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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🔨中最炎热的节气来了。烈日下微微一♈动就满头大汗，尤其是超重人士🤺更是难熬。

　　网红减🛀重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🎦精妙的体重调🚷节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🤺健康采访了内分泌专家，揭开身体中⚫让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🏄人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🎂症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🔺，怎么🗨喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🈷会医学科学普及分会内分泌😲学组委员、山东省🧓立医院内分🏥泌代谢病科副主任医师孙香兰接🎠受中新健康采访🔆时表示，喝水都会胖，是比较夸张🈁的说法，但身体出现🈷以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🥚代谢率较低。基础代谢🏺是人体维持生🗓命的所有器官🚍正常工作所需要的最低能量，也就是🎿静息状态下人体能消🦄耗掉的热量，吃同样多的食🖲物，基础代谢率低🥄的人会消耗更少🍓的能量，储存更🎾多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大🤠。节俭基因是让🤣人体代谢🌈机制处于节约状态的基因，人类大多具有这⏯样的基因，拥有更强大节🙄俭基因的人🏹会更高效率地把多余热量🎺转化🥑为脂肪储存起来，让🆖热量更少被消耗。

　　三📗是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素〰会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥💝饿感减弱，使人减少进食，而当内分📅泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素😇分泌异常，吃饱后🗃食欲照样很旺盛，导致热量摄👿入过高。

　　“开始是不健康的🤕生活方式导致♒身体肥胖，而脂肪过多有可🚷能导致📹内分泌激素紊乱，进而体重🏄进一步增长，这就形成了💿恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🛣学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🥩心逻辑很简单，就是🐰摄入热量多于消耗热量，多余🍲热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心😏原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是🐟从“口”入手，比如😾不吃任何含有碳水化合物食🐨物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🔶质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🐞通过严控碳水化合物📛摄入的方式强迫身体🏟进入燃脂模式，初期减重效果会📏很明显，但是会导🐤致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🈚下降等问题，存在很多风🍪险和隐患。

　　“这类极端节食法很难❕长时间坚持，一旦🤒恢复正常饮食，体重绝大多数📙会反弹，甚至超过🛂节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端👯饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自👔身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🐨肥胖症患者自己使用上述极端🥌方法减重，想真🌁正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🌙健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿〽成营养不良的胖子”，必要时🐢根据医生建议辅助🚷药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🦉运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🎚中起到了🧛重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体🌮总能量消耗的60%-70%，也就是👅正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐻消耗掉🚃一半以上的热量。如果进➡一步提高代谢率，就能消耗更多🔼热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢😍率呢？关键是运动，从而💆提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🔢的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢💷率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🤤热量也会被消耗，形成吃🕕动平衡状态，体重会逐渐减下👠来，并且能够长期🥔维持。”

　　作为减🦂重领域的医生，孙香兰还介绍🌁了几个自己也会🔏坚持的体重管理好习🗨惯：一是每餐用餐🈯时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🏭瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易🥫吃的过量；二是尽🍆量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🤴零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 若葉胡桃）