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　　先看图

　　你是😂不是正在用这种姿🧣势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这⛄些动作看似舒服，实则让⛪我们的身体付出了不少代🕹价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养💱素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🌌简单的动作——站立，就能带来意想不🏻到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🛢体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是✡躺，只要人体🏒在清醒状态下消耗的能⏱量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🦁慢性胰腺炎、非酒精性脂🥫肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🤦的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解👰腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🤨群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🤷天合理安排站立时间，可以收获一🐱系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓💍慢无力，食物在消化道👜里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🐪的核心肌群会自然收紧发力，特别❣是腹部肌肉，它主动收缩🏎可以带动肠🧤胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔱坐的时😰间改成站着，胆固醇、甘油三酯和👃内皮功能障碍🍄标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🌯血管疾病的风险更低了！

　　这首🔮先是因为站着的时候🚛肌肉收紧，会比坐着🆗时燃烧更多热量，因📤此身体也有更多机📒会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🎅肉持续收缩，可以像挤海绵一样🚹帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🦐年纪之后，要是没有受到足🦕够的刺激，很容易出现流失🧞、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🎍症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🗳肌肉都持续处于轻📚度收缩状态，不断得到锻炼。而且👦站立时身体重量对下肢骨骼🚵的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的😇松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🕎踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🚴得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🛳常见的错误站姿，快看看你中招了📷吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🏩凸这种姿势不光挤压😐胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👠症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🚝爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🖲得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🥍后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容📹易导致腰痛，还容易增加腰🎇椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌀得格外笔直的朋友，观察一下自😔己的侧面，如果发现小腿肚🔫后凸、大腿小腿👕不在一条线上，还呈现“C”形，那很🦔可能是膝超伸。

　　这种膝😐盖过度后顶的站姿会让关节承🍁受异常压力，加速👫磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🦊也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👙看自己的鞋底，如果内🈁侧磨损很严重，那可能是足😖外翻在捣鬼。反之，如果👊外侧磨损严重，则可能🔲是足内翻。

　　不管是💢外翻还是内翻，站立时都会让脚🔫掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是📂骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些⛺站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀🖍部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻👶拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🎹就能锻炼🔒背部肌肉，让背部更🔒有力量。长期坚⚫持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🤜良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🦅腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🌃，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🏗腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促💍进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿😒的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🍾保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🐵站有很多好处，但也要🤪控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循😔环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⤵喜欢的站姿站一站🍲，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Teagan Presley/白井小雪/桃井ちか/若菜綾

（青岛日报／观海新闻记者 鈴木心春）