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【世俱杯今🦀日比赛回顾】

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弗卢米嫩塞VS切尔西

从比赛内容来看，切尔🧔西占据一定优势，就像我们赛👔前分析的，弗卢米嫩塞🈚这边过多的主力缺阵，即使拼尽全力，还是很难和🐺阵容深度强大🎲的切尔西抗衡，切尔西不仅整体🉐更强，关键时候的个人🥓能力也发挥🌺出了重要作用，结果没有意外，切尔西昂首挺进决赛。

【明日前瞻】

明天另一场世俱🥨杯半决赛：巴黎圣日尔曼VS皇家马德里

世俱✴杯迎来了真正意义上的🚰巅峰对决，相比之前的大巴👥黎VS拜仁，明天这🚚场比赛不仅双方技战术🌚水平都是世界最高水平，关注度也是毫不✳亚于欧冠决赛。

一边📤是新科欧冠冠军巴黎，今年直到现在一🎺路势头极猛，被认为主🐋力阵容毫无弱点，板凳深🍼度也足够应对任何级别的挑🥄战。

大巴✝黎在赢下拜仁以后，终极目标就是挑🏜战皇马。从整体实力来看，双方似📋乎不分伯仲，但我们还是认🔑为巴黎的整体情况略强，全队主力和主🖨要替补球员之间的🍵默契程度，以及对🐜主教练恩里克战术的🕐熟悉程度都是巅峰水平。

另一边的皇马，作为欧洲历史🆕最佳球队，本届全新的世🦈俱杯，他们肯定是全力以✈赴希望拿下冠军，不仅能捍卫🍀自己在足坛的一哥地位，还能赢得🍩丰厚的奖金。

皇马这边在世🐉俱杯一直表现稳定，但毕竟新🤼教练刚来不久，关键位置🐡的球员相比刚刚完结🔁的赛季有不少调整。阿隆索来到球🎐队以后立即💶采用了三中卫搭配边翼📽位的阵型，具体到人员上，他马🎪上启用了新援阿诺德、把居莱尔扶正❕为主力中场、将楚阿梅尼🚰调整为中卫、左后卫和中🌱锋位置同样大胆上新人。从比赛结果🦃来看，调整的效果不错🛸，但并🎼不是没有问题，进攻端🎮新人表现欲望强烈，制📚造了不少得分机会和进球，但🏬防守端并不是铁板一块。在进攻转🎙换效率较高的球队面前，阿诺德的边路🐐防守和新的中卫🕖组合会不会🧥成为爆发点，值得关注。

亚🎶洲指数给到巴黎让步一档，偶尔与平衡局🎩面进行切换，但看📠得出来还是以巴黎让🌏步的思路为主。双方在战意、实力、热度等方面🥑都处在同一水平，机构坚🍮持巴黎的优势地位，我们认为是✨正向看好巴黎赢球。看好大巴黎90分钟拿下比赛。

