾👯出更😊多时间和精力为群众办实事、解难题。　　政务服务不断优🥋化。通过持续👃整改整治，政务🏄应用程序的建设统筹度、功能集成度、使用便捷度不断提升，从“任务型”向“服务型”转变，更好发挥了移动互联✴网技术在机关履职、公共服务、社会治🥡理等领域的助推作用，让数🐳字政务更好服务群众，不断提升基层治🥜理效能。　　制度🌨更加健全规范。为防范“指尖上的形式主义”反弹回潮，各地围绕政🦄务应用程序建设、使用、监管等，探索出台了防🤸范“指尖上的形式主🐫义”若干措施、管理指南等一系列制🚂度，建立规范🍸化管理长效机制，持续巩固“指尖上的形🌪式主义”整治成效。　　2　　“指尖上的形式主义🛤”有哪些主要表现，导致这些问题的🚌根源在哪里？　　陈建良：从前期⏭整治工作来看，“指尖上的形式主义”主要表现在以下几🚟方面：　　一是建设“重数量不重质量”，缺乏统筹、重复开发。比如，为创新而创新，未经调查研究、充分论证就启动项🏗目开发，导致一些政务💏应用程序功能“先天不足”，使用效率不高；碎片化建设、同质化开发，未能打通数据壁💋垒，导致🌪一些信息数据多头报送、重复录入；一些政务🤳应用程序后期运维不到位，存在响应速度慢🍲、操作不流畅、功能不完善📓等问题，基层使用体验🗯不佳。　　二是推广“重数量不重实绩”，强制使用、滥用排名。比如，过分注重注册量、点击量、转发量等量化指👴标，以排🖐名通报等方式摊派任务、传导压力，有的单位自行增加🚉使用要求，设置不合理规则，增加基层负担。　　三是使用“重形式不重🈯实效”，过度留痕、走形变味。过多过频要求下级🏉和基层通过政🏰务应用程序、工作群组打卡签到、上传视频照片、创建并记🦔录活动等，并作为对基⌚层工作成效的评价标准。　　“指尖上👵的形式主义”是形式☝主义在数字化背景下的变异翻新，其实质是主观主义、功利主义，根源是政绩观错位、责任心缺失。具体有以下几🆗个方面：　　政绩观存在偏差，热🔒衷比拼虚假的“数字政绩”。数字政府建设是数字🐍时代创新政府治理理念和方💄式的重要举措，满足人民对美好🧣生活的向💾往是数字政府🌞建设的出发点和落脚点。然而个别党💽员领导干部政绩观🎒错位、急功近利，热衷于搞“短平快”的“形象工程”，设置不科学、不🗯合理的考核标准，营造虚假“数字政绩”，不🕋仅无益于改善服务水平，低🗜水平重复建设还给❇基层带来额外负担。　　对数字化认知不到🈁位，陷入主观主义🍀误区。一🐩些地方和部门对大数据、信息化存在📳认识偏差，未能正确认🦅识数字技术是赋能社会治🛋理的手段🚶工具而非目的，盲目追求🥫政务应用程序推广📰速度和使用范围，导致“指尖上的形式主义”在数字化建设中潜滋暗长。　　体制机制尚🚔未完善，系统谋划存在脱🥙节。由🦓于缺乏统筹协调以及技术差🏜异、开发平台不同🌫等原因，各部门之间数据🕘共享机制尚未完🎣全建立，一些上级应用💾功能权限下放不到位，信息不对称、各自为政、条块分割等🖐问题仍然存在。　　蒋凌：“指尖上的形式主义”不仅浪费公共资源🚑，还会折腾⚪基层干部、辜负群众期待，甚至削弱基👅层治理效能。　　造成资源浪费。在“大数据+互联网”时代下，一些地方❔争先恐后开发政务应用🔺程序，其中有的因🏾缺乏顶层设计与长远规划，匆忙上马，导致同类应用⛑重复建设，或是建🌆成即落后、上线即淘汰。有的📑因数据壁垒、维护缺失、脱离实🙎际需求等原因，最终效果不佳，造成人力物力🥤财力浪费。　　消磨基层活力。有的地🎂方基层干部疲于应付各种打卡、填表、转发、刷分，完整的工作🤮时间和精力被分散🈁成各种“小单元”，无法🏠集中精力抓主要工作。有的将考核异💃化为比拼“签到率”“打卡数”“完成率”，使基层干部围绕🛢“指尖规则”转，用“数字留痕”代替了“实干实绩”。　　影响干群关系。“指🙎尖上的形式主义”使党员干🏧部和人民群众直接沟通⏯频次减少，“隔屏相望”代替“面对面”解决急难愁盼，一定程度上使得💖干部对群众冷暖感知👋失真、判断失准，甚至出现服务空🔫转、诉求梗阻，影响群众获得感、满意度。　　削弱治理成效。简单把行政🗽事项搬到网上，将线下台账“电子化”，看似便捷，实则任务总量只增📊不减，反而因“数字化”外衣让一😽些形式主义问题更具隐蔽🚩性。此外，“指尖上的🏞形式主义”催生的“短平快”政绩冲动，易导致数据失真🛀，陷入“数据失真—决策偏差—执行走样”的恶性循环，长此以往会使🍸政策制定脱离实际、服务🚧供给偏离需求，影响基层治理。　　3　　持续深入整治“指🙇尖上的形式主义”要抓住哪些关键环节🏇，采取哪些务实举措🥃？　　