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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🧥热的节气来了。烈日下微微一动🤫就满头大汗，尤其是超重人🤵士更是难熬。

　　网红减重方式大🐇多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📓精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新⛩健康采访了内分泌专家，揭开身体➖中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🍮人更容易胖

　　“临床👁上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上🚒涨？’”

　　中国医师🍱协会医学💤科学普及分会内分泌学组委员、山东省立医院😛内分泌代谢病科副主🐒任医师孙香兰接受🐅中新健🥠康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但👹身体出现以下三种情况的人，确实🤦更容易长胖。

　　一是基础代谢率♓较低。基础代谢是人体🖨维持生命的🀄所有器官正常工作🕓所需要的最低能量，也就是静息状💿态下人体能消🥕耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🍰谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🏻俭基因更强大。节俭基因是⛓让人体代👌谢机制处于节约状态的基因，人类大多具✴有这样的基因，拥有更强大🥥节俭基因的人会更高效率🥏地把多余热量🌥转化为脂🥗肪储存起来，让热量更少被消📻耗。

　　三是内分泌激素紊🐂乱。正常情况下，进食后，瘦素📊会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🔒饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分📔泌异常，吃饱后食欲照📡样很旺盛，导致热量摄入🕠过高。

　　“开始是不🌲健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🎑能导⏸致内分泌激素紊乱，进而体🏂重进一步增长，这就形成了恶🤚性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🧓多会反弹

　　肥胖形成的核心💌逻辑很简单，就是摄入热量多🤚于消耗热量，多余热量转化为脂肪储🕛存，体重越来越重，因而，减重的核心原🥥则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🦓减重方式也是从“口”入手，比如不💸吃任何含有碳水化合🕖物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液💉体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都💷是通过严控碳水化合物🐈摄入的方式强迫身体进🎆入燃脂模式，初🐴期减重效果会很明显，但🕰是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🍓疫力下降等问题，存在很多⚫风险和隐患。

　　“这类极端节👧食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多😣数会反弹，甚至超过节食前🙁的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🏓水平，导🧖致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🕣胖症患者自💦己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🕦来并维持住，需要🚊长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🔦合理饮食，“不能把自🌬己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🏃生建议辅助药物或手术，干预一段时🔕间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🔩动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🍩含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🉐水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🗻体总能量消耗的60%-70%，也就是正🖼常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消😵耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能消耗更多🎐热量、减少脂肪储存。

　　怎⬆么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🚇在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🍸。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕰量也会被消耗，形成吃动平衡状🤧态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作🍚为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🍀个自己也会坚持的🦍体重管理好习惯：一是每餐用餐🍢时间在20分钟以上，因为传递饱腹🕹感的瘦素响应一般有🥙所延迟，吃的🛹太快容易吃的过量；二是尽量🥀不吃深加工食物；三是不🎾吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 王凡夫）