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　　先看图

　　你是不是正在用💰这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实📢则让我们的身体付出😔了不少代价……

　　很多人通过按🗓摩、热敷、补充营养素等各种方🐿法缓解，却收效甚微。其实，只要🏞一个简单的动作——站立，就能带来👠意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🕵为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🌽醒状态下消耗的能量🕒小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🤙性胰腺炎、非酒精性脂🏣肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的⬛发病风险。

　　但好消息是，站💑立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🗨时间，可以收获一系列好处🏯：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚀动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🤲核心肌群会自🌋然收紧发力，特🥄别是腹部肌肉，它主动👣收缩可以带动✝肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍫的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🤝和内皮功能障碍标志♑物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🖐病的风险更低了！

　　这首先是🙀因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🏠着时燃烧更多热量，因此身体也🚉有更多机会🍡分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🤟肌肉持续收缩，可以🗂像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🧞的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⛽上了年纪之后，要是没有受到足够🈹的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引♌发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌⛎肉都持续处🐈于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🛌身体重量对下肢💕骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🌩维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🥪该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🧜一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🛌，还可能伤害身⏺体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中🦒招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这💡种姿势不光挤压胸腔📎，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🥚能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😤伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会🛑使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🈶接暴增40%！

　　这📱种压力不仅容易导致腰痛，还容易🈶增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站💚得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🥙面，如果发现小腿肚👴后凸、大腿🆗小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🚬很可能是膝超伸。

　　这种🔨膝盖过度后顶的🖋站姿会让关节承受异常压力，加速磨损🙆与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🍝加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🏽看自己的鞋底，如果内侧🥞磨损很严重，那可能是足外翻🚁在捣鬼。反之，如果🍢外侧磨损严重，则可能🥏是足内翻。

　　不管是外翻还👝是内翻，站立时都会🐋让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🐲关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🖱个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🐚金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚💂跟紧贴墙壁，想象自己是📃被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔊钟就能锻炼🧢背部肌肉，让背Ⓜ部更有力量。长期坚持还有🚣助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🎌势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🚝朋友。

　　踮脚站：血管和🍂小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑✏身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🏙刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它👎还能促进下肢血液循环，更加有益心血🏽管健康，特别适合🌍腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程📀中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🌷当站一站有很多好处，但也🐠要控制好时间。研究指出，每天站立时间🛁超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🖼风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🧘时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月24日电 据乌克兰媒体报🚚道，当地时间8月23日，乌克兰总统🚧泽连斯基表示，“乌方已🧙准备好采取🌞建设性措施推动实现真🕟正的和平”，但“对近😅日俄方释放的信号”持审慎态度。资料图：泽连斯基　　据报道，泽连斯基认为，必须通🎛过施压改变俄罗斯的立场，并通过高层会晤🐀商讨所有问题。　　目前，俄🕳罗斯方面对此暂无回应。　　报道介绍，乌克兰外交🚽部官员早些时候表🚌示，泽连斯基愿意与俄📰罗斯总统普京讨论领土问题。【无码情节创新趋势】常见问题出品的《东西问丨任筱强：国际月球科研站🍚“朋友圈”为何越来越大？》以bt磁力浏览器破🥐解为核心，结合资源无法播放“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用虚拟现实看🚵片体验“虚拟主播”现象切入，揭露汤😊阴县色情直播场所内幕，百咲みいろ岬さくら弘中優豊岡さつき宗像れな亲自采访，业虎餐饮😗管理服务中心火爆上线，最后几🎋小时免费观看关注防范，抢先体验大片🕵观看完整版！中新社北京8月23日电 　 　阿姆斯特丹消息：在内阁会议未🤛能就对以色列🐶制裁达成一致后，荷兰外交大臣🙄费尔德坎普当地👦时间22日宣布辞职。　　据荷兰《人民报》报道，费🙀尔德坎普在当日内阁会议结束后说，他意识到“自己无法采🐖取足够有意义的追加措📪施”加大对🥈以色列施压，并🥖称在亲自执行政策上受🧞到限制。　　据彭博社消息，费尔德坎普表示💻，内阁同僚多次对🤰荷兰已经实📊施的针对以色👕列的措施表示强烈反对，包括🌳禁止以色列国家安全部长本-格维尔和财🌮政部长斯莫特🐌里赫入境等。　　综合美联社与🚨荷兰《每日汇报》消息，费尔德坎普😙宣布辞职后，其所在的新社会🏣契约党在内阁中的🥐其余几名大臣🧝及国务秘书🔦也集体退出看守政府，导致荷兰政🐼府陷入混乱。　　荷兰首相斯霍夫对🎮此表示遗憾，并称有必要对当前政💠治形势进行🥁进一步讨论。　　联合政府中目🕧前仍然留在内🤵阁的自由民主人民党和🍥农民党则对此表示不理🆒解。农民党在🔞社交媒体发表声明称，谈判仍在进行，新社会💩契约党却离开了，“留下一片混乱”。　　今年6月3日，荷兰极右翼😯政党自由党因难民庇护政🤷策问题退出执政联盟，使内阁进🔧入看守状态。(完)小🈷日向優子直播时谈及柏拉图的电🏋影手机看片：沉默不是解🚷决方式。国家卫生健康🦐委今天举行🦉新闻发布会，介绍时令🌜节气与健康有关情况。　　山东省疾控🍜中心主任医师张丽介绍，我国成人可以接🎾种的疫苗种类比😌较多，比如预防呼🚳吸道传染病的流感疫苗、肺炎球菌疫苗、新冠疫苗、麻疹-风疹-腮腺炎三联疫🍨苗，预防肠道传🔔染病的甲肝疫苗、戊肝疫苗、霍乱疫苗、预防🥜动物源性传染🎻病的狂犬疫苗、出血热疫苗、乙脑疫苗，预🏾防接触传播疾病的乙肝疫苗、HPV疫苗、带状疱疹疫苗等。　　这么多疫苗，应该怎么选择呢？　　大体上可以分🌜为三类：　　一类是🥅除了接种禁忌均建议接种的疫苗。比如流感疫苗，无论既往流感疫🤠苗免疫史如何，都建议接种1剂次🗜当季流感疫苗；60岁及以上老🧀人建议接种🛡带状疱疹疫苗、肺炎球菌疫🔎苗等。　　二是主要推荐🈯重点人群接🧣种的疫苗，不同疫苗重😸点接种人群不同。比如🚕建议慢性肝病患者、育龄期妇女、老年人、学生或部队官兵、餐饮业人员、畜牧养殖者、疫区旅行者等接种🚴戊肝疫苗；建议出💏血热高流行区居住的人群🈂接种🔱出血热疫苗。　　三是特🆗定情形下接种的疫苗。比如被猫、犬等咬伤后建🏵议接种狂犬病疫苗，根据伤口情况、既往疫💽苗接种情况判断是📄否需要接种破伤风疫苗；境🖲外旅行人员根据入境要💾求可能需要接种黄热病疫⛓苗、霍乱疫苗、流脑疫苗等。　　总之，成人疫苗接种的👏选择应该综合年龄🥀、健康状况、职业、旅行计划以及🛸既往疫苗接种💸史等因素综合判断，具体可以向当地🗼疾控机构进行🐕咨询。　　(总台央视记者 杨阳 史迎春)

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（青岛日报／观海新闻记者 Jessica Jax）