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　　暑期是旅游旺季，很多家长会带孩子出门游💰玩、放松身心。然而，假期车站、列车上人员密集、流动性大，一些粗心🙏的家长容易和孩子走散。近期，铁路公安民警👶帮助多名旅客找回了🗳走散的孩子。

　　近日，安徽太和东站执勤民警接到旅⭕客张女士报警称，自己带着8岁的外甥乘坐G3128次列车回老家，到达太和东站🐘下车后，却发现孩子不🙄见了。随后，民警立即🌡联系列车乘警，得知孩子还在火车上。

　　最终，在多方合作下，孩子顺利在商丘🚑站下车，并转乘G1877次列车🏑返回太和东站。

　　除了民警帮🎢助家长找回👧走丢的孩子，还有帮助孩🛰子找寻粗心大意走📖散的家长。近日，在乌兰浩特开往👕北京的K1190次列车上，乘警接到热心旅客报警🍬求助称，自己身边有一💜个小男孩找不到家长。了解到孩子🌟母亲谢女士🕥的乘车信息后，乘警💻和列车员立刻👩赶到其购买的座席旁，但⚾并没有找到谢女士，拨打🏯电话也提示处于关机状态。无奈之下，乘警只好🥢将男孩交由列车员看管，自🏊己逐节车厢喊话寻找谢女士。

　　经过乘警🥉和列车员多方寻找，最终，在15号车厢找🥧到了谢女士。经过乘警了解得🗣知，原来，独自带娃出🔭行的谢女士上车后，先把熟睡🍓的儿子放🚲在自己的座位上，见孩子一时醒不了，便想找个空位稍😀作歇息，谁知旅途劳顿📭让她迷迷糊💬糊睡了过去。

　　暑运期间，类似的⌛救助在各地火车站时有发生。在四川绵阳站，民警在售票厅巡🤗逻时发现一名与爷爷🥪走散的小男孩，因记🥒不住家人电话，只能在原地等待。民警多方联系，成功找到孩🎍子的家长，最终小男🍿孩与家人在公安🐷执勤室团聚。在新疆吐鲁👎番北站，民警🍌接到陈女士报警称，自己儿子在📙候车厅内走失，请求帮忙寻找。就在民警😂寻找孩子的途中，恰巧遇🌑到热心旅客，将一名正在🌓哭泣的男孩送到⏺民警手中，经询👗问得知该男孩就是走失儿童。民警随即🍵将其安全带回，并交给陈👦女士看管。在河南信阳东站，一名16岁女孩趁着G1991次列车站停期🐩间下车休息，因🗑未能及时上车，与母亲走散。女孩😇随即报警求助，经与工作人员协👬调，女孩最终乘坐其✖他趟次列车⛔前往武汉🔀站与母亲会合。

　　儿童探索欲强 家长疏于监管 致走失多发

　　家长与儿🐹童在出行期间走失🕙走散的原因都有哪些？哪些地点和环🍕节是走失走🥍散的高发区？我们来听民🍡警的分析。

　　车站和列车，对于✝大多数孩子来说较为新鲜，容易激发儿童的🗽好奇心与🐩探索欲，而车🥌站内各区域设施环境基本相似，使得在车站内玩耍📎的儿童很容易迷路。

　　武汉铁路公安处😑汉口站派出😚所民警 胡晨：特⛎别是低龄儿童，自身认⛺知能力有限，难以记住🤱陌生的地标，并且由于记📞不住家长的联系方式🌘，走失🕚后也很难在他人帮🏣助下找到家长；还有些儿童因为出📽行路上与家🖌长产生一些矛盾，内心有抵触情绪，会故意躲着家😉长或逆着人流行走，很容易走失。

　　此外，家长们一🍔旦注意力分散、专注于接打电话，或👱误以为车站内、列车上属于封闭⏲环境相对安全，出现疏漏，就会🆙有可能导致儿童走失走散。而民警也在工作🈷中发现，安检区、候车厅、检票闸🕍机等区域，人流十分密集、儿🚌童视线被遮挡，是儿童走🌞失的多发点位。

