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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中💣最炎热的节气来了。烈日下微🥡微一动就满头大汗，尤其是超重人🕸士更是难熬。

　　网👖红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🦏有精妙的体重调✴节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🅿采访了内分泌专家，揭🥇开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🌏些人更容易胖

　　“临床上♎会有肥胖症患者看诊时说，‘我明⛔明吃的不多，怎么喝个水体👖重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👵医学科学普及分会内😡分泌学组委员、山东省立医院内💖分泌代谢病科副主任医🛄师孙香兰接受中👚新健康采访🛅时表示，喝水都会胖，是🌄比较夸张的说法，但身体出现以🧤下三种情况的人，确实更容易长📒胖。

　　一是基础代谢😥率较低。基🌽础代谢是人体维持生命的🚗所有器官正🚀常工作所需要的最低能量，也就是🕛静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🆎物，基础代😋谢率低的人会💿消耗更少的能量，储存更多♉的脂肪。

　　二是节俭基因更👺强大。节俭基因是让人体代📢谢机制处于节约状态的🎋基因，人类大🚱多具有这样的基因，拥🎨有更强大节俭基因的人会✒更高效率地把多🚔余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少💧被消耗。

　　三是内分泌激🦆素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素😎会准确传递饱腹感，饥饿素减少分➕泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🐠分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🍸常，吃饱后食欲💪照样很旺盛，导致热🛂量摄入过高。

　　“开始是🥢不健康的生活方式🏹导致身体肥胖，而🚀脂肪过多有可能导致内分泌激🍅素紊乱，进而🐎体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大😖多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简🌝单，就是摄入🌭热量多于消耗热量，多余热量🐎转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🌗核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方📢式也是从“口”入手，比如不吃任何含🐔有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🐍液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严💡控碳水化合物摄入的方🧡式强迫🐞身体进入燃脂模式，初期减重效果会很💤明显，但是📞会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和🔅隐患。

　　“这类极🛫端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🏝饮食，体重绝大多数🈹会反弹，甚至超过节食前👰的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🎩端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🕍水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖❄症患者自己使用🥘上述极端方法减重，想真正把体重减下来🏯并维持住，需要长期🌝坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良的胖子”，必⛹要时根据医生建🦗议辅助药物或手术，干预一🌚段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🎵量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水😹平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也💪就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉💪一半以上的热量。如果🚗进一步提高代谢率，就能消耗更多🌉热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🏡率呢？关键是运动，从而提高肌🏊肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌🚈肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🧚也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🍲减下来，并且能够长期维🚣持。”

　　作为减重领域🌹的医生，孙香兰还🏾介绍了几个📜自己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用🗡餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感📝的瘦素响应一般🙏有所延迟，吃的太快容易吃的🈁过量；二是🚹尽量不吃深加工食物；三是🔭不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 仲間明日香）