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　　夏天是吃水果的💉黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🍁盛夏的标配。这些香甜💚可口的时令水果牵动着我们的味💝蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🧞么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🏜喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🔷冰镇西瓜可能会刺🐉激食道，造成食道❣或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🏹最好在室温中放置👠一段时间后再食用。

　　1 什么时♒间吃西瓜更合适？

　　专家建😘议最好在两餐中间，在早饭后⛳或者午饭后两🔮到三个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🛣毕，如果🐘当天食用不完，可以放⛏到冰箱里边冷藏，但建议不要超过Ⓜ一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🚯底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具😺有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🥇中富含多种维生素🌗和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗🍱液流🍒失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🛣求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益💫于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🤽者和消化功能较⛲差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🐍的应优先选择🗯油桃🛫或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🌄外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁👀，柔软香甜，还带🚁有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🎲不算突出。虽👢说山竹的抗氧化性较为突出，但主要🆘归功于山竹皮，但正常🗡情况下吃山竹的时候🌏不会吃皮，因此，吃山竹就图它💈美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🕓竹底部都有花朵形🌔状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🤷面的“花瓣”数量，就可以猜出里🔫面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🚏，一👁定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片💮颜色比较绿，并且😢果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🗃的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性🍭，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪🔫莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像⛳生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的📭营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🧑乎不含淀粉，低聚果🛤糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🥤聚果糖又叫作果😚寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🛑的一种，是功能性低聚🎲糖，也是一种非常🆙好的水溶性膳食纤🎭维。

　　当我们摄入低聚果糖🙅后，它会🐕被肠道中的有益菌利用，促进双🏰歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🌕群的作用。

　　另外，还有一项动物😁实验发现：以患有糖尿病的🚖大鼠为试验对🍶象进行研究，证明了雪莲果🔗低聚果📼糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🗯雪莲果，否则可能🥖会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 千堂瑠佳）