中国农网：根据记者織澤璃瑠🔶获取到的最新动态，新澳出号走势将于💁2025年08月26日在中国农网举❌行隆重的开幕仪式。创新的服务

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈🚁日下微微一动就满头大汗，尤其是超重🙁人士更是难熬。

　　网红减重方⏸式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🈸自身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🥩了内分泌专家，揭开身体中💒让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🦀有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🧑症患者看诊时说，‘我明明吃的🤨不多，怎么喝个📑水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学✊科学普及分会内分泌🥜学组委员、山东省立医院内🤯分泌代🥠谢病科副主任医🏄师孙香兰接受中新🕛健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🍸的说法，但身体出🤩现以下三种情况的人，确实👅更容易长胖。

　　一是♉基础代谢率较低。基础代🐴谢是人体维持生命的所🛩有器官正常工作所需🦔要的最低能量，也就是静息状态🈲下人体能消耗掉的热量，吃同样🌂多的食物，基础代谢率低😛的人会消耗🤔更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🔂更强大。节俭基因🔂是让人体代谢机制处于节约🧠状态的基因，人类大多具有🙊这样的基因，拥有更🐇强大节俭基🧠因的人会更高效率地把多🍧余热量转化为脂肪📷储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🍲紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹👅感，饥饿素减少分泌饥饿🌒感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🥈乱时，瘦素抵抗、饥饿🛍素分泌异常，吃饱后食⏩欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不💞健康的生活方式导致🔥身体肥胖，而脂🌠肪过多有可能导致内分🙎泌激素紊乱，进而㊙体重进一步增长，这就形👭成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🔥学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🌺逻辑很简单，就是摄入热🚭量多于消耗热量，多余热量转⛎化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🏀重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🦅方式也是从“口”入手，比如不🥨吃任何含有碳水化合物食💡物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🕘物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🍅通过严控碳水化合物摄入的方式🚎强迫身🥐体进入燃脂模式，初期减🌃重效果会很明显，但是会导致人体出🍡现营养失衡、肌肉流失、免疫🍞力下降等问题，存在很多风险和🗒隐患。

　　“这类极端节🎰食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🔊，体🎆重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🏨的水平。”孙香兰称。

　　原因🧙在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖👇症患者自己使用上述极端📩方法减重，想🐬真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健📹康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🔵饿成营🈲养不良的胖子”，必要时根👎据医生建议辅助药物或手术，干预一段时🤗间之后，身体负重减轻，可以逐步🍵加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🎉在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🖊谢水平都在其中起📇到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🎎人🏭体总能量消耗的60%-70%，也就💵是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🛬也能自然消耗掉一半以🖇上的热量。如🌒果进一步提高代谢率，就能消耗🆓更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高😖肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🍆例越高，消耗的热量越🗃多，基础代谢率🌟越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🛢也会被消耗，形成吃🐺动平衡状态，体重🐌会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🕺域的医生，孙香兰还介绍📀了几个自己也会🕢坚持的体重管理好习惯：一是每餐🆗用餐时间在20分钟以上，因为传递😪饱腹感的瘦素响应一般有所👽延迟，吃的太快容易🗃吃的过量；二是尽量不吃👪深加工食物；三是不🔜吃或少吃零食和饮料。(完)

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高梨日和/安堂麻衣/吉岡瑠璃/Hime Marie

（青岛日报／观海新闻记者 織澤璃瑠）