湖南日报：根😞据记者稻見亞矢获取到的📯最新动态，新澳门天🌾天免费谜语答案将于2025年08月28日在湖南日报💮举行隆重的开幕仪式。小说故事情节讨论

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一🤟动就满头大汗，尤🕴其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大⚓多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🚑妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新😯健康采访了内分泌专家，揭开身💻体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会🈲有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🍵多，怎么喝个水体🥔重都蹭蹭往上涨？’”

　　中💫国医师协会医学🤮科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院💡内分泌代谢病科🦓副主任医师孙香📦兰接受中新健康采访😦时表示，喝水都会胖，是比📕较夸张的说法，但身📼体出现以下三种情况的人，确实🚐更容易长胖。

　　一是基础代谢率👔较低。基础代🥓谢是人体维持生命的所有器官正🐨常工作所需要🕷的最低能量，也就Ⓜ是静息状态下人体能🤺消耗掉的热量，吃同样多🤳的食物，基础代谢率低的🚂人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是🔞让人体🔹代谢机制处于节约状态的基因，人类大多🚹具有这样的基因，拥有更强大节俭🐵基因的人♊会更高效率地把多🌠余热量转化为🙂脂肪储存起来，让热量更少被🈷消耗。

　　三是内分➿泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🥁准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🔡饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱⛑时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃🌯饱后食欲照样很旺盛，导致热🤰量摄入过高。

　　“开始是不⛸健康的生活方式导致🏃身体肥胖，而脂🕺肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这🔒就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚛会反弹

　　肥胖形🎶成的核心逻辑很简单，就是📗摄入热量多于消耗热量，多余热量转🍎化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原💕则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🎀网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🎺水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🚲物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🙍严控碳水化合物摄入的方式🍦强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会📗很明显，但是会导致人体🍰出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🎅等问题，存在很多💴风险和隐患。

　　“这类极🔥端节食法很📰难长时间坚持，一旦📶恢复正常饮食，体重绝大多数会👆反弹，甚至超过节食前🧥的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🐈端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔜谢水平，导致🍩人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建😳议肥胖症患者自己使用上述🍆极端方法减重，想真正把体重减下来并😍维持住，需要长期坚持健➖康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🕺把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🕦助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🍩大运动量。

　　躺着都能瘦？关键💧在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🚩谢水平都在其中起到了重🔷要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🎈一般占人体总🚈能量消耗的60%-70%，也就是正常🎏情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以🦊上的热量。如果进一步提高🐪代谢率，就能🤟消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉👞含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越😏多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🦂生的热量也会被消耗，形🏾成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🚄来，并🆑且能够长期维持。”

　　作为减重领🥅域的医生，孙香兰还介🐖绍了几个自己也会坚👖持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时😆间在20分钟以上，因为🚴传递饱腹感的瘦素响应一般有所🏏延迟，吃的太快容易吃🍲的过量；二是🕝尽量不吃深加工食物；三是不吃或少🏷吃零食和饮料。(完)

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松岡尚/椿早紀/Charlie/彩川渚

（青岛日报／观海新闻记者 稻見亞矢）