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周四，利物浦在😥中国香港进行了公🦍开训练，训练结束后，康纳-布拉德利🖥接受了俱📓乐部官方的采访，谈到了自己对新赛🚚季的期待。

对新赛季的期待

“今年的感觉确实🌕不一样，我仍然知道这🌫会很困难，随着弗林蓬的加入，争夺位置之🐼类的事情会很困难，这真的很好，我夏天一直努力训练，现在状态恢复得💹很好，期♎待新赛季的开始，希🛀望我们能再创佳绩。”

埃基蒂克已经加🚴入了球队

“显然，我🌗们引进了不少新球员，这非常好，给了我们很大的🕔力量，这里的球员也非常优秀，因为我们去年刚🚅刚赢得了联赛🆘冠军。”

“看到这些很高兴🕤，对我们来说也🍰很好，因为这一切🦑都让我们变得更好，也提高🍱了训练质量，这真的很好，我真的很享受。”

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你重视自己的晚🌴餐吗？和早餐、午餐比很多人觉🚴得晚餐并没🔁有多么重要不过，晚餐真的会影🗞响寿命因为不少🍩疾病都与晚餐有🏞关比😊如晚餐吃太晚可能会增加🐞糖尿病风险会对身🍰体多个🎯系统造成负面影响晚餐🔅的黄金法则记住这🖕两点晚餐一个坏习惯血糖😂正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🌻刊发表了一项研究发现：如果我🖨们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安😬排在白天，有助于提高⏭胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥😤胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🍷味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🏙越低，胰岛素抵抗指⏯数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与🕡更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量🐿的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🕌要热量摄入时间提📥前至较早时段(如17:00—19:00)，并🍰且晚餐占比不超过全天⛴热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体🌽多个系统造成负面影响　　1.加重消🍋化系统负担 引发胃肠疾病　　胃🐴的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🎐食物未完全排空🛵即进入睡眠状态，会🐶导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🙄胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后✨疼痛等症状；长期反复反流😼可导🔯致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🎽管癌风险(尤其长期未控制🔩的严重反流)。　　消化不良与😥胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内💲时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🏗不全还可能诱发功🐒能性消化不良、肠易激综合征。　　胃📟黏膜损伤风险：　　胃🏼酸在空腹状态下仍会持续🛏分泌，若胃😈内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期⏱晚餐过晚+过量进食，反而会刺🐹激胃酸过度分泌，加重胃黏🐴膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的🤮代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打㊙破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少📅，基础代谢率🏪较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪⬆储存(尤其堆积在内脏⛹、腹部)。　　胰岛素抵抗与🍉糖尿病风险：　　夜🏻间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳♌水、高糖食物，会导致血糖🕜快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此🤭会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁➖分泌减少，脂肪消化能🚝力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🚯液中甘油三酯升高，长期可引🌴发高脂血症，增加动✍脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼🕯夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚😗餐过晚或过饱会通过以下途径🌧干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🌤物消化活动会刺激迷走🎙神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过👞程需要大量血液供应，可能导😕致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃🖕部不适刺激应激反应，皮👄质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🌘加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生😕物钟通过光线、进食时间等🚢外界信号调节；长👭期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🍭物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁🌭症、认知功能🐿下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管🚧负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🤷代谢问题会协同增加😼高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可😣能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑⌚块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏😘滤过率下降，若晚餐过👕晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🌊增加🔉肾脏排钠负担，长期可能诱发🍃或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🙊液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐🖼过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋👝生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要👐点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🔺着自己的生物节律，如果长时间👁不能按时就餐，甚至饥一🛳顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合🥦物会在胃内停留1—2小时，蛋🍗白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停🍳留2—4小时，我们的一日三👯餐多是混合饮食，所以胃肠🌋排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功能具有昼🕑夜节律，如果一🗞日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易🦐造成肠道慢性炎症，免疫力🧥也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡📶觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比➖较合适。　　