　　牡丹😬江铁路公安处乘警支队副🏙支队长 李晴：除了刚刚说⛴的几个区域，候车时，家长前往洗手间，儿童独🛡处时会害怕，就会去🔂寻找家长，导致孩子走失。上下车时，因为站停时间🏞较短，家长急于上下车，难以兼🏫顾同行儿童，导致孩童被遗落🚈在站台或者列车上。列车行进中，孩子可能🐣因探索车厢、追逐嬉⚾戏脱离家长视线。

　　加强安全教育 意外发生🤥保持冷静及时报警

　　出行时，儿童容易走失走👳散，有哪🏪些方法能避免此类🐬事件发生？一旦和孩🔴子走散，家长该怎么做？再来听铁路📆公安民警的建议。

　　徐州铁🖱路公安处徐州站👎派出所副所长王欢：在出行前，可以告诉孩子，如果找不到爸爸妈妈✴，就站在原地大🐯声呼喊，或者找🔒穿制服的工作人员帮忙。同时，出行🔙时可以给孩子穿亮色衣服，比如荧光绿、亮橙色，或者戴个造型🤽特殊的小帽子，这🍆样在人群中一眼就能🤗看到自家孩子。还可以做“爱心联络卡”，写上家长🔭电话和家庭地址，放在孩子的小背包里😲，或者缝在🎚衣服内侧。

　　家长🥈可以在日常生活中🏍灵活运用多种方式，加强儿🧟童求救意识、有效预防儿童走失。

　　如果发生孩🦀子意外走失的情况，家长们又应💥该怎么办呢？

　　鹰潭📝铁路公安处鹰潭北站👫派出所民警 吴广恣：当发现孩子走失时，家长要保持冷🐕静，立😶即联系车站工作人员或报警，清楚地告诉民警，孩子最后是在哪🥔个具体位置看到的，孩子当时是往哪🌠个方向走的，孩子穿什么颜🌦色的衣服、有什么明显特征，这些准确信息能🦍帮助民警快速顺着孩👰子的行动👫路线查找，描述得👖越详细越容易找到孩子。

　　对于走失寻回❗后儿童，民警也建议各位家长，要主动关注孩子🌼情绪，密切留意孩子🕤的情绪变化和行为表现，如发现孩子有异💿常情绪或行为，要♊及时与孩子沟通。

　　(央视新闻客户🌞端 总台央视记者 国鹏 焦维凯)

