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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何🕺坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌💌呤饮食为主，严格限🆒制动物内脏、海产品和肉类等➕高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆🔧类及豆制品(肾功能不全者🚡须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿酸影响相🛹对较小，但仍需🦒注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾🦋功能正常者需维👮持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心🧠功能不全者，需根据医生建议🔸调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤🥔不高，但酒精本身⏰对健康不利；戒烟，同时避免被动🧣吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🐷元素及维生素C且果糖含量🧙较低的水果，可能有助于降🛅低痛风发作风险。如🧢高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在📷正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少🐱进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🚪运动。运动中应🎉当避免剧烈运动或突然受🔒凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🤣结站科普小组

　　审核：国家健康科🔪普专家库成员、河北😍北方学院附属第一医院内分泌科主♓任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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Tiana/三井沙希/林美希/Rudolf

（青岛日报／观海新闻记者 神戸まなみ）