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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🔖中最炎热的节气来了。烈日下微微一🐰动就满头大汗，尤其是超重👗人士更是难熬。

　　网红减重方🐆式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🚌身就有精妙的体重🔄调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏅健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🎮变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症😅患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🕤蹭往上涨？’”

　　中国医师协⚾会医学科👣学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院🕌内分泌代谢病💤科副主任医师孙香兰接受🤓中新健🐺康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🤱法，但身体出🈲现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🤔较低。基础代谢🏇是人体维持生命的所有⛰器官正常📮工作所需要的最低能量，也就是静息💳状态下人体能消📅耗掉的热量，吃同🏠样多的食物，基础🍜代谢率低的人会消耗更少的➡能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭🌤基因是让人体代谢机制处于节😀约状态的基因，人类大多😘具有这样的基因，拥有更强大节⌚俭基因🈚的人会更高效率地把多余🌨热量转化为脂肪🛒储存起来，让热量更少🚷被消耗。

　　三🚛是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准⛺确传递饱腹感，饥🙁饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内⏮分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🏗泌异常，吃饱后🥁食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高🚬。

　　“开始是🦁不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有🔷可能导致内分泌激素紊🎋乱，进而体重进🕣一步增长，这就形成了恶性🚨循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🐵大多会反弹

　　肥🐪胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🕦量多于消耗热量，多余热🍰量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简🧛单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重😟方式也是从“口”入手，比如🔭不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🤞或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🆙通过严控碳水化合物摄入的🚥方式强迫身体进入燃💓脂模式，初期🐳减重效果会很明显，但是会导致人体🥈出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等👨问题，存在很多风险🐊和隐患。

　　“这类极端🌴节食法很难长时间坚持，一旦恢复正💆常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节♍食前的水平。”孙香兰称。

　　原因😖在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🤡础代谢水平，导🌏致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🛷胖症患者🔲自己使用上述极端方法减重，想🎊真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生🤼活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🥈把自己饿成营养不良的胖🍋子”，必要时根🏍据医生建议辅助药物或手术，干预一段🕡时间之后，身体负重减轻，可以逐🏼步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🦓肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🕺平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础💸代谢一般占人体总能量消耗的🗡60%-70%，也就🐺是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐯消耗掉❗一半以上的热量。如果进一步提高代🦇谢率，就能消耗🥗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎⏱么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🎗肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎡体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🤚热量也会被消耗，形成❔吃动平衡状态，体重会🍲逐渐减下来，并且能📪够长期维持。”

　　作为减🕒重领域的医生，孙香兰还介绍了🥫几个自己也会🏡坚持的体重管理🎚好习惯：一是每餐用🛸餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感💽的瘦素响应一💤般有所延迟，吃的太🔞快容易吃的过量；二是尽量不⭐吃深加工食物；三是不⚫吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 推川悠里）