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夏天是吃水果的Ⓜ黄金时节,西瓜、桃、山竹……绝对✂是盛夏的标配。这些香甜可口⛓的时令水果🍴牵动着我们的味蕾,炎炎夏日,如何挑选,怎么吃才更健康🎉呢?
西瓜
三伏天,来一块西瓜,清甜🥎爽口又解暑。
很多人🙎喜欢吃冰镇西瓜消🤚暑解渴。但是,食用过✌凉的冰镇西瓜可能会刺激食道🥩,造成食道或胃黏膜🐡损伤。专家建议,冰镇西瓜🔯最好在室温中🚪放置一段时间后再食用。
1 什么时🚷间吃西瓜更合适?
专家建议最好在两💟餐中间,在早🥚饭后或者午饭后两到三个小🉐时食用,或者是在运动后🥘半个小时食用。切开的西瓜,在室温下4个小时之内食用❓完毕,如果当天食用不完,可以放到冰箱里边🥪冷藏,但建议不要超过📊一天。
2 西瓜如何挑选?
记住“一看二拍三比较☔”口诀:
一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。
二拍。拍熟瓜,会有像鼓声一样的⏸闷响,略有震动感。
三比较。生瓜的细条纹,又直又细;熟瓜的细条纹,会有像钉子一样的“十字叉”。
桃子
桃子具有生津解👧渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含😄多种维生素和果酸以及🈂钙、磷等,可🍂以补充夏季汗液流失掉的无机盐。
1 桃子🔎有哪些好处?
低热量,适合有减重需求的🧑人群;
膳食纤维含量丰👺富,有🤘益于肠道健康且能稳血糖;
抗氧化物种类丰富、含量高。
2 桃子应该怎么选?
想更耐储存,优先选油桃;
补充➕抗氧化物质,选黄桃、血桃;
想减重,优选白粉桃、金红桃。
桃子营养丰富,但不宜多吃,特别是糖尿病患🅱者和消化功能较差人群,应注意限量吃。还🖼有对桃毛过敏的应优先选⛲择油桃或者去皮后食用。
山竹
山竹被誉为“果中皇后”,它拥有紫色的📮外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁,柔软香甜,还带有独特的香📜气,可解燥热。
山竹的营养,在水⛺果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化性📴较为突出,但主要归功于山竹🍤皮,但正常情况下吃山竹的时候不会😕吃皮,因此,吃山竹就图它美味,解馋即可。
山竹怎么挑选?
挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上,在每一⏺个山竹底部都🦂有花朵形状的脐蒂,仔细数一下脐蒂上面⛳的“花瓣”数量,就可以猜出里面💺果肉的瓣数了。所以,购买山竹♊的时候,一定要🎵选瓣数多的哟。
看外观。挑选果🚤柄和萼片颜色比较绿,并且果壳颜色为紫红🌹色的山竹,比较新鲜。
捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🛬是较软的,捏一捏会有弹性🙇,可自行恢复。
看大小。山竹分为3个等级,包括大果(L)、中果(M)、小果(S),越大品质越好,果肉越多,吃着越过瘾。
雪莲果
雪莲果,外形看起来像红薯,但其实它是一📺种水果。雪莲😕果肉质晶莹如玉,口感清新、甘甜爽脆,有点✴像生吃荸荠的感觉。
说到雪莲果的营➰养成分,当数低聚果糖。雪莲果块🧞茎中几乎不含淀粉,低聚果糖😐是其主要的糖类物质,占果实干😬物质的45%~65%,有“低聚果糖之王”的美称。
低聚果糖又叫作📃果寡糖或是蔗🐍果低聚糖,属于益生元📒的一种,是功能性低聚糖,也是🤣一种非常好的水溶性膳食纤维。
当我们摄入低⛔聚果糖后,它会被肠道中🌹的有益菌利用,促进双歧杆菌等🚱有益菌的增殖,发挥调节肠道㊗菌群的作用。
另外,还有一项动物🐮实验发现:以患有糖💳尿病的大鼠为试验对象进行研究,证明了雪莲果🚥低聚果糖还可以辅助降血🎭糖。
需要提醒的是:不要一🥃次吃太多雪莲果,否则可能会㊙腹泻,建议一天顶多吃1个。
(央视新闻综合)
监制丨郑弘
制片人丨文雅
策划丨郭华
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(青岛日报/观海新闻记者 秋宮惠子)责编:
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