达州融媒网：根据记者Cindy Behr获取到的最新动态，btbit搜索将于2025年08月26日在😋达州融媒网举行🦌隆重的开幕仪式。七星彩盲投⏭导致的被骗加入假群

　　先看图

　　你🌨是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🎱体付出了不🌔少代价……

　　很多人通过按🌘摩、热敷、补充营养⛲素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🎑个简单的动作——站立，就能🍾带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是🔃坐还是躺，只要人体在清醒👄状态下消耗的能量👰小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚥会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🛸疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力🗾，促进血液回流，还📅能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好👛状态。

　　每天合理安排站🎩立时间，可🚢以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🎍堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收✨紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🙃收缩可以带动肠胃更快速⤴地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😂把一部分久坐的🏊时间改成站着，胆固醇、甘油🚫三酯和内皮功能障碍标志物等指🐭标都下降了。简单来说就是：患上心🎣血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🔭因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体🔫也有更多机会🌽分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续⛩收缩，可以像挤海绵🏐一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🐵循“用进废退”的原则，特🛫别是上了年纪之后，要是没有受到足够的🔴刺激，很容易出🃏现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🃏发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🥜等部位的肌肉都持续处于💱轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🕟重量对🎁下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强⚪化，有助🚡于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🌫正标准的站姿，应该像一棵直直的💊松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节😮和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🕰不说，还可能伤害🦐身体。

　　下面这🚄些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🌡凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🖋等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱😎美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🦄腰椎过度前凸，椎间盘后👹部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易😼导致腰痛，还容易增加🅰腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋😧友，观察一下自己的侧面，如果发现🔚小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能😕是膝超伸。

　　这种膝盖🏕过度后顶🏔的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🌇加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👼看自己的鞋底，如果🐧内侧磨损很严重，那可能是足✝外翻在捣鬼。反之，如🤱果外侧磨损严重，则可能是足🔮内翻。

　　不管是🍎外翻还是内翻，站🆓立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🔇骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🎍个适合你

　　靠墙站：体态矫🔦正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🕐跟紧贴墙壁，想象🔞自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿😝势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助😤于矫正脊柱、纠正🛑驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🔗双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🍁撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🖱后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🌠进下肢血液循环，更💶加有益心血管健康，特别适合腿🙄部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🍦持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适😉当站一站有很多好处，但也要🙃控制好时间。研究指出，每天站立时🧀间超过2小时，每增加30分钟，直立📉性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌊喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Betty F/春乃奈奈/木村ゆか/今亞理紗

（青岛日报／观海新闻记者 Cindy Behr）