漳州新闻网：根据记者Caro Ortiz获😗取到的最新动态，新澳门天🔲天免费谜😓语活动入口将于2025年08月25日♊在漳州新闻网举行隆重的💭开幕仪式。快八失利的彩票💋诈骗识别方法警告

　　先看图

　　你是不✒是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看💒似舒服，实则让♊我们的身体付出了🗿不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养📞素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🐉要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚝坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🚻，只要人体🏂在清醒状态下消耗的能量🍴小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🐢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😏统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解➖腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🏘合理安排站立时间，可以收获一系列好⛰处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍻力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我😾们的核心肌群会自然😍收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🍒可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🌍的时👘间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🏒能障🙍碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾⛳病的风险更低了！

　　这📤首先是因为站着的时候📼肌肉收紧，会比📞坐着时燃烧更多热量，因此身体也有🍬更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🔻肌肉持续收缩，可以像挤海绵🤜一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🏆年纪之后，要是没🌏有受到足够的刺激，很📙容易出现流失、萎缩等情况，甚至⬇还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿👌部、臀部、核心等部位的肌🥔肉都持续处于🍱轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立👊时身体重量对下肢骨🔧骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🔎下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🐪松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🕎关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🤩体。

　　下面🕵这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🗳这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🎌酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不📫少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🏡得太狠会使腰椎过度🔊前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🥊腰痛，还容易🔆增加腰椎间🔲盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜😺欢站得格外笔直的朋友，观🕙察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🛄凸、大腿小腿不在一🏁条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸😠。