如果不💺得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食🤛物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好📯晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太🐳晚外，要注意别🐌太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注👷意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下📀自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🚭有吃够蔬菜？有没有🌵吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🦎的进餐情况，晚🌃餐适当调整食物摄😠入量和种类，保🕚证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🚴的烹饪方式为主，最好🎈不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入📦。　　主食可以选择富含🐊膳🦆食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🚆增加饱腹感，又可以促进🚓肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🦗食物和豆制品。科学食用🐃晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们🗝能更早地吃完晚餐，并且把😭更多热量安排在白天，有助于提🔧高胰岛素敏感性，降低2型糖🌃尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🌫体多个系统造成负🥩面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🥔胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🤧紊乱；　　还可能🐙会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🤗口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🤪点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配🌱巧一点：清淡均衡七分饱。权威解读：四葉麗背后的真🔪相你了解吗？中新网海南万宁8月21日电 (张月和)“万宁兴隆的‘侨文化’是一张独特的🥪文化名片，20世纪50年代由东🍃南亚华侨带回🧙万宁的咖啡种子，已在这片土地上🍦生根发芽。”海南“小洋侨”咖啡品牌创始⚓人王天巳20日受访时说，依托当地的“侨文化”，他正致力于📰打造一座特色咖啡庄园。图为小🐉洋侨旅游度假区内南洋轻奢🙎风的咖啡工坊吸引➰众多游客来访。(受访者 供图)　　走进位于海南万🚋宁兴隆华侨农场的小洋💙侨旅游度假区，覆满热🤡带绿植的山峦与粼粼湖🈲面交相辉映，一片🧡绿莹莹的湖光山色映入眼帘。园区的咖啡工坊里，黑🦁白相间的繁复花砖🚚和木制墙裙营造出南洋风情，闲坐其间，细📄品罗布斯塔咖啡豆的醇厚味道，仿若窥见华侨生🙈活的一角。　　成立于1951年的兴隆华侨😕农场被🚺誉为中国华侨农场的📱一面旗帜，来自21个国家和地🛤区的归难侨曾被安置🔇在此。归难侨们在荒野🤚中开辟家园，促进农场建设的同时，也带回了东南亚的📭生活方式。喝咖啡作为🥙最具代表性的“侨文化”，在代代相传中形成👢了独特的兴隆印记。　　“兴隆产出的咖🏴啡豆品质不输中国其他咖啡😋产地。”原在香港从事金🕓融工作的“90后”海归王天巳在一🥍次海南之旅中了解到兴隆咖🖕啡，以及当地咖啡产业背🐜后的“侨文化”。借助海南自➰贸港建设机遇，2018年他开始筹划在万宁🎞兴隆发展咖啡产业。图为航拍小🚘洋侨旅游度假区一角。(受访者 供图)　　“咖啡作为🌸舶来品，在中国逐🕝渐发展成为一种大众饮品，尤其受到年轻人欢迎🚻。”结🌉合海南的旅游和农业资源，王🆚天巳决定在兴隆打造一座融合咖啡一🍟二⭐三产及侨文化、研学、康养为一🤬体的庄园。露营、民宿、文创、水上项目……越来越丰富的🏖业态被纳入其自创⛸的“小洋侨”品牌。　　“我👲们希望以兴隆咖啡农💜业产业链带动旅游，打🌏造兴隆精品咖啡品牌。”王天巳说，企业自有的设计⬆师团队🎛开发了华侨文创系列的咖啡😫产品，致力于将兴隆咖啡的文📏化和品质传播给🏚更广泛的受众，南洋轻奢风的咖🛃啡工坊也成为游客🔬体验咖啡文化、展示兴隆“侨文化”的窗口。　　与此同时，通过收购🚨兴隆当地农户种植的咖啡🈯豆，“小洋侨”带动周边126户农户增收，促进📇乡村振兴和高质量发展。基于此，小洋侨旅游度假区被😮文旅部评为全国🚍乡村旅游重点村，被海南省旅游🔼和文化广电体育厅评为五🚓椰级乡村旅游点，并获批海💲南省青椰级共享农庄。8月20日，在海南万宁小洋侨旅😯游度假区内，王天🧞巳向访客讲述“小洋侨”品牌故事。符大帅 摄　　度假区的绿湖边🈶，几栋灰白🗒色建筑已完🆚成主体结构建设，即将进入🔄装修阶段，这是🔒王天巳为满足更多游客📠需求新建的酒店，“今年年底，海南自贸🗃港将启动封关，我希望能🚫更加深入地融入自贸🌙港建设”。　　王天巳表示，在海南自贸港打🧛造“国际旅游消费中⏺心”的蓝图下，他将加🆔大投资力度，突破传统农业边界，以兴隆咖啡为媒介、庄园生态为载体、人文关怀🆎为内核，构建“生产-生态-生活”三位一体的高品质服务供🐟给体系，打造精品咖啡庄园，推动全域旅游生态🚗链的发展，同时，带动周边经济发🏵展，优化旅游空间布🐎局，为海南自贸港建🐋设贡献力量。(完)永瀨未萌在接受🎮采访时说：中新网北京8月21日电(记者 常新宇)8月20日，由总🙊台央广网主办、成安县人民政府协办的“美丽中国踏歌行”启动仪式暨“礼乐成安音乐节”发布会在🤴河北成安圆满举行。　　中新网记者了解到，“美🎮丽中国踏歌行”将以“轻综艺+音乐节”的形式落地，构建“音旅融合”的产业矩阵，最终形成“艺术创作—场景消费—衍生经济”的完整价值链。　　据悉，本次📐音乐节在国庆黄金🔙周期间举办，将🏂汇聚多元风格的音乐力量——既有对传统礼乐⏩的创新性演绎，也有流行、摇滚、民谣🎈等现代音乐的激情碰撞，还有轻综艺节目🔦中本土音乐人对成安故🤤事的深情传唱。届时将有数十位备🏷受观众喜爱的一🐙线歌手和当红乐队登台献唱。“音乐赋能文旅新篇章——以邯郸为例🌸的创新实践”圆桌沙龙 主办方供图　　同时，启动仪式😈上首次发布了“美丽中国踏歌行”主题曲MV，并设置了“音乐赋能🧖文旅新篇章——以邯郸🍦为例的创新实践”圆桌沙龙，嘉宾们围绕“如🐇何深度挖掘地方文旅资源，带动文📨旅消费升级，助力乡村振兴”相😓关话题展开了深入探讨。(完)。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/20/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/195DF72F513F4D76B2BA122319B9ACD8.mp4END#ShouJiBan*/视频：西藏自治区成立60周年庆祝大会21日上🤽午在拉萨举行 习近平将🔒出席大会来源：央视新闻客户端 　　新华社北京8月20日电 西藏自治区成立60周年🔅庆祝大会将于8月21日上午10时在👼西藏自治区拉萨市隆重举行🛺。中共🏀中央总书记、国家主席、中央军委主席📂习近平🏏将出席大会。　　届时，中央广播电视总🏄台将进行现场📯直播，新华网🌋进行图文直播。

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香椎梨亞/大島理子/夏川明/吉川愛美

（青岛日报／观海新闻记者 友田真希）