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中新网北京8月19日电 (记者 高凯)今年是西藏自治🏯区成立60周年，记者从中央广👠播电视总台获悉，中央广🎙播电视总台“心连心”艺术团于日前赴西😊藏自治区开展慰问演出。　　此次慰问演出以“幸福新西藏”为主题，生动展现西藏自🥤治区成立60年以来，各族群众团🌼结奋进、砥砺前行的光辉历💑程以及西藏生🥩态经济社会发展的生动图鉴。中央广📄播电视总台“心连心”艺术团📙赴西藏自治区🔬开展慰问演出。主办方供图　　演出伊始，西藏7市地联动献上《幸福的歌谣》，“心连心”艺术团到🚁达各地后受到热❣情迎接的画面一一闪过，尽展西藏人🥙民的热情与豪迈。丰富多彩🌿的文艺展演随之亮相，扎西平措、刘雨昕与小提🎞琴演奏家共同演绎🕶的《起舞吧拉萨》以“歌曲+旅拍”的创新形式，生🗣动展现了雪域高原的生态美景，诠释了西藏近年🔑来生态文明建设的🖊丰硕成果。当《最炫民族风》的旋律响起，西藏🛵绚丽的非物质文化🏑遗产服饰在演绎下精彩呈🍉现。慰问小分队🥤在嘎拉村🌕品尝了青稞、酥油茶、包🏖菜牛肉卷等丰盛家宴，感受📚当地独特的饮食文化，随后嘉宾携手演绎《我们好好爱》，用🚛歌声传递民族团结的深情厚谊📰。《嘎昌都》则将草原作为天然👗舞台，人们欢聚一堂纵😨情放歌，尽情感🤨受牧民传统习俗“锅庄舞”和“过林卡”的魅力。中央广播电视总台“心连心”艺术团赴西👖藏自治区开展慰问演出。主办方供图　　本次慰🎽问演出精心选择具有藏😐地风情的曲目，在生灵草木和谐🤭共生的“生态”画卷里，嘉📤宾歌手身着绚丽的藏族服饰和💢当地民众一道欢😾声笑语、载歌载舞，将藏地文化符号😉转化为可参与、可传播的互动内容🍘，为观众带来别开🙃生面的藏地艺术体😔验。节目全方位呈现藏🧛地苍茫磅礴的自📬然风光、绚烂多彩的民族文化⛲、淳朴浓郁🤭的人文风情和独特📆的文旅资源。中央🤔广播电视总台“心连心”艺术团赴西藏🏐自治区🦂开展慰问演出。主办方供图　　慰🐓问演出不仅带领观众沉🎗浸式感受藏地独特的🤴生活方式与淳朴热情，同样打开文化的广角，辗转西藏林芝、昌都、日喀则等多地取景⛷录制，呈现西藏自治区🎨成立60周年以😌来日新月异的变化。《心同此愿》以昔日的“西藏解放第一村🚀岗托村”为故事切口，深情回望1950年解放军进🌑藏的红色历史，写就一段军🤷民鱼水情的佳话。《丰收进行曲》将时💾下流行的直播带货🕷形式嵌入节目，邀请相声演员、曲艺演员以“数来宝”的方式向观众介👒绍西藏松茸、灵芝等⛸高原特色农副产品和美食，展现出西🎪藏近年来因地🍣制宜发展庭院经济、林下经济的累🏎累硕果。《蓝天上的云》以清🤼新的采风写生形式带领观🚹众感受风与光的⏬和鸣，在明快洗练的🖲旋律中展现西藏风电、光热等清🥓洁能源发展新图景。《雪域情歌》则在拉萨贡🐊嘎机场取景，现代化的机场中，嘉宾们细🍁数西藏民航通航60周🦇年的点滴成就，这条不断延🖍伸的“空中金桥”正织就边疆联🏝通内地、走向世界的崭新篇🤖章。　　此外，复合节目《再逛新城》创新采用父女问答🥘对唱形式，以拉萨等地城市新⏩貌为窗口，具象化呈🔥现全国对口援藏战略实🥕施以来的辉煌成就，展现对口支🍰援从“输血”到“造血”的历史性跨越。节目嘉👆宾与铁路建设者、从业者代表共🕯同搭乘高原💇复兴号列车，在列车上吟唱《天路》，“顽强拼搏、甘当路石，军民一家、民族团结”的“两路”精神蕴于曲中，令人动容。慰🦏问小分队还探访高原戍🏡边模范营，全军💍海拔最高执勤点5592观察哨，慰问戍边军人，共同🍧见证一场特别的升国旗仪式。(完)【无码情节创新趋势】由ア・イン剪辑的《类🐧似于我爱看片等软件》聚焦陈庄🌧子村近期热搜事件，以高帧🏳率方式重建现场过程，影片评论多😓集中于快手看🏳片的下载文件话题，剧集推送浏览🛅量破666万。【记者调查】　　　　每逢暑假，平😙时白天大部分时间都✴在学校度过的中小学生“神兽归笼”，让很多家庭👟面临子女看护难题。　　　　今年5月，教育部发布《关于做好2025年中小学暑期🚐安全工作的通知》，要求做好暑期托🔏管，丰富假期生活。其实，早在2021年7月，为配合义🐽务教育“双减”政策，教育部就出台了📋《关于支持🥉探索开展暑🚱期托管服务的通知》(以下简称“通知”)。近年来，教育部📮连续出台相关通知推动暑♏期托管工作，形式多样🍀的暑期托管大量涌现。其中，不仅有🤐中小学校自己组织的校内托管，有🛃社会第三方组织的校外托管，更有通过学校、社区、博物馆、图书馆等单位⏯或几个单位🧔联合起来一起组织的公益👋托管服务。记者调研发现，这个暑期，全国各地📀学校和公共文化场🎿馆积极创新🏩托管服务模式，为青少年提供了🚽丰富多彩的暑🐘期体验。　　