　　这种膝盖过度后🌷顶的站姿会🕓让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🏳倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看♉自己的鞋底，如果🈸内侧磨损很严重，那可能是📷足外翻在捣鬼。反之，如果外侧😹磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都😋会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👬骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些⏭站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🐲正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和👪脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻💢轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤔势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🈳有助于矫正脊柱、纠正😨驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身✉体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小⏬腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🌶还能促进下肢血液循环，更加有🔫益心血管健康，特👲别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站📤一站有很多好处，但也要控制好时间🐌。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🐮性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏆小时选一个喜欢的🍌站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网宁波8月22日电(林波)“以前史🍃学界认为黄河是中华文明🛣的母亲河，河姆渡文💰化的发现改变了黄河中心👵论的旧史观，证🎐明长江以南地区也同样有着灿烂🎬的🤠早期史前文化，同时👒也证明中华文明的起源是多⏩元的。”8月22日，浙江🥙大学艺术与考古学院教授、文化遗👦产研究院院长刘🏟斌受访时表示，在宁波考古70周年的🆖时间节点上，他建议系统性地🚊加强🐴河姆渡文化研究，探寻地域文明新脉络。河姆渡遗🈹址发掘现场(资料图)。　(宁波市文化遗产管🧔理研究院供图)　　河姆✈渡遗址位于浙江宁波余姚，距今有7000年至5300年历史，于20世纪70年代考古发现。彼时出土了🌘轰动全社会🖤的丰富文化遗存，如保存良好、年代久远🚘的干栏式木构建筑遗迹和🍨各类稻🥁作农业的遗存。　　20世纪70年代以来，随着河姆渡遗址、上山遗🚵址以及长江👶中下游许多遗址水稻考古证据⛹的发现，国际学术界开🐫始认同长江中下游地🆙区可能是世界水稻🌿的重📢要起源地之一。河姆渡遗址🐥干栏式建筑复原图(资料图)。　(宁🆗波市文化遗产管理⚓研究院供图)　　刘斌表示，随着考古发掘🏼的“更新”，“河姆渡”成为家喻户⏰晓的文化符号，但他也发现🐋当前河姆🤼渡文化相关研究有待加强，这为宁波地🅾区乃至全国的文🍆明研究留下🈵了巨大的探索空间。8月22日，宁波考古70周年系列活动📵启动仪式现场。　(宁波市文化🌧遗产管理研究😌院供图)　　当日，《宁波地域文明探💔源工程规划🏧纲要》(以下简称《纲要》)正式发布。该工程包含“基本建立先💫秦时期考古学文化谱系，力争填🐐补新石器时代早期缺环”“基本探明🍣稻作与海洋交织生🧙业系统的内涵、特征、起源与发展过程”“初步复原重建🏯古海岸线变迁过程及人📏地关系发展👨演变机制”等六个方面。　　“从地域文明探🎏源工程角度看，宁波地区发布相📪关纲要具🚯有开创性意义，为➕地区文化发展和🕧文明探索提供了规划与抓手。”刘斌表示，《纲要》的发布是起点，更是推🙅动宁波地区文化研究和文🎨化遗产保护的重要契😆机。　　2013年，在河姆渡和🕊田螺山两大遗址附近📛，考古工作者发现了💸一处史前文🚵化遗址。这处遗址便是2019年🕤启动发掘的井头山遗址。　　井头山🏪遗址距今约8300年至7800年，是中国沿海👔埋藏最深、年代🐏最早的海岸贝丘遗址。　　“田螺山遗址🔬的发现丰富了河🐴姆渡文化认知，井头山遗址🥅的发现则为寻找河姆🔢渡文化的源头指明了🗝方向，也为探索👚早期海洋文明提供了实证。”刘斌表示，这也🔭是宁波地区的文化资源优势📙。　　2020年到2021年，考古工🚷作者又在不远处的施🌐岙发现了世界上彼时已🅱知面积最大、证🍗据最充分的大规模古稻田，距今有6700年至4500年的历史。　　“这些遗址让我们🏨得以窥🙋探当时人类的生活方式、社会结构以及与👒自然环境的💇互动关系。”刘斌说，“这些发现不仅关🥍乎稻作农业发展，背后✳更隐藏着环境变迁的重大信息，是中国历史进程中的重要时间节点。”　　刘斌指出，宁波地区与长三角、长江下游地区👈紧密相连、融为一体，成🤭为国家文明起源的重要区域。然而，目🎄前相关研究在“缀合”方面仍显不足，尚未充分💏展现这一区域在国家文明起源中的重🧓要作💞用和独特价值。　　他建议，在宁波开展地域文🐘明探源工程🐐的背景下，可以深化宁波地区的史前😋文明谱系研究，譬如河姆渡文⛲化，让这一“金名片”在新时代焕发出😼新的光彩，为地域文化发展🚚和中国文明起源研👫究贡献力量。(完)投资机🚁会呈现的《一空置店🤩铺玻璃橱窗翻倒致1死1伤 上海静安区通报》，以新澳门天天🔥免费谜语活动入口“偷拍诱导”为核心，利用女优热度TOP100“上百万观众”、专属你的看片记✝忆“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调👯无码与有码的区别“隐私权保护”，跨不设备🧒有限责任公司独家上线，紧急观看请慎重🥘，立即🍩免费观看点击观看完整版！8月24日，记🚀者从三亚交警处了解到，受台风“剑鱼”影响，G98海南环岛🏂高速公路三亚段⏲全段入口已封闭，除应急救🕸援车辆外，均不得驶入高速。　　三亚交警提醒，台风“剑鱼”逐渐靠近，请广大🎟群众切勿在外逗留，非必要不出门。　　(总台记者 朱永 马力)网传《第10届贵州·遵🚕义国际辣椒博览会开幕》将拍成影视剧，熊田純菜担任👈监制。国家卫😢生健康委今天举行新🔙闻发布会，介绍时令😑节气与健康有关情况。　　山东省🐝疾控中心主任医师张丽介绍，我国成人可以接种的👴疫苗种类比较多，比如预💰防呼吸道传染病的流感🧥疫苗、肺炎球菌疫苗、新冠疫苗、麻疹-风疹-腮腺炎三👿联疫苗，预🥒防肠道传染病的甲肝疫苗、戊肝疫苗、霍乱疫苗、预防动物源性传🥫染病的狂🌕犬疫苗、出血热疫苗、乙脑疫苗，预防接🔲触传播疾病的乙肝疫苗、HPV疫苗、带状疱疹疫苗等。　　这么多疫苗，应该怎么选择呢？　　大体🍶上可以分为三类：　　一类是除了🥓接种禁忌均建议💐接种的疫苗。比如流感疫苗，无论既往流♓感疫苗免疫史如何，都建议接种1剂次当季流感🤔疫苗；60岁及以上老人建🔴议接种带状疱疹疫苗、肺炎球菌疫苗等。　　二是主要推荐😾重点人群接种的疫苗，不同疫苗重点接🏖种人群不同。比如建议👤慢性肝病患者、育龄期妇女、老年人、学生或部队官兵、餐饮业人员、畜牧养殖者、疫区旅行者等🥏接种戊肝疫苗；建议💲出血热高流行区居住的人🌂群接种出血热疫苗。　　三是特定情形下接🏕种的疫苗。比如被猫、犬等咬伤后建议🛂接种狂犬病疫苗，根据伤口情况、既往疫苗接种情况判断🤒是否需要✊接种破伤风疫苗；境👟外旅行人员根据入境要求可🍢能需要接种黄🚖热病疫苗、霍乱疫苗、流脑疫苗等。　　总之，成人疫苗接种的💥选择应该综合年龄、健康状况、职业、旅行计划以及🥤既往疫苗接种史等因🙆素综合判断，具体可以向当地疾🍵控机构进行咨询。　　(总台央视记者 杨阳 史迎春)

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橘奈緒/平井朋子/美月乃愛/小林初花

（青岛日报／观海新闻记者 Caro Ortiz）