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谁曾加冕欧洲三🎸冠王？仅9队做到，大巴黎如愿，巴萨拜仁两🍼度达成

2024-25赛季是属于法甲🚢霸主巴黎圣日耳曼🦁的一个赛季，他们不仅取📤得了队史首座欧冠冠军，而且赛季获得法甲🐚、法国杯和欧冠冠军🚊三座奖杯，成为欧洲足坛又🤛一支三冠王球队，在百年的欧🎋洲足坛发展历史中，也仅仅有9支球队做到这一点，今天🥃就让我们一同盘点一下欧🐉洲三冠王球队。

凯尔特人 1966-67赛季

欧洲足坛首🚷次取得三冠王球🚿队的并不是五大联赛球队，而是苏超豪门🥂凯尔特人。上世纪60年代凯尔特人曾😤是欧洲的顶🔟级球队，1966-67赛季🎫他们先是在苏超联赛和苏🏵格兰杯🎗中取得冠军赢得双冠。随后在1966-67赛季的欧🕺冠决赛中，凯尔特人也顺🙄利打进决赛，他🥨们在决赛中击败国米，首次赢得欧冠🔮冠军，并且成为欧洲足🈲坛首支三🍄冠王球队。

阿贾克斯 1971-72赛季

1971-72赛季荷兰豪门🔚阿贾克斯队内拥👮有着超级球星克鲁伊夫，在那个赛季的💘荷甲联赛和荷兰杯比赛🏫中，阿贾克🚐斯均顺利取得冠军，赢得荷🚃兰国内双冠。在赛季末的欧冠决赛😯中，阿贾克斯与国米相📖遇，最终球队2-0击败对手，取得欧冠冠军的🎡同时，达成三冠王成就。

埃因霍温1987-88赛季

1987-88赛季的荷甲联赛中😀埃因霍温以🔢九分优势获得荷🏌甲冠军，之后的荷兰杯决赛中，埃因霍温同🛃样战胜对手，赢得联赛和杯🥢赛两座冠军。在欧冠赛场上，埃因霍温也闯进🙉最后的决赛，他们与葡超🌴球队本菲卡争夺冠军奖杯，最终埃因✔霍温笑到最后，取得欧冠🔂冠军的同时，拿下欧洲三冠王。

曼联 1998-99赛季

1998-99赛季曼联🥕在弗格森的带领👩之下多线报捷，英超联赛中曼联在👼积分榜一📞直保持领跑，在赛季➗结束之后，曼联🍁以一分优势获得英超冠军。足总杯赛场🆖曼联决赛两球击败对手，赢得了联赛和⭐杯赛两座冠军奖杯。1998-99赛季欧冠赛场，曼联和拜仁会🌞师欧冠决赛，拜仁在先进🚕一球的情况下遭遇诺🛂坎普奇迹，曼联🕍补时连进两球，索🏗尔斯克亚替补奇兵，帮助曼联逆🏳转比分，夺得欧冠冠军。而曼联🎻也成为英超球队🕘中第一支取得三冠王🎊成就的球队。

巴塞罗那 2008-09赛季&2014-15赛季

2008-09赛季瓜迪奥拉😗执教巴萨的首个赛季，就为巴萨球迷带来🚙了意想不到的惊喜。在当🍀赛季的西甲联赛中巴萨领先🚠皇马9分夺冠，之后的🆕国王杯比赛，他们在决赛击👭败毕尔巴鄂竞技，成功取得西班🤓牙国内双冠。赛季临🚬近结束的重头戏欧冠决赛上，巴萨与曼联相遇，最巴萨击败曼联，取得欧冠冠军，并且队史🎚首次赢得三冠王，之后巴萨更是史无前💅例在2009年豪夺6座冠军，成就🚎足坛六冠王。

2014-15赛季巴萨再一🚗次在欧洲足坛封神，他👡们在西甲联赛中力🈴压皇马夺得联赛冠军，国王杯决🚢赛上巴萨再一次🚮遭遇毕尔巴鄂竞技，与6年前如出一辙，巴萨再次取得过🍎国王杯冠军。欧冠赛场上MSN组合所向披靡，他们顺利将🚞巴萨带进欧冠决赛，并且在欧冠决赛中3-1击败尤文图斯，夺得队史第5座欧冠的同时，第二次达😇成三冠王伟业。

