南京报业网：根据记者Lissa Bon获取到的最🤹新动态，欧洲色将于2025年08月26日在南京报业网举行隆🔁重的开幕仪式。诈骗陷阱的背后真相🥂

　　先看图

　　你是不是正📔在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🎛，实则让我们的🥇身体付出了不少☔代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🖥种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动😳作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔝活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺📚，只要人🅾体在清醒状态下消耗的能量🎫小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🤰加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾😷病的发病风险。

　　但好消息是，站立🌎不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回⬆健康好状态。

　　每天合理安🕞排站立时间，可以收获一系列🍦好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💺力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心⌚肌群会自然收紧发力，特🎓别是腹部肌肉，它主动收缩🍣可以带动肠胃更快速地蠕🚘动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍤一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🌰三酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降🍷了。简单来说就是：患上心血⛩管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🚡站着的时候肌肉收紧，会比坐着时😛燃烧更多热量，因此身体也🤸有更多机会分解🛢甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🦑续收缩，可以🐔像挤海绵一样帮助🐙血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🕡了年纪之后，要是没有受到足够👊的刺激，很容易出现流🎈失、萎缩等情况，甚至还可能🔇引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🎽肌肉都持续处于轻度🙄收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🕺时身体重量对🔀下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🐝持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该✨像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🔦一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🐀不说，还可能伤害身体🐂。

　　下🙏面这些常见的错误站姿，快看看你中招🐖了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍺势不光挤压胸🧣腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🚁颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小♐伙伴常犯的错误。其实💉屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🎫力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易💇导致腰痛，还容易增加腰椎间🍛盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🥧格外笔直的朋友，观🔈察一下自己的侧面，如果发现小腿肚☝后凸、大腿小🦀腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🌵可能是膝超伸。

　　这种☕膝盖过度后顶的站姿会让关节🏗承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🔊风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自😗己的鞋底，如果内侧磨损Ⓜ很严重，那可能是足外翻😒在捣鬼。反之，如果外侧🤺磨损严重，则可能是足内😲翻。

　　不管是外翻🍱还是内翻，站立时都会让🥎脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🐖至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🤶有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄✴金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🍎紧贴墙壁，想象自己是📻被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🐐几分钟就能锻炼背部肌肉📐，让背部更有力量。长期坚🤙持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🤟姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐠脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🅾侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐀下肢血液循环，更加有益心😯血管健康，特别适合腿部容易😃水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🕤保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站📂有很多好处，但也要👦控制好时间。研究指出，每天站立时间超😳过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🍙险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⛺喜欢的站姿站一站🔽，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Lissa Bon）