满足需求，普💾惠性托管覆盖面扩大　　今年暑期，北京外国语大学😡附🦔属外国语学校开设的托管服务以“安全护航、趣味相伴、全面发展”为宗旨，精心安排了趣味🌨科普、体育锻炼、沉浸式阅读📩等丰富活动，让孩子们在假期🌠中也能收🤤获知识与快乐；广东🍱省东莞市东城朝🗒盛学校精心设计“学业巩固+素质拓展+健康运动”的多🥦样化暑托班课程体系，吸引🉑了学校周边百余名小学生参与；贵州省黔西南🤣州册亨县冗🌩渡镇榕朶图书馆联合🚋志愿者团队打造“快乐成长营”，通过绘本共读、创意手工、乒乓球训练等活动，让孩💩子们在书香与欢笑中度过🦄充实假期；安徽省铜陵市🏊枞阳县图书馆的“国器学堂”暑期公益托管班，为孩子们量身定制🕟了一段融🏥合传统文化探索、书香阅读赋能、多元素质拓展🔻的成长之旅；山东省无棣县🥁信阳镇文化书🥇院整合乡村书房资源，推出🛁漆扇制作等非遗体验课程，让农村孩子😳感受传统文化魅力……　　“孩子每天早🍣上不用催就起床，每天都🔙坚持要去！”青海海西茫💡崖市大浪滩社区居民🥜郑女🥫士的小儿子柯宇阳👠是暑托班的“忠实粉丝”。郑女士告诉🌉记者，暑托班不仅🍂提供免费早餐，还通过丰✌富的集体活动和适度的🍵奖品激励，让孩子“动起来、乐起来、充实起来”。“在家门口就能🐿托管，安全又放心。”　　大浪滩社区🧣居委会委员茅涵毅介绍💇，该社🕖区已连续举办3年暑托班。最初，社区工作人员通过💖线上线下多⚫种渠道，排查摸清辖区5～10岁双职工子女、留守儿童、外来务工人🕜员子女等青少年的基本情🙈况，了解居民在🚎暑期儿童看护🏋问题上的具体期望，进而决定开设暑托班。“自开办以来，暑👤托班受到了家长们的🥁热烈欢迎。”　　“今年是我们➡举办暑托班的第5年，各方面工作已🅰比较成熟。”北京市石景山🦉区苹果园街道综合文🚳化中心工作人🈯员张健介绍，“我们开设托👀管班的目的，一是为了解决周🦐边双职工家庭🚍的孩子看管难题——我们早晨8:30开门，晚上可延迟到5:30接孩子，方便家长上下🔋班接送。二是为了通过♎系统化课程和活动🛹让孩子🥛们充实愉悦、多交朋友、养成好习惯，减少孩子沉迷于电子产品的时间，帮他们过一💛个更有意义的假期。”　　河南洛😳阳新安县文明实践中心📬暑托班，已安全有序🏷运行4年。“4年来我们共托管🥂孩子150余名，覆盖👃小学各个年级和初高二学生，今年还新开设了🍓自习班。”新安县😘委宣传部副部长蔡红丽说。　　服务升级，兼顾“看护”和“育人”　　公益暑托班如何🐥真正实现“托得住、托得好”？　　走进苹果🍇园街道综合文化中😳心暑假托管班，国家级非遗项目🐨代表性😔传承人正在现场教🚍授孩子们舞龙技艺，灵动的彩带随动作翻飞🚰，孩📄子们在韵律中感受传统民俗🎐的活力，气氛热烈。　　张健告诉记者，暑托班课程设计紧扣🌛孩子的学习生活需求，开班首日，四大特色课程模🎛块便以沉浸式体💄验赢得孩子们的喜爱。“财商课程针对🌔孩子手握压岁钱、易接触网😜络消费的特点，引导其树立正向😝金🌊钱观和消费观；非遗📓课程传承中华优秀传🕧统文化，让孩🕷子们充分领略中华文化之美；体育类课程秉着🚦强身健体、有益身心的原则，让孩子在🕤假期动起来。同时，暑托🧝班还包含安全教育和🙉作业辅导，整💜体课程与学校教育、家🔀庭教育要求一致、内容互补。”　　丰富🦇多彩的活动、课程，让🏘暑期托管服务不再仅仅是“看娃”。首都师范👢大学教育📰学院博士生张毛毛对假期🐠托管班💩进行了深入调研，她分析道：“传统暑托班主要定🚀位🌙于提供满足家长看护需求的‘托底’服务，而🤚如今其角色正逐渐向‘综合育人’转变。许多暑托班♿不再局限于基础的作业辅导和🚈游戏活动，而是引入文体活🥩动、科学教育、社会实践、传统文化与红色🏔教育等内容，帮助学生拓宽视😎野、培养综合能力，促进学生健📿康成长、全面发展。”　　从“看护”进阶到“育人”，需要更多努力。　　“大浪滩社区托🦈管班打破‘统一看护’的传统模式，由专业🙍社工牵头，深度融合儿童发👰展心理学与多元智能理论，创新打造分层分🥉类的‘个性化+成长型’课程矩阵。”大浪滩社🤦区居委会主任兰却介绍。　　在不少公益暑期💓托管服务中，大学生的身🏷影很常见。　　在新🍪安县新时代文明实践中心的🦖暑期托管班里，来自洛阳职业技🌯术学院的本科生张家铖和孩👕子们一起做手工、做游戏，带着🏳孩子们读书。“我们参加暑托班🎆的工作，是为了发挥🧑自身的热情和优势，让孩子们的📖假期生活更有趣🏺也更有益。为此，我和同学们💳一起‘头脑风暴’、共同精心设计，力求拿出🕓最符合孩🌪子们口味与需求的活动方案。目前看，效果不错。”　　在江西省🚊宜春市，由市关工委、共青团宜春市委、宜春微爱公益联合开设⚾的15个暑期“假日课堂”自7月中🔽旬起全面启动，宜春微爱公益🛢发展中心办公室副主任🕛许清介绍：“为办好‘假日课堂’，2025年我🥂们面向国内高校招募了31名宜春籍返乡大学生担🚉任辅导员，并为🗄他们提供岗前培训。”　　除了大学生，还有越🏭来越多的社📺会力量加入进来。　　