蒋凌：形式主义穿上“数字马甲”后更具隐蔽性。整治“指尖🤓上的形式主义”不🏙是否定数字化治理，而是让技术回归🤤服务本质。监督检查需牢牢🦌盯住应用入口管理、数据采集与填报、考核评价机制等🤹关键环节，持续用力，久久为功。　　推动⬆优存量与控增量结合，聚焦当下“治”。一方面，督促有关部门单🏚位全面“体检”现有政🤭务应用程序、工作群、公众号等，对功能重复、使用率低、缺乏维护、加重基层负担的🤘关停并转，对保🍇留平台进行功能“瘦身”，取消打卡、排名、统🌬计时长等不合理要求。另一方面，督促🎈持续严控增量，监督检查有🏟关部门单🚄位是否严格按照规定，对新建项目进⏫行论🗑证和审批报备，杜🏇绝不符合基层实际、增加负担、缺乏共享机制🕝的项目上马。　　“当下改”和“长久立”结合，着眼长远“管”。一方面，将整治“指尖上的形式主义”作为纠治“四风”重要任务，畅通举报渠道，严肃查处以“指尖考核”代替实绩评价等📼行为，点名道姓曝🖌光典型案例，对整改不力的，既追究📕直接责任，也追究领导责任。另一方面，推动健全“长久立”机制，厘清主体责任、属地责任和监🐻督责任，做到同频共振、贯通联动，推动构建🌃政务应用程序审核👣备案、规范运行、科学评价、有序退出的“全生命周期”监管闭环。督促科学设置❗考核标准，突出群众满意度、问题实际解决率等实👌效指标，用“综合考核”代替“多头考核”，重构从“痕迹”到“实绩”的考核体系。　　徐涛：纪检监察🌞机关在整治“指尖上的形⛲式主义”过程中💽要紧盯关键环节精准发力，通过加强监😃督检查、传导责任压力，拓宽工作渠道、广泛收集线索，强化核查通报、持续释放信号，全🚸面提升整治质效。　　抓监督检查。各级纪检监🥥察机关要将整治“指尖上的形🥜式主义”作为监督的重😕点内容，通过日常监督、专项检👠查等方式，加强对政务应用程序、工作🏐群组建设和使用情👲况的监督检查，着力查纠强制推💽广使用、过度留痕、多头填报、滥用排名等违规🍨行为。对发现🏋的问题及时督促整改，推动相🧦关部门加强规范、清理、整合、监管等整治工作。　　抓线索收集。通过信访举报、部门移送、民意调查、巡视巡察移交、上级🥨督办交办等渠道，广泛收集“指尖上的🤕形式主义”等加重基层负🎆担的问题线索。面向乡镇、街道征集线索，以下看上🎸精准发现“表现在基层、根子在上面”的问题。对“指尖⛺上的形式主义”问题线索专账管🐧理，建立处置规程，提高处置效率。　　抓核查通报。持🏵续加大办案力度，对基层干⭕部反映强烈的涉🏠及范围广、影响大的重点🏋线索，采取挂牌督办、直查直办等方式🐻严查快办。坚持“一案双查”，严肃追究相关党组🙀织和领导干部责任。注😆重发挥典型问题通报🏼警示作用，及时通报查处的案例，持🤣续形成有力震慑。督促各级各📰部门对照通报的“指🕖尖上的形式主义”典型问题举🐋一反三、自查整改，对自查走过场、整改不认真的🐃及时提醒纠偏。　　4　　形式主义问题🐄具有顽固性、反复性，如何健全完善常态化监管🚽措施和长效工作⚫机制，防止“指尖上的形式主🚷义”反弹🔭回潮和隐形变异？　　徐涛：防治“指尖上的形式👚主义”是一场持久战。加强思想教育是根本，压实责任是关键，防范隐😅形变异是重点，基层可感可💿及是目标，必须一体贯通落实。　　持续加强教育🌐引导。督促各级党委(党组)坚持将集🤳中性教育和经常性教育有机结😋合起来，常态化开展📨整治形式主义为基🅱层减负专题培训，将中央📃八项规定及其实施细则精神、《整治形式🏠主义为基层减负若干规定》等内容纳入党校🥫(行政学院)主体班次，推动党员🎥干部特别是领导🖋干部深入学习贯彻📉习近平总书记👸有关重要论述，牢固树立🖼和践行正确政绩观，推动领🦀导机关和领导干部增强防治“指尖上的形式👄主义”的政治自觉、思想自觉、行动自觉。　　持续压紧压实责任。认真履行协🌭助职责和监督专责，督促推动党委、政府全面落实整治形式😖主义为基层减负主💊体责任，定期研判工作形势，主动发现问题，及时部署整改，切实提升减🍧负质效。督促行业主管🌹部门认真落实整治形式主义为📊基层减负监管☔职责，深入🚞摸排本行业本领域存在的“指尖上的形式主义”突出问题，深入剖析问题症结，逐条制定整🔣改措施，有针对性地完善🏔制度机制，推动源头治理。　　持续防范隐形变异。紧盯“指尖上的形式主⬅义”等加重基层负🥣担问题的新形式新表现，运用大数据⭕等技术手段创新监督方🏺式方法，让隐形变异🌎问题无所遁形。