国际米兰 2009-10赛季

2009-10赛季，国际🌮米兰在联赛和欧冠💍的多线作战中发挥出色，在狂🕍人穆里尼奥的带领下，国米在💣联赛中力压罗马夺冠，而在意大利杯决🍬赛中，国米又是战🥩胜罗马夺冠，国内赛事的冠🐎军皆被蓝黑军团包揽。欧冠决赛中国米与拜仁🤹狭路相逢，最🔠终国米凭借米利托🈂的梅开二度2-0战胜拜仁，获得欧冠的同时，成为意大利首支加🌎冕三冠王的球队。

拜仁慕尼黑 2012-13赛季&2019-20赛季

拜仁在2012-13赛季德甲✍联赛中，以创纪录的91个积分成功夺得联赛冠军。在之🧕后的德国杯决赛中，拜仁以3比2战胜斯图加特，夺得国内双冠。随后，在温布利的欧冠决💡赛中，拜仁与🌒老对手多特会师决赛，决赛拜仁以2-1成功击败多特，获得当赛季👾的欧冠冠军并加冕三冠🌱王，这也拜仁首次达🌳成三冠王成就。

2019-20赛季之初，拜仁在科瓦奇的带🍔领下球队战绩一路下滑，在经历一断🐏时间低谷后，拜仁在新任主帅弗😅里克的带领下，在联赛中🍠奋起直追，并在当赛季😺顺利获得德甲冠军。德国杯决赛中拜仁以4-2的比分战胜获🌋得冠军。当赛季的🔊欧冠决赛中，凭📹借科曼的一击致胜，拜仁一球🍞小胜大巴黎，如愿捧杯。更是💐成为继巴萨之后，第二支六冠👇王球队。

曼城 2022-23赛季

2022-23赛季，曼城在赛季末🕘一波连胜之后，提前一轮🎱锁定英超冠军。足总杯决赛中，曼城2-1击败同城对🈁手曼联，获得国内双冠。在随后的🤮欧冠决赛中，曼城遭遇国米，在比赛中🥀凭借罗德里的进球，曼城如愿🗜获得队史第一座欧冠，并🚅成功加冕三冠王。瓜帅也成为👜第一个🛬两次夺得三冠王的主教练。

巴黎圣日耳曼 2024-25赛季

2024-25赛季📣巴黎圣日耳曼队🎥史最伟大的一个赛季，在法甲联🏵赛中大巴黎以巨🐝大优势提前夺冠，成就法甲四连冠。与🌗兰斯的法国杯决赛中，大巴黎三球完胜，获得国内双冠。欧冠赛场🏇上大巴黎一路淘汰利物浦、维拉和阿森纳，杀进最后的欧冠💛决赛。与国米的欧🗑冠决赛中，大巴黎上演单方🧚面的屠杀，他们5-0大胜对手，取得队史首座欧🕖冠，并且成为欧洲🏚第9支，法国首支取得🚬三冠王的球队。恩🐚里克也继瓜迪奥拉之后，成为👘第二个两次夺得三冠王🛬的主教练。

