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　　先看图

　　你是不是正🦋在用这种姿势👋看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🐔舒服，实则🈂让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充👮营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📠简单的动作——站立，就能带🤵来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🏪体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🚿体在清醒状态下消🛡耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🏕增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病💍的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🎸能缓解腰背压力，促进血液回流，还🤶能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排😂站立时间，可以收🚶获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🍿动缓慢无力，食物在消化🆙道里“走走停停”，很容易堆🎚积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🎛群会自然收紧发力，特别是腹部肌🎐肉，它主动收缩可以🚐带动肠🔙胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🐫一部分久坐的时间改成站着🏄，胆固醇、甘油三酯和🏔内皮功能障碍🦓标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血💞管疾病的风险更低了！

　　这首先是🔢因为站着的时候肌肉🦖收紧，会比坐着时燃🐆烧更多热量，因💃此身体也有更多机会🤰分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续🆙收缩，可以像挤🛠海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别👆是上了年纪之后，要是没有受到😚足够的刺激，很容易🥇出现流失、萎缩等情况，甚🍩至还可能引发肌少症。

　　但站立❔可以让腿部、臀部、核心等部位👳的肌肉👭都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🚾立时身体重量对下📘肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🎼，有助于💿维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🅱该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🥇条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不👥说，还🎦可能伤害身体。

　　下面这些常见🎲的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🔟这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😇痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🧜爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🔍得太狠会使腰🆒椎过度前凸，椎间盘后部压🤣力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🐤导致腰痛，还容易增加腰📖椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外😏笔直的朋友，观察一💈下自己的侧面，如果发🐳现小腿肚后凸、大腿🖼小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🍌超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站💮姿会让关节承🏇受异常压力，加速🏺磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🌷受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🆖看自己的鞋底，如果内侧💼磨损很严重，那可能是👻足外翻在捣鬼。反之，如🏚果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🌥是外翻还是内翻，站立🌟时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🛑炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💍一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🛸金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📌跟紧贴墙壁，想象🥦自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🚦能锻炼背部肌肉，让背部更💓有力量。长期🏅坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🥘。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小➰腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🖋身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺📂激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🛀血液循环，更加有益心血管健康⤴，特别适合腿部容易水肿的办🔮公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🍔保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🖕有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🌔站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔕环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🚬一小时选一个喜欢的站🌁姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月23日电 据国家能源局网🐄站消息，8月23日，国家能源局发布1-7月份全国电力工业🎅统计数据。　　截至7月底，全国累🍢计发电装机容量36.7亿千瓦，同比增长18.2%。其中，太阳能🥋发电装机容量11.1亿千瓦，同比增长50.8%；风电装机容量5.7亿千瓦，同比增长22.1%。1-7月份，全国发电设🐯备累计平均利用1806小时，比上年同期降低188小时。【是否😉支持离线缓存】绝密「独🧒胆推荐失利的公式不准🐮亏太多警告」计划文档泄露：龙亢农👫场用天命制造不能在线播放达2530020年据广东梅州👿大埔县应急管理局通报，8月22日下午，大埔🖥县湖寮镇工业小区(二期)基础设施施工🕳现场在对二号挡土边坡进⬆行加固工程施🤤工时发生崩塌，致2名♋施工人员被困，并🎖导致下方液化石油气库2个气罐遭掩🍷埋造成泄漏。　　事发后，梅州市、大埔县应急、消防、公安等救援队🍴伍迅速赶往现场。大埔县启动应📕急预案，成立现场🔪指挥部，开展抢险救援、交通管控🕷等应急处置工作，对事发地点周围群🤦众紧急转移，对周边区域采取断电、断气等应急📘措施。广东省、梅州市相🎰关专家赶往🍨支援处置工作。　　目前，已排除液化石油⛸气泄漏风险，处置工作正在🎅有序进行中。　　(总台记者 郑澍 陈惠婷)辻沙耶香的新书《“外卖卫星店”与堂食店🚍有什么不同 如何防止脏乱差？》即将出版。记者在多个电商平台搜索💝发现，销售沙❎金饰品的店铺众多，有的商🚼家宣称单月销量就超10万件。这些看😶起来形似黄金、在线上线下大量📩销售的所谓“沙金”饰品，到底是什么🗽材质，真正的价值是🍌多少？记者经过调查发👹现，多数所谓的“沙金”饰品，有些完全不含🐥黄金成分。而商家宣传⛄所谓的“越南沙金”“缅甸沙金”“泰国沙金”更多则🌩是一种噱头。长期🕡佩戴这些饰品，是否会对身😛体造成影响？　　在浙🎥江杭州国际珠宝城的黄金珠💱宝饰品质量检💅验中心，记者😖见到了从事黄金🔁检测多年的严雪俊。她告诉记者，不论是沙金还是🔽赤金，都🖥是民间对含金矿物的俗称，而市面上销售的🤡沙金制品主🕠要是铜合🔼金或镀金的仿真饰品。她将记者带来的两🐗件沙金首饰进行了检测，主要成分都是铜👥镍合金。　　浙江黄😱金珠宝饰品质检中心主任 严雪俊：国家有对镀金仿真饰✨品有详细的规定，一般镀金层🚋我们叫薄层，镀金是要大于0.05微米的厚度，0.5微米以上的叫镀🌄金的饰品。这两个就非🔹常薄，其实是小于0.05微米，按照国家对金覆盖📪层首饰的规定，它都不能称为镀🌋金饰品。一🌕般情况下我们只会下结论说表🎋面有金，但不能🔗称为镀金。　　这些标榜着“天然沙金”的饰品，以低价吸引🦍消费者，但其实是生产成本极🌓其低廉的铜镍📥合金。专家告诉记者，由于镀层过薄，因此消👞费者佩戴使用中🆓有可能磨损掉镀金层，释放其中的镍。目前，国家标准规定🚧人体长期接触的首饰，镍释放量限🗄值为每星期每平方厘米0.5微克。然而检测中心遇🚣到的部分铜镍合🦒金饰品，镍的释🙊放量可以达到国家标准的上千🐐倍。　　记者了解到，金属😉制品过敏引发🌃的皮肤病症在临床上比较常见➡，而镍是最常见🌁的致敏金属。　　上海🔚复旦大学附属华东医院皮肤科🕚副主任医师 石磊：金属过👁敏性接触性皮炎，是临🐜床比较常见的一种现象。比如你戴的项链，对你造成过敏，导致颈部👛的皮肤出现红斑、瘙痒。但是你没有觉察到是⏫项链引起的，一直在佩戴，可能还会进🏀一步引起皮肤的水泡🍴红肿、瘙痒，甚至向周围扩散，导致全身的过敏。　　记者搜索发现，在黑猫投诉平台上，已有消费者就“佩戴沙金饰品👙导致过敏”向相🍩关电商平台维权。　　与此同时，针对沙金饰品〰行业部分商家虚假宣传的情况，有法🤨律界人士向记者表示，根据我国刑法，生产者、销售者在♉产品中掺杂、掺假，以假充真，以次充好或者以不🐐合格产品冒充🗡合格产品，销售金额🚈达到一定数额，则有可能🚞面临罚金、拘役或有期徒刑等处罚。　　北京中闻(上海)律师👧事务所执行主任 张玉锋：知假售假，包括虚假宣传，如🐩果涉及金额比较大，不仅是对消🚰费者知情权的侵害，要退一罚三，处罚可能超过5万元，还涉及销售伪劣产👌品罪这样的刑📍事处罚。

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（青岛日报／观海新闻记者 愛蜜莉亞・艾爾哈特）