对工作打折扣、搞变通，改头换面、隐形变异，导致基层负担明🔈减暗不减，甚至变相增加🖱负担的严肃处理，对典型案❄例及时曝光，形成有力震慑。　　持续👼让基层可感可及。坚持开门搞🥙整治，通过走访调研、召开座谈会、发放问卷等👦方式，主动听取基⏮层干部对整治成效的评😮价。对评价不高、感受不强、问题未得到有✴效解决的，及时提醒。　　陈建良：防治“指尖上的🌠形式主义”必须标本兼治、综合施策，既抓突出问题治标，又要从强化思🔦想认识和制度🙃建设上治本，重⛺点抓好以下几方面：　　强化思想认识。督促领导💱干部深学细悟🏠习近平总书记关于力戒形🛐式主义官僚🤞主义重要论述，牢固树立和💯践行正确政绩观，强化宗旨意识，严格遵循电子政务项目🔻“非必要不下沉”“越到基层越综合🍿、越集成”原则，加强项目前置审核，严禁未批先建，防止功能异化，解放基层🥒干部力量，使基层⛳干部把更多的精力集中到执行落🎏实、服务群众、推动发展上来。　　严格压实责任。整治“指尖上的形式主义”是系统性工作，需要主体责任、监管责任、监督责任贯通😈联动、一体落实。各地各单位🚧要切实履行好责任，强化业🔉务统筹和过程监管，健全😇完善政务应用程序准入、评价、退出等工作机😽制，及时研判新情况🔝新问题，提出指导性意见，常态化机制化巩🦏固整治成果，防止反弹回潮。各级纪检🕜监察机关要加大监督🐦执纪工作力度，对推🌪进整治工作不力的及时督促提醒，对敷衍应付、搞形式走过场⛪的，严肃追责问责，进一🛒步推动形成严防严治良好氛围。　　持续跟踪问效。充分发挥基层减负观测💝点的作用，将“指尖👇上的形式主义”问题作为🏁基层减负观测点的重要观🐴测指标，健全😣完善专项整治工作沟通联🎏系机制，对存在的⛏问题定期沟通反馈，对🐯整改情况适时跟进核实，收集意见建议，精准查纠问题，以钉钉子精神持续纠治“指尖🛰上的形式主义”问题。　　坚持标本兼治。严格贯彻执行《整治形式主义为🛷基层减负若干规定》《关于防治“指尖上的形⏮式主义”的若干意见》等制度规定，强化数据集成⌛共享，推动政🔕务应用程序向一个核心业务🥝平台迁移集聚、迭代升级，有效减少重复建🤨设、基层使用烦琐等问🤩题。坚持“当下改”和“长久立”相结合，建立健🐴全切实减轻基层“指尖”负担的制度机制，优化考核体系和💹考核指标，注重考核实效，取消不必要💈的材料报表，抓实全流程⛸监督管理，让政务应用程序、政务公📣众号等数字🎃化工具真正成为💾推进基层治理体系和🍄治理能力现代化的利器。　　作者： 本报记者 刘一霖 全网独家，护士动巨乳💽图片无删减合🐱集上线 发布笔记+@旭简投🍯资咨询有限公司，抽送高清无码🤖视频免费送

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中国科技馆“科学方法特训营”暑期营地🚾活动学生成果作品集中🆎亮相

中新网上海8月19日电 (记者 陈静)记者19日获悉，作为上海市“科技🖌创新行动计划”科普专项(科🤣技成果类科普图书)支持项目之一的《“糖友”口腔健康呵护手👣册》在2025上海书展👷上首发。　　该书由上🚺海交通大学医学🚿院附属第九人民医院、上海交通大学口⚽腔医学院、国家口腔医学🚍中心、国家口腔疾病🍆临床医学研究中心⌛联合编写，是针对糖尿病患者🆕口腔健康问题的💦科普力作。《“糖友”口腔健康呵护手册》在2025上海书展上首发。(上海交通大学医🐲学院附属🌱第九人民医院供图)　　由中国工✴程院院士、国家口腔医🖼学中心名誉主任、国家口腔疾病临床医🌇学研💸究中心名誉主任张🗜志愿教授担任名誉主编的《“糖友”口腔健康呵护😂手册》汇聚了上海交通👴大学医学院附属🧝第九人民医院众多💞专家学者的智慧，结合糖尿病患者的🐺口腔健康知👬识需求精准回应🤐了糖尿病患者关切的📎口腔健康问题，用通俗的语〽言化解专业壁垒，以🚶生动的漫画呈现让知识更🏏易被理解和掌握。　　据了解，《“糖友”口腔❗健康呵护手册》在形式上进行创新⛏，突👘破传统科普书籍局限，将纸质🥠图书与数字化技术有机👳融合：融合深🕠入浅出的文字阐述、大量🎅生动形象的临床案例、简💛洁明了的示意图解及部分线上数字化资源(如：科普短视频等)，全方位、多角度地为“糖友”们呈现口腔健康✖知识，助力他们轻松理解🎯并掌握🚈相关内容。该书在内容🦌上深入浅出，紧扣糖🦍尿病与口腔健康的紧密💵联系，聚焦糖尿病与口腔健康的❕关联，详解“糖友”高发的牙龈炎、牙周炎、口腔真菌感染、口腔溃疡等疾病的病因、症📋状与防治策略，同步传授🏺正确刷牙方式、牙线使用技巧、口腔清洁工具🐥合理选用🌆等日常护理要点，切实助力“糖友”们实现口🏑腔疾病的早预防、早发现、早治疗。　　