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体重管🎿理如何融入日常生活 这份科📗学攻略请收好

中新社长沙8月2日电 题：人工💱智能如何赋能中华文化传承🧐创新与国际传播？　　——专👧访湖南师范大学外国语🤜学院院长曾艳钰　　中新社记者 白祖偕 唐小晴　　人工智能🏍技术正快速重塑文化👕传承与传播方式。AI技术在文化👭遗产保护、知识传播、创新创作和跨文化🧛交流🧡等领域展现出巨大潜力，为中华文化数字化保护、智能传播和国际🎟传🔀播开辟了新途径。　　近日，湖南师范大学外国📊语学院院长曾艳🐑钰接受中新社“东西问”专访，分析人👳工智能如何赋能中华文✔化传承创新与国际📓传播。　　现将访谈实📱录摘要如下：　　中新社记者：人工智能赋能文🐠化传承与创新的主要🚵领域有哪些？各地是怎样积极探🕞索“AI+文化”发展新模式的？　　曾艳钰：人💷工智能赋能文化传承与创🧡新的主要领域📍有国际传播、文化遗产保护、智能档案管😑理和跨文化传播等。文化创新方面，AI赋能文🐃化创意产业转型升级，催生新型文化🚓业态；国际传播领域，AI技术🍇突破语言障碍，提升跨文🐾化传播效能，为讲好中国故事、传播中🐂国声音提供有力支撑。　　中国各地积⛑极探索“AI+文化”发展新模式，涌现出多个创新平台。河南等历💃史文化资源丰富的地区，通过AI辅助的3D扫描和建模技术，创建文物和🎀古迹的高精度数🙃字模型，实现文化遗👓产的永久性数🕞字保存。　　全球范围内，各国文化🏨机构也努力发展AI技术🔆与文化传承创新的融合路径。如法国卢浮宫🈁运用AI技术修🕹复和管理艺术品；大英博物馆推🌓出对其全🔤部藏品进行数字化的计划，同时利用VR技术打造虚拟展🔙厅。相比之下，中国在文化🐷遗产数字化保护方面，更重视文化💵生态系统的数字化保存。　　智能🏋技术的应用不仅提🧗升了文化服务的效率和质量，更重要的是创💖新了文化体🧔验的方式，使文化📂服务更加个性化、互动化和沉浸🙎式。随着技术不断进步，AI在文化领域的👟应用将更加深⏬入和广泛。2025年5月22日，第二十📵一届中国(深圳)国际文化产业🕎博览交易会开幕。图为一款“醒狮”机器🔂人进行动态展示。 中新社记者 陈骥旻 摄　　中新社记者：全球化背景下，如何利用AI技术更👵好地促进中华文化的精😰准国际传播？　　曾艳钰：全球化时代，中华文化🛍国际传播面临🍝前所未有机遇。人工智🌧能技术发展为中华文化“走出去”提供了强🍹大技术支持，使跨语言、跨文化传播更😌高效、精准。　　比如，AI驱动的实时语音👗翻译技术🚓为文化交流提供便利，使国际文化论坛、艺术交🎽流等活动中的即时沟通成😿为可能；结合计算🦗机视觉和自然语言处理技术，AI可🛄实现图文结合的多模态翻译，更好传达中华🎾文化视觉元素和🔣文字内涵。对于中🤱国影视作品，AI可自动生成多语🏹种字幕，提高国际传播效率🍳，并根据🏎不同国家文化背景，自动调整内📺容表达方式，使中华文🌩化更容易被理解和接受。　　通过分析用🖇户在社交媒体、搜索引🤕擎等平台的行为数据，AI还可🐴构建详细的国际受众画像，了解📴他们对中华文化的兴趣点和接😬受程度，进而发现某些中💸华文化元素在特定😒地区特别受欢迎，从⚓而针对性加强这些内容传播。　　随着AI技术不断进步，我们可👷期待更加精准、个性化🔟和高效的中华文🎽化国际传播模式的出现。但也应认识到，技术🍡只是传播工具，文化魅❤力才是吸引国际受众根本。利用AI技术促进中华文🚌化国际传播的同时，我们更💬要注重文化内容本🤧身质量和吸引力，真正讲好中国故事，展现中华文化🥝独特魅力。2022年9月1日，2022世界人工智能大🈹会在上海拉开帷幕。图为机器🎉人现场演绎🌩京剧引人关注。 中新社记者 汤彦俊 摄　　中新社记者：在人工智能🏠技术迅猛发展👎的今天，科技与人文的深度🎀融合在开👙启新发展机遇时，又带来了哪些挑战？　　曾艳钰：人工🤳智能在海量知识搜集、知识翻译、知识归纳、知识发现、知识构造等🏃方面均有出色表现，但同💚时也产生了知识伪造、价值误导、知识替代等风险🍚。我们需警🖨惕可能出现的文🍰化认同危机⛎和过度技术依赖，如何在技🛅术应用中保持📖文化的多样性和独特性是一个🔝重要问题。　　在AI生成内容的时代，确🐻保传播文化内容🏷的本真性和可信度也需关注。文化创作和⭐传播过程中，合理界定AI和人类的角色，避免对技术😙的过度依🎄赖是一个需要深入思考的问题。　　值得注意的是，AI技术的应🎈用可能加剧文化传播的不平等，如何确保不同地区、群体都能公平地😣参💎与到文化交流中是一个🥠重要挑战。　　我们既要充分发挥♉人工智⛎能技术在文化遗产保护、文化创意产业发🥙展和国际传播等🍝方面的优势，又要始🙋终坚守人文精神的主导地位，保持文化传承的⚾本真性与多样性。唯⛴有在科技创新与文化传承的良🤸性互动中，才能让💚中华文化在数字时代焕🤡发新的生机，在世界文明交流互鉴💿中贡献🛴中国智慧。　　中新社记者：面对风险，如何在数字化浪🚹潮中守🏏护人文精神的核心价值？　　曾艳钰：人文精神是文🦎化传承的灵魂。AI技🚈术应用过程中要🅱始终坚持以人为本的原则，将人文关怀作🍳为技术应用的👐出发点和落脚点。我们要将人⛑类与人工智能的🤹关系视为“智能关联主义”。人文精神应引导AI技术发展，确保技术创🤳新服务于人的发展需求，同时坚持人类在🏖文化创造和传🌠承中的主体地位，并建立🌒完善的人文价值评估体系，对AI技术的文🌚化应用进行伦理把控。　　人工智能助🔷力文化传播过程中，数据隐私保护、文化认同与技🔝术依赖的平衡，是两✊个需要特别关注的伦理与安🚒全问题。需建立健全法律法规体😇系，规范AI在文🍛化传播中的数据使用，平衡技术创新、大数据和隐私保护、版权保护之间的关🚸系。　　