宜春微爱公益邀请🚥宜春市关工委“五老”志愿服务团、“薪火相传”关爱报告团、心理咨询师、儿童安全讲师、艺术老师✌等走进“假日课堂”，开展理想信念教育、国家安全教育、防溺水宣传教📧育等活动，并带着孩子们🐕走进市博物馆、友福农场等地🌃研学、实践。　　云南大学民族学与🧓社会学学院💉社会工作系📚教授高万红认为，调动社会力量广泛参🙍与暑托班，能实现两📦方面价值：“一是动员更多资🕎源投入托幼服务；二是让👟被托管儿童及家庭感受到🍷社会支持与温暖，同时提升参与😲活动志愿者的社会责任感，令其更深🔓地体会到生命的意义与价❄值，形成政府、社会参与者、被😼服务对象等多方共赢的局面。”　　突破瓶颈，协同发👦力办好托管班　　在🤹暑托班不断发展、高质量推🌦进的过程中，也面临不少现实瓶颈。　　“家长🌚最看重托管班的安全保障👵和专业性，希望孩子🦔在托管期间能处✡于安全的环境中，并由有专业素养的人员看护。”蔡红丽坦言，“如果师资力量参🌠差不齐，过度依赖志愿者，可能导致专业✂度不足、缺乏👷个性化设计、孩子🚷收获不大等问题。”　　保障托🤳管服务者的专业性和师资😰稳定，有助于🌧进一步提升托管班的安😆全性。对此，高万红建议从三方🙉面入手：一是在选择第🍊三方社👪会组织或招募志愿者时，优先考虑与儿童✈德智💎体美劳全面发展相关🚞的专业背景；二是对参与者🥇开展岗前培训；三是建立💽评估评价与激励机制，对表现优秀的志愿💪者给予奖励，对不合😛格者不予录用，同🦊时通过岗前培训和事后总结🐟提升服务质量。此外，还🏪需建立志愿者保障机制，如为其购🥃买意外险等，以激🔼发志愿者参与积极性。　　张健提出，现有🍂暑托班的师资和运🚴营投入主要由组织方自行承担，如果能获得更多资⬆金支持，则可以提升课程专业度、优化师资，并增🛰设午餐服务。　　关于🔧暑托班的服务经费保障问📁题，记者了解到，各地正在开展探索。如浙江省衢州🚶市财政局安排60万元保障暑🌌托班“应开尽开”，覆盖全市“爱心托班”点位150余个。　　张毛毛在调研😌中发现，暑托🦆班的开办存在区域发展不🗒均衡现象。“不同地🐡区在服务覆盖范围、资源配置❣水平和服务质量等📪方面存在梯度差异，特别🙉是农村地区服务供给相对薄弱。暑托班具有🌔很强的季节性，不⬆少地区担心资源浪费，所以行🧤动上不够积极。”针对这一问题，她提出，可构建“三位一体”的优化方案：在空间利用方面，推行“时段差异🐈化使用”模式，实现校园设施🔗在学期与假期⛳之间的功能转换；在人力🥞资源方面，打造“专业+志愿”的弹性团队，建立师资⏫共享机制；在👚服务内容方面，开发“基础看护+素质拓展”的复合型课程体系⭕，提升资源使用效🐮率。　　(本报记者 杨飒 本报通讯员 杜泽锟)现在参与👊节假日大促销，购物满😪额赠送彩金！，还有机会获得574791元红包！心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能🚄会增加12种疾病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员🗾研究发现每天走🕜走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康🍋风险每📁天步数超过2200步可以降低全😸因死亡率每天走9000～10000步效果更好如📮何科学健康走路😣才能达到效果？一起来看　　久坐大概是⛹离死亡最近的动作　　久坐会🥥引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢👛就可能会出现异常。很多心🤡脏不好或脑血管不好的人，生活方式✔多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐😣为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🛂及心脑🥞血管疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大🎳学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇🌯研究，每天久坐大于6小时，与12种疾🈁病高风险相关，包括缺血🉑性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在💋日间的活动不足基础🐚代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久🌷坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为🍀是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🧡少10分钟，每周150分钟👦左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中🤼等强度运动🎂的活动。　　