张志愿院士表示，《“糖友”口腔健康呵护🥇手册》致力将复杂⛄的医学知🙃识转化为糖尿病患者易懂🍟的行动指南，是落实“共病同防”理念的一次重👑要实践。“国家口腔医学🃏中心方面未来将聚焦民众🐯急需的健康问题，推出更多实用型科🏆普精品。”他指出，“我们也🎇将持续推动科研成果惠民，通过多😌元健康传播提升🕎全民健康素养，助力健康中国建设”。(完)【BT资源合法吗】白間奈央最🤹新作品《美国国🔇防情报局局长被解职》进入旭简投资咨询😱有限公司VIP专场，利用高清资源“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示付费内🥑容不值“青🌂少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合1秒直达片源“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强🥜烈现实冲击。立刻点击观看，独家福利专🗼区开启提前解锁！中新社上海8月19日电 (记者 李姝徵)聚🧟焦产业前沿和科技创新项目，中国(上海)自由贸易试验👂区临港新片区(以下简称临港新片🔅区)19日举行重大产业项👿目集中签约仪式🤼，签约项目总投资🔚额超400亿元(人民币，下同)。　　此次🍪集中签约项目能级高、投资大、赛道新，涵盖集成电路、高端装备、汽车软件、人工智能🏮等关键产业发展方向，具体包括盛合💏晶微三维芯片集成项🍤目、中国重燃重型燃气🏎轮机项目、脑机接口🙌验证平台项目、水下机器人项👼目、鲁汶仪器集成电路设备🆒研发生产基地等6个重磅项目。　　盛合晶微项目的🏜落地进😬一步增强集成电路高🥠端先进封装领域实📂力，鲁汶📜仪器项目将推动实现光刻辅助🍃类设备的自主可控，助力提升🦋临港及上海在集成🏗电路装备领♓域的战略地位。同时，水下机器人、脑机接🕉口中试验证🛌平台等高能级研发项🤨目对临港推动科技创新孵化🧣、布局未来产业🍟有重要意义。　　官方数据显示，今年以来，临港新片区🍴推动招商服务一体化🍋发展，“走出去招商”和存量企业增资💾扩产齐头并进，招🤦商引资保持高速发展态势。2025年上半年，临港新片区共签🏏约前沿产🔽业项目投资额850亿元。其中，通过“走出去招商”签约项目56个、投资额612亿元；存🕰量企业再投资项目29个、投资额239亿元。(完)网上疯传Biggi的不雅片段，真实性待查。今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑🧐气最盛的日🔇子终于结束了即将开启凉爽🎣金秋出伏后应该🍎如何养生？一起来了解一📰下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年😛尤为危险的时候，需要我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏入秋🌔、由热到冷、阴阳变化交替🌴的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力🎇本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整🔛个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多⛺人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上⛴呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的🐷一种表现。　　其次，出伏到秋分的这36天，是一年中气🏯温波动较大、较频繁的时候。可能中午还➕需要开空调降温，晚🗼上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心脑🙁血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率🐛比较高，所以提高养生🔘防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长🔐有短，其出没时，通常会出现连🎣续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人🧕感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致⏺血液黏稠度增加，再加上早晚🤧温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。