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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🎺中最炎热的节气来了。烈日🥍下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🌂更是难熬。

　　网红🔰减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🏈自身就有精妙的体重调⏸节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🌔访了内分泌专家，揭开身体中让人🦋变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🏸易胖

　　“临床上会有肥胖症🐑患者看诊时说，‘我明明吃的不多🚘，怎么🥗喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医😤学科学普及分🌅会内分📐泌学组委员、山东省立医院内分🚭泌代谢病科副主🔢任医师孙香兰接受🐶中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🍲下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🐚代谢率较低。基🛎础代谢是人体维持生命的所有👩器官⛸正常工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能消🎆耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🌧会消耗更少👋的能量，储💤存更多的脂肪。

　　二是节👊俭基因更强大。节俭🐟基因是让人体代谢机制处于💶节约状态的基因，人类大多具🚻有这样的基因，拥有更强大节俭基因🌊的人会更高🚆效率地把多余📉热量转化为脂肪储存👴起来，让热量💒更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🚴传递饱腹感，饥饿素减📑少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🥙时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后✏食欲照样很旺盛，导致热量🌉摄入过高。

　　“开始是不健🌸康的生活方式导致😙身体肥胖，而🚭脂肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🐬增长，这就形成了恶🍴性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学⏳减重大多会反弹

　　肥胖形成🥀的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🌙于消耗热量，多余热量转🔚化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重📰的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🐀式也是从“口”入手，比如🦃不吃任何含有碳水化合物⛰食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🏜液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控⚓碳水化合物摄入的方式强迫身体进入燃脂🌎模式，初期减重效果会很😘明显，但是会🏔导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和⛸隐患。

　　“这类🍋极端节食法很难👒长时间坚持，一旦☝恢复正常饮食，体重绝📗大多数会反弹，甚👬至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌈于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🎅基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🆘症患者自己使用上🎏述极端方法减重，想真正把体重减🐂下来并维持住，需要长期坚持📃健康的生活方式。

　　首🎋先是合理饮食，“不能把自己🉑饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🚊生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后🔺，身体负重减轻，可以逐步🐺加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🏟键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏹平都在其中起到了重要作🌔用。

　　孙香兰介绍，基㊙础代谢一般占人😕体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌊消耗掉一😏半以上的热量。如果进🐋一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代⛄谢率呢？关键是运动，从而提高肌🗝肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🔘体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被❄消耗，形成吃动🏇平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🚧够长期维持。”

　　作为减重😇领域的医生，孙香兰还介绍🦍了几个📏自己也会坚持的体重管理好习🥨惯：一是每餐用餐时间在🤽20分钟以上，因为传递饱腹⏰感的瘦素响应一🥁般有所延迟，吃的太快容易🐳吃的过量；二是尽⏬量不吃深加工食物；三是不吃或少吃⏸零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 贵由）