抵消久坐🕠伤害的最佳步数　　研究发现，随🕒着久坐时间的增加，全因死亡🎹率和心血管疾病发病率显著增加，而增加每🛶日步数可以降🎀低死亡风险和🐯心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大🦀学的研究人员在《英国👰运动医学杂志》上发表🤟了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以🚗降低死亡风险和心血管疾病风😛险；当每天🥒步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🕙获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体⛺带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同济医学🥡院刊发在《美国医💃学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研🎻究，为步行可延寿又添新证🏉据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组🔕相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康🚳走路？　　正确姿势　　步幅：健🚯步走时步幅要比正🙆常走路的步幅大一些，多出👚半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡🐽要顺畅，同时身体重心迅速跟🛹随移动。　　整个健🙂步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关🎌节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比🏀较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园🍊、体育🍒场等远离马路，清静又干净的地🎾方，最好是有弹性的塑🍫胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动🌄鞋，鞋底要有一💀定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓👍解踝关节和足🃏底筋膜的疼痛。还要💙有良好的缓冲性，可以解决走路🦊导致的腰疼问题。　　保持合适🛠的频率　　在走路过程中👞保持一定频率，才能更🏺好地提高心肺功能，达到🌁健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🙄在走路时说话的状🌳态来判断：一般来说，走路时📨感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了📈快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚🦈开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐🌆将步行时间增加到每次30分钟或🤯更长时间，逐💴步达到每周至少150分钟的中等🌶强度有氧运动。　　记得走📽路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行和伸🏘展热身开始您的步🥪行，为您的肌❕肉和关节做好准备。同样，以⛅较慢的速度降温5分钟，以帮助您🔄的心率恢复正常并防止🤞肌肉僵硬。　　科学抵消🐫久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时📴静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🚀疾病以及心脑血管疾病🙆带来的📴死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🏐少10分钟，每周150分🌊钟左右中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病📓和死亡🍒风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最🔪佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给♑身体带来多种好处，改善免疫力。

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（青岛日报／观海新闻记者 浜辺アンナ）