丽江网：根据记者☔三浦一翔获取到的最新动态，日韩高l清将于2025年08月27日在丽江🧥网举行隆重的开幕仪式。无码全网爆火，3分钟👜带你看片天登顶热搜

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势⛷看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🤳似舒服，实则让我们的身🧢体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等📠各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🗳的动作——站立，就能带🧟来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🥔活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🎰体在清醒状态🎲下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🌛增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾📄病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🥠仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心⏭肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🎉系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃☔蠕动缓慢无力，食物在消化道里🗄“走走停停”，很容易堆积🆙在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🗼群会自然收紧发力，特别是腹部🥂肌肉，它主动收🚅缩可以带动📌肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏞部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🅾皮功能障📀碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔶病的风险更低了！

　　这首先是因为💀站着的时候肌肉🤟收紧，会比坐👅着时燃烧更多热量，因此身🕰体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍨腿肌肉持续收缩，可以像🔐挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的😖肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🥋是上了年纪之后，要是没有🎶受到足够的刺激，很容🔄易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🚧肌少症。

　　但站立可🍎以让腿部、臀部、核心等❎部位的肌肉都持💦续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍹体重量对🕚下肢骨骼的压力，能刺激骨🥎骼强化，有助❎于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿✨，应该🈲像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🕛关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🕷得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错🚰误站姿，快看看你中招📶了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿❇势不光挤压🎀胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🍰伙伴常犯的错误。其实👀屁股撅得太狠会使🧗腰椎过度前凸，椎🚻间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致💸腰痛，还容易🐕增加腰椎间盘突出🎧的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚹格外笔直的朋友，观察😛一下自己的侧面，如果发现小腿🤶肚后凸、大腿小腿不在一条📈线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐯伸。

　　这种膝盖过度🚙后顶的站姿会让关节承🛶受异常压力，加速磨损🚭与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受✊伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家❓再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损💚很严重，那可能是足外😐翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🌸损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🐹外翻还是内翻，站立时都会让脚🚂掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🥀至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🕶些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🌸轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🏃锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🥍持还有助于矫正脊柱、纠正驼🏩背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🚓盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺👿激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🔐能促进下肢血液循环，更加有益心血管健🎋康，特别适合腿部容易水肿的🤴办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站👣有很多好处，但也要控制好👲时间。研究指出，每天站立时间超过🏛2小时，每增加30分钟，直立性🏩循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌕个喜欢的站姿站一🐲站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 三浦一翔）