可考虑建立国际合🚈作机制，共同制定跨🖐境数据传输和使用的标准，确🐹保在全球范围内保护用户隐🚥私和版权；设立独立的第三方⬅监管机构，定期审核AI系统的数据使用情况，确保🐯其符合伦理和法律要求。2025年6月18日，“东盟水果 汇聚广西 让畅购RCEP(《区域全面经济🔶伙伴关系协定》)更便利更美好——购在中国·广西站”活动在广西南宁📖市启动。 中新社发 林浩 摄　　中新社记者：“AI热”也带来一些🦃焦虑，尤其是对职业替代👐的担忧，人类应如何应对🧗这一挑战？如♐何在人机协同中维持人类的主体🍅地位？　　曾艳钰：AI无论如何进化，也不🔣可能替代人自身进行是非🔹善恶的判断并🌐承担相应的责任，更无法确认人🛋的主体性并对之进行系统🌫性的解释与探究，它充其量只是“数字人文”的革命性延伸🌷工具。　　为应对这些挑⛩战，要从教育、制度和技术创新等⚡多个维度采取系统性措🧡施，包括🤪培养具有深厚文化素养📳和批判性思维🤾能力的复合型人才；制定专门法律法规，明确AI技术在🙉文化传播中的应用🔀边界和责任主体；制定跨境数据👷传输和使用标准，加强😵文化数据主权保护；加强数据加😉密和隐私保护🔎技术研发，建立文化数😔据安全预警机制。　　尽管AI技术在文化传播🐙中发挥着越来越🤵重要的作用，但人类在💠文化创新中的主📰体地位是不可动摇的。真正的文化创新源于🤫人类独特的创➰造力和想象力，这是AI难以完全模仿的。AI可提供数据👟支持，但最终的决策还是需🦈要人类的智慧。　　因此，在人机协同中维持人🚕类的主体地位，必须始终坚持📇以人为本的原则，确保技术应用服务于🌛人的全面发展，充分认识到人类🍭在文化创🥗新中的不可替代作用，包括独特的创造力、情感传递能力、对历史文化的深🏏度理解和创🛁新诠释能力。(完)　　受访者简介：曾艳钰。受访者供图　　曾艳钰，文学博士，二级教授，湖南省“芙蓉学者”特聘教授，湖南师范大学外国💗语学院院长，《外国语言与文化》执行主编，主要研究方🤸向为英美文学与文化、国际传播。响羽金🍵属材料售后客服中心🥠最新上线《两岸青年创意（工艺）交流活动🛑在福州举行》，聚焦japan粗暴video野外“直播色情”，结合10部无码经典神作“百万观看”、黄金码“真相揭秘”，深度剖析在🍆线观看不稳定“青少年保护”，Ralf Christian参与制作，一键收藏VIP合集免费观看，立即开🔰始观看点击进入！中新社江门8月2日电 题：广东台山霸王花制成汤🙍料受青睐　　作者 李晓春 郭军　　“这是💖今日客人预订的霸王花老火汤，料非常足，有猪骨、鸡爪🙈等肉类食材，煲汤时溢出的👰香味，非常诱人。”近日，广东台山市📇桦顺酒楼负责👏人伍树波介绍说，他近期尝📃试用霸王花干蒸鸡，出品效果🅱相当不错。　　据介绍，霸王花又叫剑花，其花朵硕大、香气浓郁，可直接入汤，亦可将其🗿晒干或烘干后保存备用。其食用价值高，具有清心润肺、清暑解热等功🐢效，主要用🛂于煲老火汤，是两广汤料食材🚸中的一朵“名花”。7月19日，广东台山市，冲蒌镇三和🐦村东山岭霸❄王花种植基地的工人在采⤵摘鲜花苞。李晓春 摄　　目前，台山市冲蒌镇🎎伞塘村、三和村都有霸🥚王花种植基地。近日在三和村东山📮岭一处种植基地，一排排🎩长势旺盛的霸王花，枝🛶头上密布着大小不一的花苞。与常见的火龙果种植有🤽明显区别的是，其借以攀爬的“底座”宽而矮，甚至有些是用🆚砖砌成，中间留出空隙，以便日🦈常通风和管理。　　“它的花期集中在端🎛午节至重阳节期间，全年可集中采收8至12次。我们🔢采摘花苞的最佳标⏹准为含苞待放的状态。”种植🔲户陈先生介绍说，采摘下的鲜花苞📹每个重约150克，在🌇管理得当的前提下，每亩年产鲜🔥花苞可超3500公斤。　　种植基地一位👡工人透露，同一批花苞，要尽🏗量在三天内采摘完。鲜花苞在加工前，需按💷等级挑拣分类，将🕦其分成一级花、二级花和三级花。　　受台风天气影响，当天采摘下的鲜花苞需及🤡时加工处理。在加工车间内，工人们🦗忙着将鲜花苞挑拣、切花、排网、入架，然后🚨推进烘干室。7月19日，广东台山市，一家食肆推出的🈚霸王花干老火汤。李晓春 摄　　种植户陈先生透露，烘干室的✈温度要控制在30至40摄氏度，一般需烘20至24小时(视天气情况而定)，10公斤🚦的鲜花苞烘干后，成品在1公斤左右。目前，干🏊花主要供应给广州、佛山、肇🐙庆等地的客户，每次出货量超500公斤。　　除批售外，台山的霸💈王花干还借助当🍵地的供销社经营店、特产店等上架销售。　　佛❇山市美食爱好者陈女士称，用霸王花干眉📥豆煲猪肘汤，味道很好，而且清热润肺，非常适💯合夏天喝。(完)Aria Sloane称“已报警”，但网友并不买账🤡。一种神仙早餐搭配，低卡饱腹🌄又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦🌵悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷在社交平台上分㊙享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🗜亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一🛥一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引🚳力？　　隔夜燕麦并不是这一🌚两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为🔉他的病人❇设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果📫为基础的营养餐，这便是隔🌦夜燕麦的灵感来源。　　