抚顺新闻网：根据记者林珊😳珊获取到的最新📣动态，493333王中王中开奖🍚特色将于2025年08月25日在抚顺新闻🎶网举行隆重的开👁幕仪式。新公式是⛅真是假争议升级，彩民热议预言

　　先看图

　　你是不是正在🦆用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🚔服，实则让我们的身体付🙉出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🎼等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🍵作——站立，就能带来意想不❤到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活👈动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🕜在清醒状态🏐下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🔟会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🥒肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🤭病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🏿仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌😺群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🍤排站立时间，可以收获一系列好🧖处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🗜力，食物在消化⚡道里“走走停停”，很容易堆积🗒在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥕肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动🔰收缩可以带动🎞肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的🍱时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和📳内皮功能障碍标🍣志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🌜血管疾病的风险更低了！

　　这首📯先是因为站着的时候肌🛣肉收紧，会比坐着时🍸燃烧更多热量，因此📴身体也有更多机会分解甘🏮油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🗾立时小腿肌肉持续收缩，可以像🚡挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🛡肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🛢之后，要是没有受到足😋够的刺激，很容易出现流失🕌、萎缩等情况，甚至🏛还可能引发肌少症。

　　但💅站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🈷肌肉都持👵续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🌰站立时身体重量对下肢🤱骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维💉持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正⬇标准的站姿，应该像一棵直🚋直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🚄踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效✂果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🛑些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🕸后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈👥酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🈳美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🚰太狠会使腰椎过🌘度前凸，椎间盘后部🎼压力直接暴增40%！

　　这🌔种压力不仅容易导致腰痛，还🗿容易增加腰椎间盘🌍突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🐌外笔直的朋友，观察一下自💓己的侧面，如⬅果发现小腿肚后凸、大🖱腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🆔很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🍋度后顶的站姿会让关节承受异常压力⭐，加速磨损🥎与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👈也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头😗看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🏡严重，那可能是足🧤外翻在捣鬼。反之，如果🍅外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管😝是外翻还是内翻，站立时🎡都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💒节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🙂有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🤙动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎈和脚跟紧贴墙壁，想象🍽自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟💨就能锻炼背部肌肉，让背🍻部更有力量。长期🕸坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不💕良姿势。尤其适合驼背、骨盆🚐前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🍻体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🌇侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🧖下肢血液循环，更加有益心🍠血管健康，特别适🎻合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站😏一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🗯时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🤮上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜✴欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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杨国强/赖和/杨素/蒋先云

（青岛日报／观海新闻记者 林珊珊）