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　　夏天是吃水⛑果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏👭的标配。这些香甜🗣可口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🥃康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🍣多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰💱镇西瓜可能🥏会刺激食道，造成食道🕯或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好⬇在室温中🌖放置一段时间后再食用。

　　1 什么时🐂间吃西瓜更合适？

　　专家建✏议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后两🦂到三个小时食用，或者是在运动后💲半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当🎉天食用不完，可以放到冰箱🐛里边冷藏，但建议不要超过🎟一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🔔三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🗓底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🐖钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多📵种维生素和果酸以及🌏钙、磷等，可以补充夏👬季汗液流失⏪掉的无机盐。

　　1 桃🛏子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🌇重需求的人群；

　　膳🤢食纤维含量丰富，有益🚠于肠道健康且能稳血糖；

　　抗✳氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🌵质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🏚病患者和消化功能较🥦差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过❎敏的应优先选择油桃😕或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫😾色的外皮、白嫩的果肉。入🥒嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🚦有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🍺算突出。虽说山竹的抗📈氧化性较为突出，但主要归功于山🔭竹皮，但正常情况下🏻吃山竹的时🏭候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹👀底部都💽有花朵形状的脐蒂，仔细数一🚻下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜⛪出里面果肉的瓣数了。所以，购🦖买山竹的时候，一定要选瓣📘数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🏠色比较绿，并且果壳颜色🕥为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🌜果壳其实是较软的，捏一💴捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实🏭它是一种水果。雪莲🥥果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🛍生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🥂营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含🏻淀粉，低聚🥃果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质🎟的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作😍果寡糖😳或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也🍟是一种非常好的水溶性膳🏂食纤维。

　　当我们摄入低聚🕯果糖后，它会被肠道💲中的有益菌利用，促进双🏫歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌👲群的作用。

　　另外，还有一项动物实🐿验发现：以🚁患有糖尿病的大鼠为试验🔷对象进行研究，证明了雪莲果低聚🛍果糖还可以辅助降🍣血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃📈太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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大塚咲/五日市芽依/香苗玲音/篠田优

（青岛日报／观海新闻记者 長谷川留衣）