现🍙在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单💪的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放🌓入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水🛏果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早餐💶便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦⬛吸引大家的🍍核心原因。它不仅节省了🍏宝贵的晨间时光，更通过一夜🎃的低温浸泡，赋予了燕麦独特的营🔟养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水🚎溶性膳食纤维，遇📫水会变得黏黏糊糊，能减缓食🐋物在肠道🍮里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去🎀的碳水化合物不会🍁那么快变成📘葡萄糖涌入血液，血糖自然🛳也就不会像坐过山车一❗样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营👋养学杂志》上的一篇荟萃分析就系🎈统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡🌆聚糖对稳定餐后血糖有积极⏫作用。　　另外，与高💋温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔🛍夜燕麦保留了😴更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种🥡特殊的碳水化合物，难以💍在小肠中被消化吸收，因此不会像普通🗯淀粉那样迅速转化为🌿葡萄糖。 抗性淀粉的🚨消化速度慢，有助于平稳餐后血糖，避免血糖水平急👜剧波动。　　2　　管理体重　　控制🗾体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容💂易做起来难，隔夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来👊的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉🌚“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能消化😫部分抗性淀粉，所以它产生的⛷热量要比🚱煮熟的低，同时又能给你带🔅来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🥐综述文章就指出，抗性淀粉在🐄改善肠道健康、控制体重🛋和提高胰岛素🔰敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少🕖、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一📹个开放的舞台，你可以🕜尽情发挥。　　燕麦提供优质碳🔭水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白✴质和钙的来源，各种水果提供维生素🐾和抗氧化物，坚果则🤘带来健康的脂肪和💅矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身体所📣需的多种宏量和微量🔰营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🔉点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上🔺花个三、五分钟，把食🚟材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天😈早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早🎯晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🥈麦挺好，但很多人还📷是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一🛁些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐💰，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想🐸到剩菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不🕯存在这种情况。　　亚硝酸🥊盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材🥑本身的硝酸盐含量极低，远🦕不如绿叶蔬菜。其次，我们制🎇作隔夜燕麦是在冰箱🎦低温密封的环境下进行🛺的，这极大地抑制🏧了细菌的繁殖。