来宾网：根据记者  Mia Trejsi获取🎾到的最新动态，日韩手机线观看👀视频将于2025年08月28日👯在来宾网举行隆重的开🖌幕仪式。高效的支持连接

　　先看图

　　你是不是正在🏝用这种姿势🤼看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🥓看似舒服，实则让我们✔的身体付出了不少代价……

　　很多人🔮通过按摩、热敷、补充营养素等各种🍌方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🐈的动作——站立，就能带来意想不🕹到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🌀体活动和久坐行为指南》中指出，不🔗管是坐还是躺，只要人体在清🍓醒状态下消耗的能量小📳于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加♒慢性胰腺炎、非酒🌐精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚁系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站👔立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🤛群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🎥。

　　每天合理安排🔔站立时间，可以收获一系🍩列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🆖缓慢无力，食物在消化道🕑里“走走停停”，很容易堆积在🔋一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群💽会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🏮，它主动收缩可以带⏺动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把💴一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⚾皮功能障碍标志🦆物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🍢管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🔙为站着的时候肌肉收紧，会比坐着🏅时燃烧更多热量，因🥅此身体也有更多机会分解🥝甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🎧持续收缩，可以像🏇挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之✅后，要是没有受到足👍够的刺激，很容易🚲出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🚛引发肌少症。

　　但站立可以让腿🏴部、臀部、核心等部📇位的肌肉都持续处🎯于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下肢🤠骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🍭持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树🤾，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😼踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效📯果不说，还可能伤害身体。

　　下面这📐些常见的错误站姿，快看看🐻你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光💔挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🔲症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🙏伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠📚会使腰椎过度前♿凸，椎间盘后部压力直🛂接暴增40%！

　　这种压力不仅🤲容易导致腰痛，还容易增加腰📺椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🍗得格外笔直的朋友，观察一下自己🍜的侧面，如果发🏌现小腿肚后凸、大腿小腿不在🛢一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🎂的站姿会让关节🐙承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🦁也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🎨头看看自己的鞋底，如果内🏗侧磨损很严重，那可能是足外🕖翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🍯还是内翻，站立时都会让🦒脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💶节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🏤个适合你

　　靠墙站：体态🚀矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🙅贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子🌇，自然挺立。

　　这个☝姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正💃脊柱、纠正驼背等不🥂良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双➗重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑😇身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🐡的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🏈下肢血液循环，更加💏有益心血管健康，特别适合腿部容易🍳水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🎵匀，不要憋气。

　　虽说适🏟当站一站有很多好处，但也要控制好🚛时间。研究指出，每天站立时间🕢超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🔕病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌦喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Britt Angel/雪見紗彌/Shona River/ましろ

（青岛日报／观海新闻记者   Mia Trejsi）