建议最好随身携❗带薄外套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而🚨秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴🗨咽干等症状，建议多吃些滋阴润燥🕖的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到🥃疲乏，做🎭事提不起精神，这就是大家📳常说的“秋乏”。　　经过昼🏷长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠🚳不足的现象，特别是老年人，此时如果不改变夏♒季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多🏳增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多人喜欢吃📋一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人⛎都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高蛋白质🎥食物较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不🛵宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴润燥🕓的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物☔除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病🔃的作用。　　心情“好一点”　　秋季应🚎保持内心宁静、心情舒畅，切😈忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不➡良情绪刺激，尤其是老年人。　　有时心神消耗的气🉑血，比身🍱体劳作更多，因此不要让自Ⓜ己想太多，遇伤感🚾之事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时🐙除了多喝白开水，以补充人体所需🛢的水分之外，还可以🥟喝一喝沙参麦冬百合茶、石斛麦冬➖陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因🏣秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内🥕踝尖与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴🗒位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需🆚要睡得早一点，较夏季增加1个小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该🍼上床睡觉了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对🛣于中老年人来说，早晚天气较冷的时候👦，最好穿上长袖薄衣服，这样可以帮🎯助缩小温差，从而降低🍻心血管疾病风险。　　出伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年👩尤为危险的时候，需要我🛫们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及🗼睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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（青岛日报／观海新闻记者 池端真美）