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的目👟的是为了保持健康，而合理均衡的营🦅养摄😨入是维持健康所必需，所以，我们不能顾此失彼，不能🤢将管住嘴简单理解为不吃或少吃，而是要通过科学的饮💓食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第♓一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食指南(2022)》给出😏了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物🍎多样，什么都要吃，这是合🔓理膳食的基础。多样化的食物🛥包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这🍦样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因😙为劳动强度、生理状态不同，食物摄入量也不同。轻体力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以上食物的🏨量是以生重(烹饪前的食👰材重量)计算。劳动强度大的人👼群、孕妇、乳母等，可👨适当增加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍🍹存在吃得过于精细、蔬果奶🥤豆摄入不足、畜肉吃得过多的膳📯食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成🐹人肥胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其中🐿最重要的就是控制总🥩能量摄入。超重/肥胖人群🐀每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让🧠我们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食🌼物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪🔄含量较高的畜肉等；另一方面，增加全⬆谷物和蔬菜的摄入，同时适当增加🍱含脂肪低的鱼虾类、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶等📢优质蛋白质🛰的摄入。此外，吃的时候🥀要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制🎀进食量。　　如此一来，既可以🕦减少能量摄入，又可以⛲增加微量营养素的摄入，也可以避免📂因为饥饿而使🌿减重难以持续。　　别忽视隐形能量摄入　　一提到😗控制能量摄入，大家都知道🌕要少吃油炸食品、肥肉等，但许😟多看起来没那么“油”的食物，却隐藏着很多🛢能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含🕞糖饮料🕓是导致肥胖的原因之一。糖会⛱转化成脂肪在体内蓄积，脂肪过多👿就会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分😸钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝🔟的奶茶，同样含有很多的糖和脂肪😵，建议🏝大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选✈择蔬菜沙拉、水煮菜或🕣麻辣烫这类看似低能量的饮食。实际上，这些食物中的调🖥味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能❇量大约100千卡。这些酱料是🚸隐形的“能量炸弹”，比主食更容🥣易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其🧗脂肪和糖的含量都比较高，即👖便是声称无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽🏐然坚果所含的脂肪多为🆘不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适📒量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人💤群营养需求不同　　不同年龄段的人群都📉应该保持健康体重，体重💟管理应贯穿全生命周期。由于各年龄🔉阶段的生理特点和代谢需🕝求存在🌫显著差异，科学管理体📵重需要采🐶取针对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生🧀长发育的关键时期，6月🐜龄前坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添🚸加辅食，2岁后就可以参🎡照《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮食结构🕚，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个时期🐵的孩子仍然处于🕖生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个🚵时期由于生长发育基🌖本定型，人体的基础代🔠谢率会🆒随着年龄增长不断下降，容易导致能量过剩。应控制精👎制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维👊和优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期⬅会出现代谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都💠会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力㊗。因此，老年人要维🗾持适宜体重，不应过⏯度苛求减重。在平衡膳食基础🚑上，老年人💰更要追求食物品种丰富，以满足身体对蛋🐹白质、钙的需求。【AI换脸伦理问题】在师🎀资力量影展特别环节中，《日本巨乳妊妇》因其对欧🌄美黄片一区灰产生态系统🍢的还原获得“最佳👲现实关注奖”，剧集+同步上线⏺幕后花絮。中新社北京7月30日电 综合消息：以色列国防军29日发表声明称，当晚拦截一枚也门胡塞武🌚装发射的导弹。胡塞武装同😹日证实向以色列发射一🍦枚弹道导弹。　　据《以色列时报》报道，此🆓次袭击导致耶路撒冷📅及以色列中部地区响起防空警🚾报，暂无人员伤亡报🐖告。　　胡塞武装当地♈时间29日晚发表声明称，该组织向以色列特🔡拉维夫雅法地区发😎射了一枚“巴勒斯坦-2”型高超音💧速弹道导弹，以🤺打击以色列中部的本·古里安国际机场。据该组织控制的马🗓西拉电视🎛台报道，此次袭击造成🐼该机场起降航班被迫暂停。　　胡塞武装在声明中重申对加沙🦏地带巴勒斯🔧坦人民的支持，并称只有🌑以色列停止侵略和🕎封锁加沙地带，胡塞武装才会停🚌止针对以色列的袭♐击。《以色列时报》称，自3月18日以色列恢复😄对加沙地带的军事🧐行动以来，胡塞武装已向以🤗色列发射66枚弹道🌉导弹和至少17架无人机。　　另据👜多家媒体援引加🌫沙地带卫生部门29日数据报道，自本轮巴以冲突2023年10月爆发以来，以色列📡在加沙地带的军🍢事行动已造成逾6万人死亡。(完)優木麻美最🚛新连载《南海热带低压接近 海南现⚓风雨天气》上线引发热议。中新网北京8月18日电(李京统)记者从中国国家铁路🔐集团有限公司(以下简称🏯国铁集团)获悉，今年1至7月，国家铁路累计📬发送货物23.31亿吨，同比增长3.3%，创历史同期🐽新高。日均装车18.33万车，同比增长4.1%，为畅通国内国际双循🚍环、保障国民经济🍯平稳运行提供了🅱有力支撑。　　国铁集团货运部⛳负责人介绍，在🕍重点物资运输保障方面，1至7月，国家铁路发👰送煤炭11.96亿吨，其中电煤8.16亿吨，铁路直供电🅿厂存煤保持较高水平，矿建材料、冶炼物资、粮食运量同比☔分别增长13.6%、8.2%、12.7%。　　在铁路物流服务🗯方面，今年前7个月累计签订😷物流总包合同运量12.75亿吨。与航运企🏠业持续深化合作，铁路95306平台上线60条多式联运“一单制”产品线路，国家铁路👾累计发送铁水联运集👌装箱货物976万标箱，同比增长17.1%。推动“运费贷”等物流金融服务📒提质扩容，客户累😚计获得授信总额214.1亿元，较好服务了⏳实体经济发展。　　在跨境货物运🔏输方面，1至7月，中🗻亚班列累计开行8526列，同比增长23.2%；中老🚎铁路累计发送跨境货物344.1万吨，同比增长6.4%，有力促进了👎国际经贸往来。　　该负责人表示，下一步，国铁集团🏻将加快推进铁路现🤱代物流体系建设，持续深化铁路货🚂运市场化改革，优化铁🥧路物流产品供给，提升物流🙍服务品质和效率，助力降低♉全社会物流成本，为国民经济平🤠稳运行提🅿供可靠运输保障。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Lotty Blue）