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　　夏天是🏁吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🔳标配。这些香甜可📉口的时令水果牵动着我🚸们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🥔才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢⛩吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过⛳凉的冰镇西瓜可能会刺👉激食道，造成食🐫道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🙈温中放置一段时间⌚后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🛷更合适？

　　专家建💳议最好在两餐中间，在✊早饭后或者午饭后两到三个小🍷时食用，或🍑者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完☝毕，如果👑当天食用不完，可以放到冰🦎箱里边冷藏，但建议不要超过🤚一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二💗拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发😐黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🗾鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🚙样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有💟生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维📤生素🚡和果酸以及钙、磷等，可以🔟补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的💞人群；

　　膳食纤维含量丰💗富，有益于肠道健康🚨且能稳血糖；

　　抗氧化物🤟种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🌺么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病😆患者和消化🛤功能较差人群，应注意限量吃。还🛍有对桃毛过敏的应优🔍先选择油桃或者🗂去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独👡特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果😂中并不算突出。虽说山竹的抗氧🌒化性较为突出，但主要归功于🍇山竹皮，但正常情况下吃📕山竹的时💺候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每📂一个山竹底部💿都有花朵形状的脐蒂，仔细数一🐫下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面👱果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🏪多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🙁色比较绿，并且🎿果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新😐鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实🍁它是一种水果。雪莲果🐠肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃❇荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🔶的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🐋不含淀粉，低聚果糖是其🎅主要的糖类物质，占果🧗实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🌻果寡糖或是蔗果低🎡聚糖，属于益生元的🥦一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水溶🥌性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🐨果糖后，它会被🙃肠道中的有益菌利用，促🤚进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🕞道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🌕物实验发现：以患🐠有糖尿病的大鼠为试验对象🏘进行研究，证明了雪莲果低🐅聚果糖还可以辅🚮助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太❔多雪莲果，否则可能会🐴腹泻，建议一天顶💤多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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尾嶋美雪/笹山希/Delilah Blue/愛内優

（青岛日报／观海新闻记者 Jake Silver）