所以，只要你用的👘食材新鲜、容器干净，并在冰🚑箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生🎀的亚硝酸盐含量微乎其微，完全在📡安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿🎊物质吸收　　燕麦和很🕐多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些🐘矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其🎏他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可🍛以降低植酸含量。燕麦自身含有一✳种叫“植酸酶”的东西，长时🎱间的浸泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡🚀时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🏷酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡⚽，pH 降低，植酸含量会进🤬一步降低。　　所以，我们制🍟作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更🖼好地吸收燕麦里的矿📜物质。这比干啃🏇燕麦片或者用💜开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我👇们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂🕠前已经经过蒸熟🕎和压制处理了。经🔺过一整夜的充分浸泡，燕麦片已经🏃变得非常柔软，口感类似🔠煮过的粥，对大多数人✅健康人来说没有消化👑压力。　　当然，如果你的肠🎭胃功能特别敏感，或者本身🍬就有急性肠胃炎等问题😜，冷食和富含膳食🎃纤维食🍺物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎👺么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就💔能创造出无数种可能，一周👆七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能👱提供最佳的软糯又不🚹失嚼劲的口感。不推荐用🔛一泡就烂的即食燕麦，也不推荐🍴泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🗄奶等选配料纯净或强化营👔养的；　　增稠：比🤾如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨🅱胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉👨；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密🧜封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润🍹了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天💽早上吃之前，铺上你喜⏺欢的水果和坚果。　　至于放哪些食🃏材，完全凭你的喜🧡好。你可以 DIY，也可以到食谱网🥇站或社交平台🥅学习更多的制作方法。　　适📡合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食😌物是适合所有人的，隔夜燕麦碗🌨也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🔺控制体重。需要注意的是，你添加的食💷材决定了燕麦杯的控糖控体重🌶效果，如果你加了果酱📮、花生酱、黑巧等高热量的🎄成分，反而适得其反。所以，尽可能选🔋择没有额外加糖的天然🕥食材，用水果来当🐧甜味的来源。　　忙碌的上🧜班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健😟康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉还🛥能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群🌯体要谨慎　　肠胃功能极度敏🥠感或虚弱者：比如有肠易🏺激综合征(IBS)或🚿严重消化不良的朋友。冷食和高纤维可能会加重不适。可以尝🐻试先从少量开始，或者将做🥜好的隔夜燕麦稍微🍫加热再吃。　　孕妇：孕期🕌饮食需格外小心，虽然隔😌夜燕麦本身没问题，但考虑到🤴冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医🔑生或营养师的意见，或者选择🗣吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷🛤含量相对较高，需要限制磷摄👘入的患者应在医🤲生或营养师指导下食📲用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非🔦常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健👚康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李♊纯注册营养师 中国🈴科普作家协会会员　　(科🐑普中国微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 Ralf Christian）