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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最✊炎热的节气来了。烈日下微微🈶一动就满头大汗，尤其是🚍超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大🌐多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🧟精妙的体🐀重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🎓内分泌专家，揭开❌身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🌓实有些人更容易胖

　　“临床上会🐮有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🕤的不多，怎么喝🛵个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🅰医学科学普及分会内⏳分泌学组委员、山东省立医院内分泌⭕代谢病科🕖副主任医师孙香兰接受中新健康🍸采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🛑法，但身体出现以下三😒种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🎪础代谢率较低。基础代谢🔘是人体维持生命的所有器官⬆正常➖工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🚻人体能🔃消耗掉的热量，吃同样多的食物🙀，基础代谢率低的人🏞会消耗更少的能量，储😷存更多的脂肪。

　　二🛋是节俭基因更强大。节俭基🐺因是让人体代🥩谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这😞样的基因，拥有更强大节⭐俭基因的人会更高效率地把多👦余热量转化📕为脂肪储存起来，让热量更少被消耗👾。

　　三是内分泌激素🍵紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🖱腹感，饥饿素减少分📛泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常📓，吃饱🍲后食欲照样很旺盛，导致热量摄✂入过高。

　　“开始是不健康的😅生活方式导致身体🗽肥胖，而脂肪🧐过多有可能导致内分泌激素紊📙乱，进而体重🍷进一步增长，这就📄形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🏳会反弹

　　肥胖形成的🍁核心逻辑很简单，就是摄入热量多🈺于消耗热量，多余热🍫量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减👫重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🍁重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🔛含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🚼质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🍐是通过严控碳水化合👌物摄入的方式强迫身体进👑入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是🔙会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🔭风险和隐患。

　　“这类🎓极端节食法很难长🛁时间坚持，一旦恢🔃复正常饮食，体重绝大🚕多数会反弹，甚至超过节食前的🈸水平。”孙香兰称。

　　原因在于🕟极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🎠基础代谢水平，导致🏕人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖⛱症患者自己使用上述🔀极端方法减重，想真正把体重减下来💍并维持住，需要长💶期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🐜饮食，“不能把自己🎿饿成营养不良的🕍胖子”，必要时根据医生🐑建议辅助🛷药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🏤运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🍿于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🛹代谢水平都在其中起到😒了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢💣一般占人体总能🍞量消耗的60%-70%，也就是正常🧖情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🤪耗掉一半以🗨上的热量。如果进一步🙃提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🎀呢？关键是运动，从而提高肌🗻肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🤢越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高📚。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🏆被消耗，形成吃动平🧓衡状态，体重会逐渐减下🤹来，并🔘且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几个🕋自己也会坚持😰的体重管理好习惯：一是每餐用餐时🍾间在20分钟以上，因为传递饱腹📚感的瘦💅素响应一般有所延迟，吃的太快👲容易吃的过量；二是尽量不吃🐿深加工食物；三💤是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 櫻田螢）