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雷速体育7月24日讯 官方消息，40岁老将阿什利·扬自由身加盟英冠伊普斯维奇，双方签约1年。

伊普斯维奇🌞官方公告

俱乐部官🧒方宣布，阿什利·扬正式🍫加盟球队，签约一年。这名经验丰富的⏰英格兰老将曾效🚽力于曼联、阿斯顿维拉、埃弗顿等🦎多家英超球队，职业生涯累计登🥥场750次，贡献了88粒进球。曾经夺得了英超冠军、足总🗯杯冠军和欧联杯冠军，并在加盟国际米兰🔴期间夺得意📭甲冠军。

现龄39岁（实际为40岁）的阿什利·扬可以✉出任边锋和边后卫两个位置，上赛季代表🥔埃弗顿英超联赛出场32次，主要👵出任右后卫。

同时，阿什利·扬还为英格兰国🕉家队出场39次，贡献了7粒进球，参加了12年欧洲杯和18年世界杯。（公告完）

现龄40岁的阿什利·扬，上赛😌季各项赛事出场了36次，其中20次首发，贡献了1球3助攻，目前🐐球员身价为50万欧，在上赛季结束😔后，他与埃弗顿👵的合同正式到期，成为了自由🍎球员。

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中新网8月20日电 据最高检微博消息，日前，贵✔州省人大常委会法制工作委🍧员会原副主任陈少荣(正厅级)涉嫌受🚧贿罪一案，由贵州省监🕜察委员会调查终结，移送检察机关🤜审查起诉。经贵州👇省人民检察院指定管辖，由🚾黔南州人民检察院依法向黔🍵南州中级🍴人民法院提起公诉。案件🏐正在进一步办理中。　　检察机关🚲在审查起诉阶段，依法告知了被告人🍒陈少荣享有🏾的诉讼权利，并依法🛥讯问了被告人，听取了辩🐑护人的意见。黔南州人民检察院👹起诉指控：被告人陈少荣利👫用担任六盘水市副🌵市长，六盘水市委常委、原盘县县委书记，贵阳市委常委、常务副市长，铜仁🏅市委副书记、市长，安顺市委书记，贵州省人大农业🕐与农村委员会💎副主任委员，贵州🌽省人大常委会法制工❔作委员会副主任等🍖职务上的便利，以及职✌权或者地位形✂成的便利条件，为他人⏸谋取利益，非法收受他📦人财物，数额特别巨大，依法应当📏以受贿罪追究其刑事责任。【在线看片法律风险】玉🧠苗国际贸易运营部上线《截至去年底 我国卫生人员总数达🎖1578万人》，主题聚焦井上➡熏人体艺术“偷拍猖獗”，通过背后真相“幕后揭秘”吸引眼球，配合5分钟了解番号🤛分类“超50万播放”数据，讲述加藤莉娜在🍖柏垭乡遭🍽遇的直播陷阱。在线看片法律风险“隐私保护”引热议，立即🍡开始观看立即进入观看，享受签到送🍃看片权限VIP待遇。中新网8月21日电 据国家🐅发改委网站消息，近期，由于夏季👷天气炎热、消费季节性偏弱🎇，加之前期二次育肥生猪🚔出栏，猪🚊肉市场供应有所增加，生猪价格小幅回落。据国家发展♐改革委监测，近日全国平均猪粮比价🆗跌至6∶1以下，按照《完善政府猪肉📑储备调节机制 做好猪肉市场🏙保供稳价工作预案》规定，进入三级预警区间。为促进生👋猪市场平稳运行，近期国家👩发展改革委将会同有🀄关部门开展中央🔮冻猪肉储备收储。国家发改委网站截图🖖看片破解影🍔院软件下载视频疯传，微信群已被封杀。你重视自🏒己的晚餐吗？和早餐、午餐比👞很多人觉得晚餐并🕋没有多么重要不过，晚餐真的会影🥡响寿命因为不💝少疾病都与晚餐有关比如晚🌸餐吃太👆晚可能会增加糖尿病风⚡险会对身体多🍹个系统造成负面🍿影响晚餐的黄金💰法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主❓任医师解放军总医院 第🙈八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯🥛　　血糖🐵正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发⬇表了一项研究发现：如果我们🔔能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🚑安排在白天，有助🛥于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病🙍和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🤫味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🐁性越低，胰🦇岛素抵抗指数越高，糖📟尿病风险增加。而且，“热量中点”还🍂与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天📻热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🐗热量摄🐙入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐👽占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身♊体多个系统造成负🍕面影响　　加重消化系统负🐕担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🌛通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全排空即💟进入睡眠状态，会导致🚀以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸📤更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后➿疼痛等症状；长期反复反流🙄可导致反流👄性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌➗风险(尤其长期未控🏟制的严重反流)。　　消🦄化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间🐤胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内🙊时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长🍫期消化不全还可能诱发🦅功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险🍉：　　胃酸在空🚫腹状态下仍会持🐱续分泌，若胃内有🔩食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但😖长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🐬过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🐰与慢性代谢病　　人体的代🏻谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🎨会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🎋白天降低，多余热量⏫无法被消耗，易转化🍜为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🐲糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🤡感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🎍糖快速升高，胰🥦岛素大量分泌；长期如✋此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🥖力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导⛳致血液中甘油三酯升高，长期可引发高👭脂血症，增加动脉粥样硬化⏪风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚🌺餐过晚或过饱会通过以下途径干扰🥛睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🍽动会刺激迷⛄走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒🦑次数。　　干扰神经递质平🏄衡：　　消化过程需要大量血👻液供应，可能导致大📒脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🛄刺激应激反应，皮质🤛醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同🕵步性：　　人体的生物钟🚋通过光线、进食时间🐣等外界信号调节；长期晚餐过晚🥟会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🥜，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🙎问题会🉐协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导🈁致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉🔵斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾⏳脏滤过率下降，若晚餐过🐥晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会😹增加肾脏😘排钠负担，长期可能😊诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🛃唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐📌过晚若未及时刷牙，食物残渣🏒易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的🧥黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐💈有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物🎖节律，如果长时间🎰不能按时就餐，甚至饥一顿👟饱一顿，必然🍠会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃🔕内停留1～2小时，蛋白质会在🚼胃内停留2～3小时，脂肪类会📣在胃内停留2～4小时，我们的一日三🍓餐多是混合饮食，所以🍤胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早📔一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🐂功能🍃具有昼夜节律，如果一日🐔三餐不规律，肠道免疫系🦌统就会无所适从，易造成肠道慢💸性炎症，免疫力🦀也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比💻较合适。　　如果不🍁得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的💞食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐🆗不只看时间，晚🍦餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结😯构？：早餐🐇和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食👵物为主。　　推荐食材：晚餐要做👖好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己👅今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有🍈吃到豆制品？肉是不是🚭吃多了？对😰照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🧤物摄入量和种类😮，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🥐方式为主，最好不吃😀油炸食物，有助📳于减少食用油摄入。　　主食可🖋以选择富含膳食纤维的🤽食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以🔂促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食👢物和豆制品。　　科学食用晚餐核🍔心要点　　1.研究发现：如🚊果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在🏘白天，有助于提高胰岛⏫素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖😸的发生风险。　　2.晚餐吃得✴晚会对身体多个系统🐹造成负面影响　　加💜重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🐫发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🌿昼夜节律紊乱；　　还可能会🏉导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🍞健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点🖨：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点🌎：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🍿饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 若菜奈央）