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　　多学一个知识♒点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🤔饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏🛑、海产品和肉类等高嘌呤🔒食物的摄入。多食用新鲜蔬🏏菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在🦇专科🈷医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品🥢对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🍹白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者😻需维持适当的体内水🕊分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心👯功能不全者，需根据医💯生建议调整饮水量，避免过量饮🤘水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🥠康不利；戒烟，同时避📎免被动吸烟。

　　4.适量摄📓入富含钾元素及维生素C且⏭果糖含量较低的水果，可能有助于降低痛🦔风发作风险。如高尿酸者可适🍫量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🚒控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每⛹周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🍄有氧运动。运动中应当避免😒剧烈运动🐿或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🗿终结站科普小组

　　审核：国家🧟健康科普专家库成员、河北北方学院附属第🌉一医院内分泌👳科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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香澄遙/冬月楓/小澤新音/桐原绘里香

（青岛日报／观海新闻记者 鈴木涼美）